piano integrazione in definizione-dimagrimento

**Hughino** · 26-02-2009, 16:57:38

io precardio prendo bcaa,gluta e crea mono...idem post...
lo skin sinceramente lo risparmierei...

**DjBaldux** · 26-02-2009, 17:01:56

Be avevo pensato quando faccio cardio 5g pre e post di bcaa, tanto poi dopo mezz'ora mangio, e invece i giorni wo prenderei lo skin pre e post e la glutammina post.
Lo skin lo prendo x provarlo, alla fine se c'è qualcosa dello stesso livello che si puo prendere solo pre e post wo, e costa meno, ditemelo

**Tizzy88** · 26-02-2009, 17:22:44

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

infatti i cho anche nel post-wo....
niente dopo le sedute di cardio...

ma io che quest'estate ho in mente 3 allenamenti settimanali e ad ogni seduta 30min di cardio come dovrei comportarmi con i carbo post wo? (obiettivo un po' più che timida definizione)

***malfa81*** · 26-02-2009, 17:26:13

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

infatti i cho anche nel post-wo....
niente dopo le sedute di cardio...

Hug e se invece del cardio si tratta di partita i calcetto? come dici di comportarsi: cho a IG, elevato, basso o solo pro e verdura?

Perchè ora come ora mi alleno in sala pesi 4 times a week e 2 gioco a calcetto....in più cammino sempre a piedi...di fare anche cardio non se ne parla neppure..

grazie!!

**brosgym** · 26-02-2009, 17:52:07

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

ti chiedo questo perche mi hanno sconsigliato cho ad alto ig,soprattutto dopo il cardio,perche continui a bruciare i grassi anche finito l allenamento per un certo periodo di tempo..

Con alto IG=insulina alta=inibizione della lipolisi.....o no? C'è qualcosa di nuovo?

**Hughino** · 26-02-2009, 18:14:55

io non ho mai assunto carboidrati nel dopo cardio in quanto ostacolano la lipolisi...li mantengo cmq dopo i wo anche in definizione....
per sicurezza avevo proprio postato una domanda a riguardo l'altro giorno...e mi è stato confermato di evitare i cho dopo il cardio...

a me poi non piace proprio fare il cardio dopo i pesi per svariati motivi...faccio un 4 split e poi 2 giorni a settimana li dedico solo al cardio...

dopo il calcetto?bè ci ricolleghiamo al discorso di prima...se lo fai con l'obiettivo di abbassare il BF niente cho imho

***malfa81*** · 26-02-2009, 18:19:55

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

io non ho mai assunto carboidrati nel dopo cardio in quanto ostacolano la lipolisi...li mantengo cmq dopo i wo anche in definizione....
per sicurezza avevo proprio postato una domanda a riguardo l'altro giorno...e mi è stato confermato di evitare i cho dopo il cardio...

a me poi non piace proprio fare il cardio dopo i pesi per svariati motivi...faccio un 4 split e poi 2 giorni a settimana li dedico solo al cardio...

dopo il calcetto?bè ci ricolleghiamo al discorso di prima...se lo fai con l'obiettivo di abbassare il BF niente cho imho

il dubio mi viene poichè il calcetto è fatto di scatti (anaerobici) e trottarellate aerobiche..come diavolo lo classifico?

grassie

**brosgym** · 26-02-2009, 18:25:29

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

il dubio mi viene poichè il calcetto è fatto di scatti (anaerobici) e trottarellate aerobiche..come diavolo lo classifico?

grassie

E' il modo migliore per consumare grassi, scatti (adrenalina= mobilitazione dei grassi)....trotterellate (tutto il tempo necessario per bruciarli!

), e poi è moooolto più piacevole di stare on'ora sopra un tappeto!!

***malfa81*** · 26-02-2009, 18:37:54

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

E' il modo migliore per consumare grassi, scatti (adrenalina= mobilitazione dei grassi)....trotterellate (tutto il tempo necessario per bruciarli!

), e poi è moooolto più piacevole di stare on'ora sopra un tappeto!!

un ora sul tappeto ci sto solo se stò dormendo per i postumi di una sbronza...e non è quello roulant.....

Quindi niecte cho subito dopo...e dopo un'oretta della frutta (1 mela o arancia osimili insomma!!) se po fà o meglio solo proteine e verdura?
ciao

**brosgym** · 26-02-2009, 18:51:29

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

un ora sul tappeto ci sto solo se stò dormendo per i postumi di una sbronza...e non è quello roulant.....

Quindi niecte cho subito dopo...e dopo un'oretta della frutta (1 mela o arancia osimili insomma!!) se po fà o meglio solo proteine e verdura?
ciao

.....forse un pò lo sentirai roulare....

Comunque un pò di carbs vanno bene ma a basso IG frutta o integrale, comunque scarichi il glicogeno e devi ricaricarlo.

***susperia82*** · 26-02-2009, 19:05:41

e pre nanna come anti-catabolico, meglio le isobolic o della glutamina?

**brosgym** · 26-02-2009, 19:12:15

Sono due cose diverse, le isobolic sono proteine a rilascio lento, quindi ti rallentano il catabolismo durante la notte e (forse

) stimolano il rilascio di GH.
La glutammina è anche anticatabolica, ma ottima per il sistema immunitario e per il recupero in generale. Dunque....:

Tutt'e due!!

**Hughino** · 26-02-2009, 19:32:25

io nel pre-nanna preferisco e ho la necessità di mangiare qualcosa...in precedenza usavo anche io le isobolic poi ho sostituito con fiocchi di latte e un po' di grana...
cmq se mangi o prendi le isobolic la gluta è inutile...
io la prendo appena sveglio pre-colazione e pre+post-wo

**brosgym** · 26-02-2009, 19:41:14

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

io nel pre-nanna preferisco e ho la necessità di mangiare qualcosa...in precedenza usavo anche io le isobolic poi ho sostituito con fiocchi di latte e un po' di grana...
cmq se mangi o prendi le isobolic la gluta è inutile...
io la prendo appena sveglio pre-colazione e pre+post-wo

Quoto soprattutto i fiocchi di latte, la gluta inutile non è, magari pre e post è sicuramente più efficace