Creatina monoidrata: Sei un veicolatore o tamponatore?

[mr oat]

apro questo sondaggio per valutare quale è in generale il metodo migliore x l'assimilazione della creatina monoidrata, adottata in genere da tutte le persone che l'assumono
sappiamo che ci sono 2 scuole di pensiero

1. veicolarla: si utilizzano carbo veloci (destrosio o ribosio) e con l'aiuto dell insulina, si veicola velocemente nell cellule

2. tamponarla: si utilizzano alkalinizzanti (magnesio, potassio, sodio ecc) per regolarizzare il ph e permettere che la creatina venga appunto tamponata e assimilata in zona basica/alkalina

io personalmente utilizzo il metodo del tamponamento e mi trovo molto bene.. attualmente sto usando 400mg di magnesio e 10gr di bicarbonato di sodio( purtroppo sto in spagna adesso e non ho akalinizzanti buoni come basen pulver o alkavital ) xo come dicevo non mi trovo male..

il mio post-wo attuale è questo:

5gr creatina monoidrata micronizzata( 0 sides) + 5gr taurina+10gr l-glutammina+ 400mg magnesio e 10gr bicarbonato di sodio

e dopo 20 minuti destrosio+malto+whey

[malfa81]

io tampono (tamponavo): mi da meno problemi di stomaco...con gli zuccheri mi gonfiava il pancino e sfiatavo...

cmq pensavo che facessi un sondaggio dove si potesse votare ..o mi so rintronato io?

Ciao

[mr oat]

EHEH l'ho fatto il sondaggio, solo che tu non mi hai dato il tempo di crearlo e hai risposto appena ho creato il post

[PrinceRiky]

a colazione e pre wo tampono

postwo veicolo


PS
non so come tu faccia a prendere 10gr di bicarbonato, il gusto deve essere osceno

[malfa81]

EHEH l'ho fatto il sondaggio, solo che tu non mi hai dato il tempo di crearlo e hai risposto appena ho creato il post

sorry...il dito più veloce del west...avevo appena fatto capolino sul sito....

[malfa81]

ma usare il brioschi? come lo considerate? con "Destrosio, Sodio bicarbonato, Acido malico, Sciroppo di glucosio, Acido citrico, Aromi." è una via di mezzo?

[mr oat]

si va benone

[Ingegnere88]

mr mi illumini(brevemente, in un rigoin modo da rimenre in topic) la funzione della taurina post wo...io fino ad ora lo usata esclusivamente nel prewo con fierce,argi e gluta...nel post non l'ho mai messa...

P.S.
Cmq tampono...

[DANIELS]

faccio sempre salire l'insu, e poi prendo la crea tamponata...

[mr oat]

la taurina è un percursore della creatina e l'accoppiata creatina+taurina è ottimale x il miglior assorbimento, detto questo la taurina puo anche essere presa pre-wo per il focus e una buona vascolarizzazione(parlo dai 4-5gr in su), post-wo appena terminato è l'ideale, soprattutto per la funzione insulino-simile che aiuta a migliorare il trasporto dei nutrienti nella cellula..

[PrinceRiky]

ricordo che se si assume taurina prewo è sconsigliabile l'intregrazione con beta-alanina ( e viceversa ) in quanto l'una contrasta l'assorbimento dell'altra.

[Tigerwarrior]

ragazzi il ph della crea monoidrato cn l'acqua e' a 4....per essere assorbita bene dallo stomaco dovrebbe essere a 7....cm si fa?

[Ingegnere88]

tamponando appunto

[Tigerwarrior]

con il brioschi va bene? ci vorrebbero come disse prince 15g di brioschi ogni 3g di creatina? e a quanto equivarrebbero 15 grammi di brioschi?

[Ingegnere88]

si il brioschi va bene...15g di brioschi=15g di pasta=15g di ferro=15g di paglia hai voglia le equivalenze sono infinitein sostanza ti conviene usare un bilancino(magari elettronico)