proteine più ramificati

[daniu]

ok...nel caso faccia il punto 2...le proteine in polv quando le prendo?

altra cosa..ho notato che consigli cairboidrati..quindi sbaglio come dieta a mangiare solo pro post allenamento?es ceno con 2 uovoa,tonno,carne..e di cairboidrati mangio solo il pane insieme ai vari cibi

perchè pensavo bisognasse mangiare cairbo pranzo(pasta e vari) e merenda(es panino prosciutto.,..anche se in questo caso è misto proteine)..e invece la sera proteine..

oppure c'è un rapporto da fare?es pranzo 70% cairbo e 30 pro cena viceversa..?

[manolone]

se fai opzione due puoi nn prenderle proprio e magari prenderle solo a colazione! è giusto quello che dici in meglio evitare carbo a cena ma se coincide con il postwo ci devono essere ma cmq calcolate nel fabbisogno giornaliero quotidiniano.. prova a fare es 100gr riso bianco+200gr pollo+olio+verdure nn molte

[manolone]

il rapporto no nel senso l'insieme dei carbo della giornata devono essere nell'ambito della dieta in cui deve essere calcolato anche il postpalestra. se nn hai particolari problemi a mettere massa o ingrassi facilmente nei giorni di riposo evita i carbo a cena

[daniu]

eh altro piccolo "problema"..anche se molti, giustamente ,non la pensano cosi..prendo massa o ingrasso moolto difficilmente..ad esempio dopo cenoni e pranzi di natale,capodanno s.stefanoo...in quella settimana non so se ho preso un kg..

per quanto rigurada le pro..se le prendessi prima di andare a dormire?
quindi niente proteine subito post allenamento (anche se mangerei doopo mezz'oretta?)perchè i tempi di assimilizaione sarebbero comunque diversi

[eddy_house]

prendine 4 prima e 4 dopo. le proteine invece le puoi prendere in qualunque momento della giornata es: colazione, spuntino ,sera

[manolone]

5+5 nn cambia molto pesa 73kg cmq.. se metti massa ed ingrassi difficilmente allora aumenta i carbo e tienili a cena anche nei giorni di riposo IMHO.. cmq le pro se sn whey puoi prenderle anche prima di andare a dormire ma devi aggiungergi dei grassi tipo 30gr frutta secca per rallentarle..

[daniu]

si sono whey...
ma le devo prend solo nei gg di allenamento o sempre?

di cairbo ne mangio un etto e 50 di pasta a pranzo,piu pane, più panino e focaccia (spuntino e merenda),,,piu qualcosa a cena...come posso aumentarli?,,anche perchè sono abba sazio quando li mangio

[scarano76]

io prendo cho e pro insieme dopo 30 min dalla fine dell'allenamento, sbaglio?

[manolone]

sn finezze fa bene uguale

[scarano76]

a me interessa qual'è il modo migliore, subito postwo crea+glutammina+bcaa con brioschi (a stomaco vuoto) e dopo 30 min cho +proteine