carbos alto IG post-cardio

[Hughino]

è consigliata e/o necessaria un'integrazione di zuccheri ad alto IG dopo una seduta di cardio?dopo il wo per me è un "must" però mi pare di non aver mai letto nulla riguardo al cardio...
thanx...bye

[PrinceRiky]

dipende con che finalità fai attività aerobica

[Hughino]

abbassare BF

[PrinceRiky]

allora niente zuccheri

[Hughino]

ben allora continuo come sempre

[iron89]

ben allora continuo come sempre

cioè?tu cm gestisci il pre e post cardio?io sn in massa ma lo faccio x tenere sotto controllo la bf...

[Luca 33]

cioè?tu cm gestisci il pre e post cardio?io sn in massa ma lo faccio x tenere sotto controllo la bf...

imho nel tuo caso meglio solo proteine...con i bcaa liberi stimolano cmq l'insulina...

[PrinceRiky]

se stimolano l'insulina i bcaa perché non dovreberro farlo le proteine?

[Luca 33]

se stimolano l'insulina i bcaa perché non dovreberro farlo le proteine?

???intendev dire che le proteine(whey),contenendo bcaa liberi,stimolano l'insulina...

[PrinceRiky]

ok avevo capito altro

[Pippo mio]

ovviamente post cardio(finalità dimagrimento) niente picco glicemico,altrimenti inibisci subito la lipolisi

[Luca 33]

ok avevo capito altro

mi ero espresso male...

[iron89]

quindi in massa niente bcaa nel post cardio....nn ho capito na mazza....

ot...prince vai nel mio post della carnitina x massa di ieri sera?


chiuso ot....perdono

[Fabri_78]

Per stimolare un picco insulinico con le proteine o con i bcaa ne devi assumere una vagonata...... per cui vai pure tranquillo prendi pure i bcaa o le pro nel dopo cardio

[ripper]

in massa (ma cmq in generale) nel post wo ci dovrebbe stare di tutto di più... ovvio non caffeina e alc perchè non servono... ma quelle cose che possono aiutare ad abbassare il cortisolo, aiutare nel recupero e promuovere l'anabolismo... in massa ovviamente avrai meno bisogno dei bcaa dal momento che hai un introito calorico che ti permette una buona copertura di macro e micronutrienti... in definizione, quando le calorie calano, la forza e il recupero calano, più stressati dalla dieta e via dicendo è cosa buona e giusta assumere bcaa pre e post wo o cardio perchè prevengono la disgregazione degli amino muscolari in maniera più efficente... nel caso tu sia in massa, post wo hai bisogno di carbo, post cardio non è necessario... se sei in def, post wo assumi carbo e post cardio A MAGGIOR RAGIONEnon assumi carbo...

l'unica differenza detta grossolanamente è che in massa si fa cardio per mantere la capacità respiratoria a buoni livelli e per tante altre cosette... in def si fa principalmente per tentare di sgrassare.... se fai massa e fai cardio, al massimo puoi tenere a bada la bf, ma contemporaneamente definirti questo no... spero di essere stato chiaro