Consiglio tempistiche e dosaggio integratori

[luxo]

Salve ho ordinato dal negozio sul forum alcuni prodotti da voi consigliati:
-bcaa pharmapure
-zma natroid
-animal cuts
-Natrol Green Tea Capsule

Volevo chiedervi consiglio su che dosaggio utilizzare e quando nel corso della giornata.

La mia situazione è questa:
177cm 72kg (ero 80kg due mesi fa) massa grassa 14.5%
Dieta da definizione
Allenamento settimanale:
3 volte pesi e 3 volte cardio (più addominali) alternati, un giorno riposo (solo qualche flessione).
Obbiettivo:
Eliminare l'ultimo strato di grasso sull'addome e fianchi, preservando possibilmente la massa muscolare (magari se possibile gia cominciando ad aumentarla). Appena raggiunto questo obbiettivo comincerei ad allenarmi per mettere su massa, quindi con cambiamento di dieta e allenamento.

[luxo]

Ho guardato un pò tra i topic e ho fatto questo schema di assunzione:

6.30 Appena sveglio (digiuno) 1 Animal cuts
10.30 Insieme allo spuntino: 1 capsula Natrol Green Tea
18.30 Pre allenamento: 4gr bcaa
20.00 post allenamento: 3gr bcaa
20.30 Dopo cena 1capsula Natrol green Tea
23.30 Pre nanna: Zmaa

Per il momento volevo cominciare con una sola dose giornaliera di animal cuts, poi magari passavo a due come ho letto nei post.
Non so invece come regolarmi nel giorno di riposo.

Che dite?

[luxo]

Nessuno?
Non sono tanto esperto e non vorrei sbagliare...

[pricolico]

Ho guardato un pò tra i topic e ho fatto questo schema di assunzione:

6.30 Appena sveglio (digiuno) 1 Animal cuts
10.30 Insieme allo spuntino: 1 capsula Natrol Green Tea
18.30 Pre allenamento: 4gr bcaa
20.00 post allenamento: 3gr bcaa
20.30 Dopo cena 1capsula Natrol green Tea
23.30 Pre nanna: Zmaa

Per il momento volevo cominciare con una sola dose giornaliera di animal cuts, poi magari passavo a due come ho letto nei post.
Non so invece come regolarmi nel giorno di riposo.

Che dite?

aggiungi una cps di tè verde allo spuntino pomeridiano, per il resto nei giorni off fai la medesima cosa ma senza BCAA chiaramente, ricordati niente fonti di calcio a ridosso dello ZMA.

[luxo]

Grazie Pricolico

Ho visto che alcuni prendono di bcaa 2gr ogni 10 kg di peso invece che 1, che benefici si hanno con un dosaggio doppio?

[pricolico]

Grazie Pricolico

Ho visto che alcuni prendono di bcaa 2gr ogni 10 kg di peso invece che 1, che benefici si hanno con un dosaggio doppio?

già io sono uno di quellii BCAA danno talmente tanti benefici dal punto di vista del mantenimento della struttura muscolare che non sono mai troppi, da quando ho raddoppiato le dosi il mio recupero è più veloce e riesco ad ottenere allenamenti più intensi con meno stress fisico...........e scusatemi se è poco..........

N.B. mi raccomando, soprattutto per i BCAA, acquistate solo prodotti di qualità, dunque kiowa o ajinomoto, non è un aspetto da sottovalutare

[luxo]

Ho preso i bcaa pharmapure, spero siano all'altezza di quelli

Per il momento prendo 1gr x 10 kg, non avendoli mai usati, poi vedo come mi trovo

[pricolico]

Ho preso i bcaa pharmapure, spero siano all'altezza di quelli

Per il momento prendo 1gr x 10 kg, non avendoli mai usati, poi vedo come mi trovo

ottimi sono ajinomoto