integrazione per gara atetica 100mt

[PrinceRiky]

dello zma non te ne fai niente

è utile sul lungo termine

[vincent_81]

10g al giorno di creatina x una settimana? (gara la domenica)
caffeina 100mg?
Qaunta taurina?
Cosa ne pensate dello zma?
Può essere utile per uno sforzo breve e molto intenso ripetuto 2 o 3 volte in un'ora e mezza?

Caffeina 200 mg
taurina 1 g pre gara e magari anche pre allenamento.
Per la creatina ci sono diverse stategie.
Io di solito faccio 1 mese a 10 g al giorno e 2 sett di scarico.
Per il tuo caso proverei con15 gr per 10 gg.
Mi raccomando le assunzioni, almeno 3 al di!
Farei mattina 5, pre wo 5, post wo 5....nei giorni di non allenamento dividile ai pasti della prima parte di giornata.Bevi molta acqua.
Se la gara è ,ad esempio, tra 2 mesi, fai un po' di prove prima per vedere come ti trovi.
ciao

[Ruffy]

C'è modo di prendere gli questi integratori senza acqua almeno il giorno della gara?
vorrei evitare di avere troppi liquidi che mi sballonzano nella pancia mentre corro...

la crea monoidrato va bene?

Se ve ne vengono in mente altri che siano stimolanti per il sistema nervoso o in generale scrivete pure... basta che non mi stendano...

[PrinceRiky]

ogni sostanza che assumi lavora ocn l'acqua, in particolare la creatina.
Però immagini che dopo 1-2 ore dal'ultima bevuta il tuo stomaco sia bello che libero

[vincent_81]

Secondo me (in teoria) potresti anche non prendere la creatina il giorno della gara perchè i tuoi muscoli sono già saturi dalla fase di carico.
Cmq quoto in tutto prince

[Eddy85]

e sopratutto cerca di partire sullo sparo ^_*