dosi proteine

[Zorro90]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 175cm, peso 73kg (massa magra 64kg). Vado in palestra tre volte a settimana.
La mia alimentazione la vorrei integrare piu o meno così:

colazione: tazza di latte e cereali
merenda: 2 sandwich (medio-piccoli) con prosciutto crudo + 15gr di proteine
pranzo: un piatto di pasta
merenda prima della palestra, cioè un'ora dopo pranzo: mezzo litro latte e banana
merenda dopo palestra cioe un'ora prima di cena: mezzo litro latte banana + 20gr proteine polvere
cena, 2 etti o quasi di carne.


In tutti i pasti principalei cioè, pranzo e cena, c'è sempre la verdura e la frutta.


Quando invece non vado in palestra prendo 15gr di proteine in polvere nella merenda mattutina e nella merenda pomeridiana invece non assume proteine in polvere ma faccio mezzo litro di latte e banana + un uovo!!


Potrebbe andare bene anche se non è perfetto??

[Holden]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 175cm, peso 73kg (massa magra 64kg). Vado in palestra tre volte a settimana.
La mia alimentazione la vorrei integrare piu o meno così:

colazione: tazza di latte + cereali + proteine
merenda: 1 panino ( 100 gr ) con prosciutto crudo + 15 gr frutta secca
pranzo: un piatto di pasta + 150 gr di pollo / tacchino / merluzzo + verdura con due cucchiai di olio
merenda prima della palestra, DUE ore dopo pranzo: pane di segale/mela + proteine
merenda dopo palestra cioe un'ora prima di cena: pane/banana ( meglio pane ) + proteine in polvere o solide
cena : 2 etti o quasi di carne + verdura + olio ex + riso


In tutti i pasti principalei cioè, pranzo e cena, c'è sempre la verdura e la frutta.


Quando invece non vado in palestra prendo 15gr di proteine in polvere nella merenda mattutina e nella merenda pomeridiana invece non assume proteine in polvere ma faccio mezzo litro di latte e banana + un uovo!!


Potrebbe andare bene anche se non è perfetto??

beh, mi sembra che le proteine siano poche rispetto al tuo peso. Comunque la dieta non mi piace com'è strutturata. Te l'ho modificata un pò, giusto per farti mangiare meglio.
Non sono un dietologo o nutrizionista, sono semplici consigli.

[pricolico]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 175cm, peso 73kg (massa magra 64kg). Vado in palestra tre volte a settimana.
La mia alimentazione la vorrei integrare piu o meno così:

colazione: tazza di latte e cereali
merenda: 2 sandwich (medio-piccoli) con prosciutto crudo + 15gr di proteine
pranzo: un piatto di pasta
merenda prima della palestra, cioè un'ora dopo pranzo: mezzo litro latte e banana
merenda dopo palestra cioe un'ora prima di cena: mezzo litro latte banana + 20gr proteine polvere
cena, 2 etti o quasi di carne.


In tutti i pasti principalei cioè, pranzo e cena, c'è sempre la verdura e la frutta.


Quando invece non vado in palestra prendo 15gr di proteine in polvere nella merenda mattutina e nella merenda pomeridiana invece non assume proteine in polvere ma faccio mezzo litro di latte e banana + un uovo!!


Potrebbe andare bene anche se non è perfetto??

credo proprio che tu abbia bisogno di aiuto:

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

[brosgym]

Dovresti essere un pò più preciso..e comunque oltre un litro di latte al giorno....vai verso la colite!!!

[Zorro90]

beh, mi sembra che le proteine siano poche rispetto al tuo peso. Comunque la dieta non mi piace com'è strutturata.

Non voglio esagerare con le preteine, ne prendo 1.5gr per kg di massa magra i giorni che non mi alleno e 1.8gr di proteine per massa magra i giorni che mi alleno.
Come dovrebbe essere sturtturata?

[Zorro90]

Dovresti essere un pò più preciso..e comunque oltre un litro di latte al giorno....vai verso la colite!!!

Infatti non prendo piu di un litro di latte al giorno

[pricolico]

Non voglio esagerare con le preteine, ne prendo 1.5gr per kg di massa magra i giorni che non mi alleno e 1.8gr di proteine per massa magra i giorni che mi alleno.
Come dovrebbe essere sturtturata?

infatti non si deve esagerare con niente (o quasi) ma la tua quota proteica è scarsa...............i body builder devono stabilizzarsi sui 2,2-2,8gr/Kgpeso

[Zorro90]

Cmq non è possibile per me fare cosi per via degli orari e neanche la possibbilita di mangiare la carne a pranzo.
A cena mi capita spesso di mangiare riso con carne e verdura!!

[pricolico]

Cmq non è possibile per me fare cosi per via degli orari e neanche la possibbilita di mangiare la carne a pranzo.
A cena mi capita spesso di mangiare riso con carne e verdura!!

sì.............quindi?

[Ingegnere88]

si ma olter la quota proteica scarsa..la dieta è immonderrima...

[Zorro90]

ma perche? Ho la media che in molti siti consigliano di no nsuperare cioè tra i 1.5 ai 1.8gr di proteine per kg di massa magra e ho la media di 3gr di carboidrati per kg di peso. Va bhe vi ringrazio cmq!

[Ingegnere88]

si ma sei hai obiettivi da bbuilder le dosi sono qll...e la tua quota è scarsa...

[pricolico]

ma perche? Ho la media che in molti siti consigliano di no nsuperare cioè tra i 1.5 ai 1.8gr di proteine per kg di massa magra e ho la media di 3gr di carboidrati per kg di peso. Va bhe vi ringrazio cmq!