Protocollo mannaro

[pricolico]

Piano di integrazione periodo 16Marzo-17Maggio:

Precolazione:

5gr L-Glutammina+1/2cucchiaino Bicarbonato di sodio

Colazione:

40gr whey gold standard choco ON/40gr whey protein Pharmapure
1Cps Multivitaminico Universal Daily formula
1gr Vit.c
2gr Omega3 Now foods
1Cps complesso Vit.B1+B6+B12

Pranzo:

1gr Vit.c
2gr Omega3 Now foods
1Cps complesso Vit.B1+B6+B12

Spuntino:

30gr whey gold standard choco On+5gr L-glutammina

Prewo:

2 scoop Fierce
15gr BCAA Pharmapure

Duringwo (solo se wo particolarmente faticoso):

5gr L-glutammina+1/2cucchiaino Bicarbonato di sodio
5gr BCAA in polvere
il tutto sciolto in 1/2 LT di acqua

Postwo:

1Busta Animal Nitro

Cena:

1gr Vit.c

Prenanna (1):

6Cps ZMA Biotest

Prenanna (2):

55gr Isobolic Nutrabolics gusto choco+5gr L-glutammina
poi passerò alle Time protein o Syntha6


Il postwo è secondo me completo, non credo ci sarà bisogno dell'aggiunta di altri BCAA ho molta fiducia sull'efficacia del prodotto Universal, riguardo lo ZMA sono indeciso tra assumere 6 o 8cps in questo caso aspetto Vs suggerimenti.
Per il prenanna (2) bisognerà vedere come sarò messo a BF, nel caso in cui sia troppo alta scarterò l'opzione Syntha6 perchè contengono troppi carboidrati.

Come scritto ad inizio post inizierò tale integrazione il 16/03/09, aspetto ansioso Vs commenti e consigli a riguardo.

Grazie a tutti

[M K K]

ottimo , ma permettimi due osservazioni :
-non e' troppo il bcomplex ? ( magari, in base4 ai dosaggi tenerlo solo per il pranzo , oppure colazione -pre Wo)
- quanto tempo passa tra post Wo e cena ? se poco ok cosi' , altrimenti whey .
per il resto ottimo

[CHEF]

Per lo zma la dose è quella classica 30mg di zinco e 450mg di magnesio e b6.
Il dubbio è sul grammo a botta di Vit C

[M K K]

vernon avevo letto , la vit c meglio dividerla tra pranzo e cena

[pricolico]

ottimo , ma permettimi due osservazioni :
-non e' troppo il bcomplex ? ( magari, in base4 ai dosaggi tenerlo solo per il pranzo , oppure colazione -pre Wo)
- quanto tempo passa tra post Wo e cena ? se poco ok cosi' , altrimenti whey .
per il resto ottimo

mmmmmhh pensi che 2,5mg siano troppi? Nel qual caso lo terrò solo per la colazione, dal postwo alla cena passano appena 30/40min quindi credo sia ok

Per lo zma la dose è quella classica 30mg di zinco e 450mg di magnesio e b6.
Il dubbio è sul grammo a botta di Vit C

Per lo ZMA raggiungo 30mg di zinco e 450mg di magnesio con 3cps, allora debbo diminuire la dose non aumentarla
Riguardo la Vit.C in effetti è molta però l'assumo in polvere e vado ad occhio senza misurino, praticamente pesco col manico del cucchiaio e quando l'ho pesato era più o meno 1gr, diciamo che tento di prenderne sempre dai 500mg in sùonde rischiare di mandare nel water la dose in eccesso

Grazie mille ragazzi

[M K K]

mmmmmhh pensi che 2,5mg siano troppi? Nel qual caso lo terrò solo per la colazione, dal postwo alla cena passano appena 30/40min quindi credo sia ok

non sono troppi , ma ogni tanto stacca . Ok la cena post WO.la vit c ok 2 assunzioni da 0.5

[pricolico]

non sono troppi , ma ogni tanto stacca . Ok la cena post WO.la vit c ok 2 assunzioni da 0.5

già infatti il Bcomplex lo prendo per un mese e solitamente stacco per due/tre mesi.

[CHEF]

Per l'assunzione della Vit C, farei 500mg a botta. 1 grammo tutto insieme è troppo

[M K K]

Per l'assunzione della Vit C, farei 500mg a botta. 1 grammo tutto insieme è troppo

[CHEF]

[M K K]

non sono troppi , ma ogni tanto stacca . Ok la cena post WO.la vit c ok 2 assunzioni da 0.5

Per l'assunzione della Vit C, farei 500mg a botta. 1 grammo tutto insieme è troppo

[CHEF]

[pricolico]

............ma che cosa state facendo

[Gymrat]

per lo zma la dose su cui gli studi dimostrano efficacia è: 30mg di zinco, 450mg di magnesio e 10,5 di B6.....ne più ne meno.....

[pricolico]

per lo zma la dose su cui gli studi dimostrano efficacia è: 30mg di zinco, 450mg di magnesio e 10,5 di B6.....ne più ne meno.....