Da domani,si integra!kome la vedete?

[Skizzzato]

186cm 75kg poka massa buona definizione
allenamento 3 volte sett per massa
con questa dieta ho messo piu o meno 4kg in 5 mesi.....
adesso voglio un pò di più.....integriamo!

mattina ore 7.00
300ml latte 50 gr cereali al miele 1 yogurt 30GR WHEY

spuntino ore 9.30
panino 60gr bresaola 20gr mandorle

pranzo ore 12.00
lun\mer\ven 140\150 gr pasta con condimenti vari pane e afettato o formaggi

spuntino ore 16.00
panino con 80 gr tonno
1banana

pre wo ore 17.00 fierce
ore 17.30 inizio allenamento
post wo ore 19.00 anabolic window

cena ore 20.00
varia:300gr carne o frittata o 200\250gr pesce o tonno con verdure varie e pane

prenanna
100ml latte o grana


kome va???kosa agg o togliere??

[pricolico]

ok per il fierce e l'anabolic window, per il resto ti conviene postare la dieta nella sezione apposita.

[Ingegnere88]