Messa a punto integrazione (include mia dieta)

[tequila]

Ciao ragazzi,
vorrei mettere a punto la mia integrazione in funzione della mia dieta.
Altezza 1,78; peso 74 kg; età 30 anni.

Mia dieta (in grassetto le integrazioni che faccio o che vorrei fare):
Colazione :
cee+akg+beta alanina
Fette biscottate integrali 100g + marmellata senza zucchero
latte ps 250ml + 15g proteine siero di latte
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata
supradyn 1 cps
caffè 1 tazzina
spuntino 1
frutta
Yogurt greco 0.1 170g oppure gainer 100g+whey protein 15g
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata.
pranzo
riso integrale 120g/fagioli 160g/patate 400g
carne bianca/pesce/carne rossa magra 150g
verdure
olio ex di oliva
spuntino 2
frutta
Yogurt greco 0.1 170g oppure gainer 60g+whey protein 15g
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata
preworkout
cee+beta alanina
post workout non so se integrare con qualcosa dato che ceno dopo 40 minuti circa. (avevo pensato destrosio 20g+10g glutammina)
cena
riso integrale 60g/fagioli 80g/patate 200g
carne bianca/pesce/carne rossa magra 200g
verdure
olio ex di oliva
pre nanna
fiocchi di latte 150g/ parmigiano reggiano 60g/ ricotta di vacca 150g
glutammina 20g



Mi alleno te volte a settimana (lun-mer-ven).
Due volte su tre faccio 20' di cardio in fascia lipolitica a fine allenamento per sgrassare un pochino.

Aiutatemi a trovare un giusto protocollo efficace ma senza esagerazioni.
Grazie mille.

[PrinceRiky]

per agk intendi arginina agk? in tal caso sarebbe utile utilizzarla anche prewo

[tequila]

Si intendo arginina akg.
Per il resto cosa mi consigli di cambiare?

[tequila]

Ragazzi che mi dite?

[M K K]

io distribuirei meglio le pro alla mattina , 30+30.
Aggiungerei della vit c da prendere in due o piu assunzioni ( magari pranzo e cena)
Il post wo puoi anche non farlo , magari usa un pool o dei bcca ( during o subito post WO).
la gluta , dividila in 4 assunzioni ( colazione pre e post Wo , pre nanna)

[scarano76]

scusa quindi nel mio caso , visto che termino l'allenamento alle 1430, prendo subito bcaa+gluta, dopo 20 min whey+carbo semplici e dopo ca 20 min pranzo con altri carbo solidi va bene?

[M K K]

prendi solo bcca e gluta , poi pranza , cercando di non superare i 45/60 minuti tra fine allenamento e pasto.

[tequila]

io distribuirei meglio le pro alla mattina , 30+30.
Aggiungerei della vit c da prendere in due o piu assunzioni ( magari pranzo e cena)
Il post wo puoi anche non farlo , magari usa un pool o dei bcca ( during o subito post WO).
la gluta , dividila in 4 assunzioni ( colazione pre e post Wo , pre nanna)

Cioè tu dici di prendere 30+30 di whey tra colazione e spuntino?

[M K K]

30 a colazione che non necessariamente devono essere in polveri ( albumi per esempio) e 30 per lo spuntino ( ok gainer ,oppure panino bresaula ecc.)

[scarano76]

prendi solo bcca e gluta , poi pranza , cercando di non superare i 45/60 minuti tra fine allenamento e pasto.

e le proteine..??

[M K K]

e le proteine..??

le assumi a pranzo con del cibo solido

[tequila]

io distribuirei meglio le pro alla mattina , 30+30.
Aggiungerei della vit c da prendere in due o piu assunzioni ( magari pranzo e cena)
Il post wo puoi anche non farlo , magari usa un pool o dei bcca ( during o subito post WO).
la gluta , dividila in 4 assunzioni ( colazione pre e post Wo , pre nanna)

Ho due domande:
giorni wo: va bene la distribuzione di cee+akg+beta alanina nell'arco della giornata?

giorni no wo: la gluta la prendo a colazione e pre nanna?

Grazie.

[M K K]

Ho due domande:
giorni wo: va bene la distribuzione di cee+akg+beta alanina nell'arco della giornata?

giorni no wo: la gluta la prendo a colazione e pre nanna?

Grazie.

ok per la cee+ betalanina+akg
la gluta , si , fai due assunzioni colazione pre nanna