Integrazione creatina

**PacoV** · 23-02-2009, 15:12:38

allora nessuno può aiutarmi???

**Ego.15** · 23-02-2009, 15:17:36

Originariamente Scritto da PacoV Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sn nuovo qui, ho 18 anni, sn alto 1.61m, peso 64kg, 19.2% di grasso,mi alleno da 3 anni im palestra ma solo da quest'anno ho deciso che voglio mettere su massa seriamente, quindi ho iniziato a cambiare allenamento secondo le direttive del mio istruttore (credo sia inutile postarvelo tutto), poi ho iniziato ad alimentarmi così:
-colazione: 300ml latte+30g whey+4 fette biscottate integrali con burro d'arachidi+5 mandorle
-metà mattina(9.30/10.00): panino con 5 fette d bresaola e 3 mozzarelline+500ml d'acqua
-pranzo: 70/80g d pasta o riso+pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre work: 3 fette biscottate con burro d'arachidi+300ml d'acqua
-post work: 7 gallette di riso + 650ml d'acqua+ 30g whey
-cena: pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre nanna: una mela o una banana+300ml d'acqua+20g whey

per consigli e accorgimenti riguardo la dieta poi la posto anche nella sezione appropriata per non creare disordine.....ma quello ke mi interessa di più è l'integrazione della creatina: ancora non riesco ad impostare bene quantità-metodo-tempo d assunzione della creatina all'interno della mia dieta. Help me please!

La dieta postala nella sezione apposita.

Dipende che creatina vuoi comprare. Se compri la monoidrata devi tamponarla dato che ha un ph che non permette l'assimilazione al 100% dei capillari. Io ti consiglio Il CEO "costa un occhio della testa" ma comunque da risultati visbili nel tempo. Un saluto.

**PacoV** · 23-02-2009, 15:34:14

infatti ho scritto ke la posto nella sezione appropriata la dieta....cmq ho comprato già creatina monoidrata della isatori

***M K K*** · 23-02-2009, 15:34:25

usa pure una semplice moidratato con del brioschi. nei giorni On stai sui 10 gr ( 5 colazione e 5 post wo) mentre nei giorni in cui non ti alleni fai 5 gr quando vuoi .

**PacoV** · 23-02-2009, 15:45:16

quindi solo colazione e post work ok

.....ma il brioschi lo posso mixare insieme alla crea nello shaker?oppure li metto separati?

P.S.: ho postato la dieta nella sezione apposita....se volete dare qualke parere o consiglio fate pure

***M K K*** · 23-02-2009, 15:46:50

se usi il brioschi , mettilo insieme alla crea in un bicchiere , e giralo con un cucchiaino .non shekerare

**PacoV** · 23-02-2009, 15:51:13

si lo uso....di marca diversa dalla brioschi però tanto è lo stesso prodotto......seguo alla lettera i consigli grazie 1000!

ricordatevi commentini sulla dieta....sennò mi offendo!ihihihih

***M K K*** · 23-02-2009, 15:53:07

Originariamente Scritto da PacoV Visualizza Messaggio

si lo uso....di marca diversa dalla brioschi però tanto è lo stesso prodotto......seguo alla lettera i consigli grazie 1000!

ricordatevi commentini sulla dieta....sennò mi offendo!ihihihih

li lascio fare a chi se ne intende

**PacoV** · 23-02-2009, 16:06:54

:d

***pricolico*** · 23-02-2009, 19:59:24

Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio

La dieta postala nella sezione apposita.

Dipende che creatina vuoi comprare. Se compri la monoidrata devi tamponarla dato che ha un ph che non permette l'assimilazione al 100% dei capillari. Io ti consiglio Il CEO "costa un occhio della testa" ma comunque da risultati visbili nel tempo. Un saluto.

quoto

**tish83** · 23-02-2009, 20:28:01

per ora usaquesta ma se vuoidavvero na bomba di crea, senza problemi,CEO................ottimissima

**PacoV** · 24-02-2009, 00:18:34

ok grazie.....mi sta incuriosendo molto questo Ceo, credo che dal prossimo anno lo proverò al posto della monoidrata....come potete notare dalla mia alimentazione non faccio grande uso di integratori, solo da gennaio ho iniziato a prendere le whey e da oggi la crea....e in definizione prenderò solo whey e bcaa....