Creatina + Glutammina + Proteine

[mik78]

Ciao a tutti,
a breve pensavo di fare un ciclo per mettere su massa.

a tal proposito, e leggendo tra i vari post mi è venuta in mente di assumere queste sostanze:

CREATINA: da assumere così

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

GLUTAMMINA : da assumere così

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186404-come-assumere-glutammina.html

PROTEINE IN POLVERE : che non saprei come e quando assumerle.


Per Creatina e Glutammina prenderei quelle della GENSAN? che ne dite?
Per Proteine non saprei come orientarmi.

Ovvio dovrò aumentare anche l'alimentazione e l'assunzione di liquidi.


Cosa ne pensate di tutto questo.
La mia unica paura è che nn vorrei avere problemi fisici con l'assunzione di questi tre prodotti insieme.

Grazie a tutti

[Tigerwarrior]

l'limportante e' ke bevi moolta acqua..fai minimo 3 litri al giorno..cmq io personalmente le proteine in polvere le lascerei perdere e al posto di quelle ci aggiungerei i bcaa..quindi fai creatina mono-gluta-bcaa e sei a posto la crea prendila x un mese e fermati per un mese prima di ricominciare.

[mik78]

l'limportante e' ke bevi moolta acqua..fai minimo 3 litri al giorno..cmq io personalmente le proteine in polvere le lascerei perdere e al posto di quelle ci aggiungerei i bcaa..quindi fai creatina mono-gluta-bcaa e sei a posto la crea prendila x un mese e fermati per un mese prima di ricominciare.

bcaa con gli amminoacidi ramificati giusto?
e come e in che quantità dovrei assumerli?

[Tigerwarrior]

no i bcaa (Branched Chain Amino Acid) sono gli aminoacidi ramificati...sono esattamente la stessa cosa. si prendono 1g/10kg di peso...se pesi 80kg..fai 4g 15 min prima dell'allenamento e 4g subito dopo