Consiglio su Programma assunzione Integratori

**Ego.15** · 23-02-2009, 15:21:22

Originariamente Scritto da scarano76 Visualizza Messaggio

Lunedì --> Riposo : Solo Proteine (40 gr) la mattina
Martedì --> Allenamento : Pro (30 gr) e Glutammina (5 gr) prima di colazione e Bcaa (5 gr+5 gr) prima e dopo allenamneto + Pro (40 gr) sempre dopo allenamento
Mercoledì --> Come sopra
Giovedì --> Come sopra
Venerdì --> Come sopra
Sabato --> Riposo solo proteine ( 30 gr)prima di colazione
Domenica --> Nuoto ( 1h in spinta) Niente

secondo voi cosa manca? dovrei prendere i Bcaa e glutammina tutti i giorni? se si in che dosaggio ?

1* Il tuo obbiettivo quale è?. Massa? Definizione?

**scarano76** · 23-02-2009, 15:23:58

non uso creatina, per adesso. ma riprenderò tra 1 mese ca.
ok massa, ma non troppa

**Ego.15** · 23-02-2009, 15:25:10

Ma cosa significa non troppa?

***M K K*** · 23-02-2009, 15:26:20

Originariamente Scritto da scarano76 Visualizza Messaggio

Lunedì --> Riposo : Solo Proteine (40 gr) la mattina , manca un buon multivit da prendere tutti i giorni a colazione
Martedì --> Allenamento : Pro (30 gr) e Glutammina (5 gr) prima di colazione e Bcaa (5 gr+5 gr) prima e dopo allenamneto + Pro (40 gr) sempre dopo allenamento

Mercoledì --> Come sopra
Giovedì --> Come sopra
Venerdì --> Come sopra
Sabato --> Riposo solo proteine ( 30 gr)prima di colazione
dipende da cosa mangi a colazione ,

Domenica --> Nuoto ( 1h in spinta) Niente farei 5+5 bcca

secondo voi cosa manca?
mancherebbe la crea ma dipende da che obbiettivi hai.
dovrei prendere i Bcaa e glutammina tutti i giorni? se si in che dosaggio ?

i bcca 1* 10kg , gluta 15/20 gr divisi in piu' assunzioni , colazione pre/post Wo e pre nanna.

**brosgym** · 23-02-2009, 15:32:55

Originariamente Scritto da scarano76 Visualizza Messaggio

non uso creatina, per adesso. ma riprenderò tra 1 mese ca.
ok massa, ma non troppa

Magari fosse un problema!!!

Andrebbe vista anche la dieta, specie per il multivit, che comunque in linea di massima ci sta sempre

**scarano76** · 23-02-2009, 16:12:54

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

i bcca 1* 10kg , gluta 15/20 gr divisi in piu' assunzioni , colazione pre/post Wo e pre nanna.

per il multivitaminico ho inziato oggi con le Suprad..
In definitiva Bcaa tutti i giorni in cui faccio pesi compresa la domenica con il nuoto.
La glutammina tutti i giorni in cui faccio pesi tranne i giorni di riposo e la domenica con il nuoto
Proteine tutti i giorni tranne la domenica in cui faccio nuoto

***EGMario86*** · 23-02-2009, 17:22:49

non si può dire se ti serve integrare con proteine senza vedere il resto della dieta

**brosgym** · 23-02-2009, 19:30:14

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

non si può dire se ti serve integrare con proteine senza vedere il resto della dieta

Infatti specialmente le pro devono essere viste come un alimento quindi bisogna vedere gli altri

***pricolico*** · 23-02-2009, 19:31:49

Originariamente Scritto da scarano76 Visualizza Messaggio

non uso creatina, per adesso. ma riprenderò tra 1 mese ca.
ok massa, ma non troppa

**scarano76** · 26-02-2009, 00:11:13

ok! capisco di aver scritto stronz.. perdonatemi!
adesso beccatevi quest'altra domanda !
se nel postwo prendo in ordine subito i BCAA e la glutammina, dopo 30 min le proteine e subito dopo quest'ultime un piatto di pasta, va bene? oppure devo sostituire il buon piatto di pasta con Vitargo o maltodestrine?

***M K K*** · 26-02-2009, 12:49:01

puoi prendere sia i bcca , gluta e proteine nello stesso momento .La pasta evitala , meglio vitargo ecc. oppure una banana.

**scarano76** · 26-02-2009, 16:03:50

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

.............La pasta evitala , meglio vitargo ecc. oppure una banana.

il mio problema rimane comunque l'orario di allenamento dalle 13.30 alle 15.00.
rientrando ho ca. 1 oretta per prendere le proteine con eventuale vitargo o banana, però di certo non riesco a reggere fino alla cena...no? per questo chiedevo come poter aggiungere carbo a lenta cessione e non sentire il desiderio durante il pomeriggio di divorarmi un bisonte..