Ancora sullo ZMA

[Bartolo76]

1) Quando è preferibile assumerlo, prima o dopo il workout? E nei giorni di riposo?
2) Va ciclizzato?
3) Lo si può prendere all'interno di un ciclo di creatina?
4) Volendo farselo da sè, quale proporzione scegliere fra magnesio e zinco?

[Lawrence]

Da letture sparse, ho memorizzato questo 8non che sia il non plus ultra):

assumerlo prima di dormire, lontano da pasti contenenti molto calcio


non penso ci siano controindicazioni con la creat

io faccio 30mg zinco + 225 magnesio

[Bartolo76]

Originally posted by Lawrence
io faccio 30mg zinco + 225 magnesio

Grazie per le informazioni.

Io pensavo a 100 mg di zinco (cioè metà capsula della "IDI Farmaceutici") e 450 mg di magnesio e potassio (cioè una bustina di Polase). Che sia troppo?
Il punto è che mi ritrovo con in casa questi dosaggi e non vorrei spendere altri soldi (il Polase lo usavo questa estate, lo zinco l'ho acquistato poco tempo fa)

[NaturalMan]

Originally posted by Bartolo76


Grazie per le informazioni.

Io pensavo a 100 mg di zinco (cioè metà capsula della "IDI Farmaceutici") e 450 mg di magnesio e potassio (cioè una bustina di Polase).

scegli un prodotto che sia chelato a AA tipo lo zinco metioninato maggiore assorbimento e maggiore qualità ... se la tua dieta è ricca di carne rossa l'integrazione con zinco potresti risparmiarla

[Bartolo76]

Mangio carne rossa circa 3 volte a settimana, idem per cibi integrali. Dici che potrei fare a meno dello zinco? In caso contrario, che mi dici delle quantità ho intenzione di prendere? Troppi 100mg di zinco e 450mg di magnesio?

[Gawain]

Se avessi delle carenze di zinco non supererei i 30-45 mg al giorno

[Lawrence]

Con una confezione di Polase in bustine (10) non faesti un cmq un 'ciclo' di ZMA

Io lo zinco chelato da 30mg a cps l'ho pagato solo 20.000lire (in una farmacia) e contiene ben 100cps , così lo posso prendere per 3 'cicli'

[Bartolo76]

Ma allora come la mettiamo con la storia dell'assorbimento? Dicono che più della metà dello zinco ingerito vada perduto...

[NaturalMan]

Originally posted by Gawain
Se avessi delle carenze di zinco non supererei i 30-45 mg al giorno

... ricordando che il tutto deve essere personalizzato, sono daccordissimo con Gawain!

[Bartolo76]

Io uso lo zinco solfato monoidrato (in casa ormai ho quello): 1 pasticca da 124,8mg corrisponde, secondo il foglietto illustrativo, a 200mg di zinco solfato eptaidrato, pari a 45,5mg di zinco. Che significa tutto ciò???
Insomma, con i dosaggi indicati, qual'è la quantità di zinco realmente assorbita dal corpo? La prima, la seconda o la terza??

NaturalMan aiutami!!

[NaturalMan]

se puoi dividi la pasticca da 124,8 mg e se proprio vuoi fare un ZMA casalingo le porzioni che userei sono:
Zinco: 10mg (Monometionito/Asparato)
Magnesio: 150mg
Vitamina B-6: 3.5mg
Per capsula .... tre capsule al giorno sono + che suficienti da assumere a stomaco vuoto e nn in associazione con il calcio!


Bye

[lo zar]

Originally posted by NaturalMan
da assumere a stomaco vuoto e nn in associazione con il calcio!


Bye

Ovvero Doc tra un pasto e l'altro andrebbe bene????


E poi un info: in farma sapresti indicarmi un integratore che contenga solo vit B6??????????
Ho chiesto a 2-3 ma nn mi hanno trovato nulla.......

GRAZIE

[NaturalMan]

la B6 da sola non la trovi ... è sempre in associazione B1+B6+B12 ottimo il loro sinergismo ... forse come prodotto galenico puoi ottenere solo B6 ...

[Bartolo76]

Bene, allora faccio 1/2 cps da 124,5 e 1 bustina di Polase prima di coricarmi. Solo altre 2 domande e poi smetto di romperti le balle :

1) Visto che mi hai consigliato di prendere il tutto a stomaco vuoto o al limite in aggiunta ad un buon pasto proteico, cosa ne dici se me lo sparo nel pre-nanna assieme a 4 albumi e qualche mandorla?

2) Quanto si fa durare mediamente un ciclo di ZMA?

Grazie ancora!!

[NaturalMan]

Originally posted by Bartolo76
Bene, allora faccio 1/2 cps da 124,5 e 1 bustina di Polase prima di coricarmi. Solo altre 2 domande e poi smetto di romperti le balle :

1) Visto che mi hai consigliato di prendere il tutto a stomaco vuoto o al limite in aggiunta ad un buon pasto proteico, cosa ne dici se me lo sparo nel pre-nanna assieme a 4 albumi e qualche mandorla?

2) Quanto si fa durare mediamente un ciclo di ZMA?

Grazie ancora!!

ottima idea per il pre nanna ... fai un ciclo di 4-6 settimane e verifica se effettivamente ne è valsa la pena ... insomma vedi se obiettivamente c'è stato un certo miglioramento in toto dagli allenamenti + brillanti , maggior recupero , minore astenia, aumento forza ... progressione dela tua performance in sintesi!