Creatina:Con Destrosio o Maltodestrine?

[scarano76]

nel postwo prendo la creatina con il brioschi,ma leggendo mi sà tanto che sarebbe meglio veicolarla con del destrosio( x il 20%) e maltodestrine ovviamente nello shaker subito dopo il wo.
ma se prendo le malto subito nel postwo , dopo 30 min con cosa prendo le proteine? da sole o aggiungo un'altra dose di maltodestrine?

[PrinceRiky]

puoi aggiungere un'altra dose dopo

[scarano76]

60 gr di malto appena postwo e dopo 30 min i restanti 20 gr? così va bene?

[PrinceRiky]

fai 30 grammi subito con la creatina
30 gr dopo mezz'ora con metà dose di proteine
e 30 dopo 1ora con l'altra metà dose

[scarano76]

oggi ho provato a veicolare nel postwo con malto e zucchero (non avevo il destrosio) e ho notato di esser andato meno in bagno rispetto a quando tamponavo con il brioschi.