Dieta + integratori proteici

[Stick92]

Avevo intenzione di cominciare a prendere degli integratori proteici. Ho visto e mi hanno consigliato, in farmacia, quelli del siero del latte in pastglie.La dose consigliata è di 8 al giorno e pensavo di prenderle separatamente. Questa è la mia dieta con eventuale aggiunta di pastiglie:

Colazione: 400 ml latte scremato e due biscotti integrali + 2 pastiglie
Ore 11: panino da 100gr con 50 gr. bresaola e +2 pastiglie
Pranzo: 150 gr pasta e un 100 gr di carne o jocca
Ore 17:30: 500 ml latte +3 pastiglie
Ora 22: 200 grammi pesce spada o carne e 100 gr pane

Ovviamente per fare massa. Peso 97 kg.

Che ne dite??? Spiegatemi anche qualcosa su questi integratori perchè ho molta paura e dovrei fare tutto di nascosto dai miei....

[susperia82]

pastiglie?da quanti gr?come stai a bf?

[Stick92]

Non lo so perchè non le ho ancora comprate.Cmq se 8 pastiglie sono 30 gr di proteine= 30/8=3,75 a pastiglia (pillola)
Cosa è il bf?

[spot86]

non è essenziale integrare con proteine, e cmq ci suono 'luoghi' molto + convenienti della farma.

bf = body fat = grasso corporeo.

[Fabri_78]

penso che la tua dieta è da migliorare un bel pò.....

[Stick92]

Questa è la mia dieta con valori nutrizionali senza integratori:

Colazione
400 ml latte + 2 biscotti magri (20,3gr proteine - 45,7 carboidrati - 1,3 grassi)

Ora 11:
1 panino + 50 gr di bresaola (22,4 pr - 27.5 car - 6,7 gr

Pranzo:
150 gr pasta + 200gr jocca(37,2,00 pr - 117,6 cr - 11,4)

Pome
500 ml latte (20 gr prote - 25 carbo - 0.4 gr)

Sera
200 gr pesce spada + 100 gr pane (46 - 68carb - 8 grassi?


Proteine 135-150
Carboidrati 270-300
Grassi: 28-45

[spot86]

passa in sezione apposita

ti verrà aggiustata là

[Stick92]

Si lo so, ma infatti all'inizio volevo sapere qualche informazione sull'integratore e soprattutto se ci fosse necessità di assumere altro o no.

[spot86]

dipende anche da altri fattori.

se pesi 97kg e sei magro e muscoloso, probabilemente per fare un 'salto di qualità' ulteriore dovresti mettere qualcosa

se hai grasso addosso, ti basta diminuire le kcal ed aumentare l'esercizio fisico, rimetterti abbastanza in forma e poi pensare all'integrazione.

[Stick92]

Non sto grasso, anzì non sembra che pesi tanto, ma non ho molti muscoli....