Velocizzare recupero muscalere...

[Silver85]

Sera bella gente, vi espongo il mio problemino...
In palestra mi alleno al seguente modo attualmente:

Lunedì: Petto - Bicipiti - Trapezi
Mercoledì: Gambe e addome
Venerdì: Spalle - Dorso - Tricpiti

Al sabato e\o domenica poi mi dedico al enduro (in mtb) e spesso ci arrivo stanco e con le gambe con ancora i doms dal allenamento del mercoledì...

Avete qualche consiglio?

Per adesso integro solo con una barretta proteica nei giorni degli allenamenti 1 ora prima di andare in palestra.

Grazie!

[EGMario86]

ma se le alleni mercoledi le gambe come fai ad avere ancora doms cosi pesanti?
cmq prova glutammina e vitamine in alte dosi per il recupero o sposta le gambe a inizio settimana

[Silver85]

ma se le alleni mercoledi le gambe come fai ad avere ancora doms cosi pesanti?

Pesanti no però si sente che nn hanno recuperato al 100%

sposta le gambe a inizio settimana

Ci ho pensato anche io di fare i in questo modo:

Lunedì: Petto - Bicipiti - Trapezi
Martedì: Gambe e addome
Mercoledì: riposo
Giovedì: Spalle - Dorso - Tricpiti
Venerdì: riposo
Sabato: MTB
Domenica: MTB

Che ne dici?

[Ingegnere88]

per l'allenamento posta nella sezione apposita...

[Silver85]

Per l allenamento OK ma x velocizzare il recupero quindi consigliate vitamine e aminoacidi?!

[pricolico]

Per l allenamento OK ma x velocizzare il recupero quindi consigliate vitamine e aminoacidi?!

ti consiglio glutammina:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186404-come-assumere-glutammina.html

aminoacidi ramificati:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-amminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

e naturalmente un buon multivitaminico tutti i giorni

[Silver85]

Perfetto grazie mille!
Provo x un po' e vi so dire!

[Ego.15]

Per velocizzare i recupero ti consiglio Alte dosi di leucina e glutammina.
Una post workout che permette il recupero del muscolo con una percentuale del 70% è l'anabolic window.
Contiene: (leucina,arginina,citrullina,glutammina,glicina,creatina) Micronutrienti che favoriscono la risintesi dell'ATP e delle fibre muscolari. Testato personalmente.

[setti86]

Per velocizzare i recupero ti consiglio Alte dosi di leucina e glutammina.

Prossimo acquisto che dovrei effettuare, i bcaa Advance della ultimate italia. Rapporto 4:1:1, quindi leucina 4 volte superiore ansiche il solito rapporto 2:1:1 + contiene anche glutammina peptica. (più vitamine ecc..)

[Silver85]

Grazie mille ragazzi!
Preparati e gentili!

Domani vado a fare la spesa

[Whipper1980]

te ne dico un altra, finito il WO delle gambe spalmati una pomata a base di ARNICA (la trovi in erboristeria o farma), aneddotica vuole minimizzi l'indolenzimento muscolare.

[pucca_812]

Ragazzi ma la glutammina può andar bene anche per una donna?

[Whipper1980]

certo è unisex!

[pucca_812]

Bene!!!! Mo' mi guardo un po' di post per capire le dosi...

[malfa81]

provato crea, gluta, arginina e miscugli vari... con dosi italiane ed oltre...tanta spesa poca resa. BCAA durante gli allenamenti ed i doms praticamente spariti o pressochè.... recuperi tra i w.o. e tra le serie migliori e più brevi!1 ed alle dosi standard!! discreta la spesa, nassima la resa!!!

Vai di BCAA!!