integrazione x ciclo definizione...cosa ne pensate?

[fastweb]

ciao,

ho intenzione di iniziare il mio ciclo di def.
hoobbiettivo perdere + massa grassa possibile in coirca 3 mesi e mezzo

-peso 84kg per 1.80 bf al 12-13.

come integrazione alla mia dieta low carbo ho intenzione di inserire i seguienti prodotti

-colazione
2 thermo muscletech
20g prote whey
20g prote caseine
3-4g gluta

-pranzo
2 thermo muscletech
CLA

-pre WO
carnitina

-post wo
40g vitargo
30g prote whey

-cena
CLA

sinceramente il CLA non ho ben capito come distribuirlo e se serve veramente... forse posso aggiungere / sostituire con olio di pesce

grazie
roberto

[PrinceRiky]

è sicuramente più utile l'olio di pesce, però sono due cose diverse.

aggiungi carnitina anche a colazione (almeno)

sposta il thermo che prendi a pranzo prewo (nei giorni di allenamento) insieme alla carnitina (1h prewo almeno)

per il resto va bene

dosi di CLA 3gr a pranzo 3g a cena
dosi di olio di pesce 3gr a pranzo

[M K K]

è sicuramente più utile l'olio di pesce, però sono due cose diverse.

aggiungi carnitina anche a colazione (almeno)

sposta il thermo che prendi a pranzo prewo (nei giorni di allenamento) insieme alla carnitina (1h prewo almeno)

per il resto va bene

dosi di CLA 3gr a pranzo 3g a cena
dosi di olio di pesce 3gr a pranzo

la gluta farei 10/15 gr , colazione e post wo o colazione pre / post wo.

[fastweb]

è sicuramente più utile l'olio di pesce, però sono due cose diverse.

aggiungi carnitina anche a colazione (almeno)

sposta il thermo che prendi a pranzo prewo (nei giorni di allenamento) insieme alla carnitina (1h prewo almeno)

per il resto va bene

dosi di CLA 3gr a pranzo 3g a cena
dosi di olio di pesce 3gr a pranzo

gia non ero convinto...a questo punto lascio perdere il CLA per passare a un più utile olio di pesce....

per quanto riguarda lo spostamento del thermo nel pre WO sono pienamente d'accodro!

carnitina a colazione... quanta????


domanda... ma assumendo prote ON che gia contengono glutammina, non è il caso di assumere max 5g di glutabolic? 15 mi sembrano un po troppi

[M K K]

le on dovrebbero avere 3.8 gr di gluta per scoop , quindi potresti prenderla solo pre Wo o pre nanna.

[PrinceRiky]

si bastano 5 gr

[fastweb]

la gluta farei 10/15 gr , colazione e post wo o colazione pre / post wo.

nel post WO uso sempre ON quindi dovrei essere a posto...


per le voste esperienze, preferite olio di pesce o un integratore in caps di omega3-6?

[M K K]

solitamente sono la stessa cosa , ci sono anche lino e girasole . io uso il fish oil della On , ottimo

[fastweb]

in che dosi l'olio? lo metti sull'insalta o va mangiato " a cucchiaiate"?

[M K K]

in che dosi l'olio? lo metti sull'insalta o va mangiato " a cucchiaiate"?

meglio i softgel , piu' pratici

[fastweb]

si decisamente....
quanti grammi ? pranzo / cena ?

[M K K]

1 pranzo e 1 cena