Creatina alcalina...consigli

[cicciobo]

ciao a tutti...
sono ad aprire l'ennesimo post su questo tipo di creatina.
ho sempre utilizzato fino all'anno scorso la classica monoidrato.
dopo un discreto periodo di stop mi sono rimesso sotto con il mio trainer e mi ha detto di prendere tutte le mattina 3/4 grammi di creatina nei giorni no wo e nei giorni di wo (sempre prendendo la dosa mattutina) aggiongere 1 ora prima del wo altri 3/4 grammi...
il mio trainer creado si riferisse (devo chiarire con lui stasera) alla monoidrato tradizionale.
la mia domanda (dopo un sacco di ricerche sul forum per i dosaggi) è come assumere (convertire i dosaggi) la creatina alcalina...
con un po' di ricerche sono arrivato alla seguente conclusione: 3 cps tutte le mattine nei giorni di non wo e 6 cps (3 pre e 3 post) nei giorni di wo...

potrebbe essere giusto il dosaggio e l'assunzione?

Grazie mille per le future risposte!

PS la creatina è quella della EFX

[Gymrat]

ciao a tutti...
sono ad aprire l'ennesimo post su questo tipo di creatina.
ho sempre utilizzato fino all'anno scorso la classica monoidrato.
dopo un discreto periodo di stop mi sono rimesso sotto con il mio trainer e mi ha detto di prendere tutte le mattina 3/4 grammi di creatina nei giorni no wo e nei giorni di wo (sempre prendendo la dosa mattutina) aggiongere 1 ora prima del wo altri 3/4 grammi...
il mio trainer creado si riferisse (devo chiarire con lui stasera) alla monoidrato tradizionale.
la mia domanda (dopo un sacco di ricerche sul forum per i dosaggi) è come assumere (convertire i dosaggi) la creatina alcalina...
con un po' di ricerche sono arrivato alla seguente conclusione: 3 cps tutte le mattine nei giorni di non wo e 6 cps (3 pre e 3 post) nei giorni di wo...

potrebbe essere giusto il dosaggio e l'assunzione?

Grazie mille per le future risposte!

PS la creatina è quella della EFX

la posologia va benissimo...imho prenderei in ciascuna assunzione 4 cps....

[cicciobo]

quindi faresti
giorni non WO 4 cps tutte le mattine e basta
giorni WO nessuna cps alla mattina mentre 4 cps 1 ora prima del wo e 4 cps subito dopo?

[Gymrat]

si....anche subito prima del wo va bene, non per forza un ora prima...

[malfa81]

si....anche subito prima del wo va bene, non per forza un ora prima...

sempre che non assuma altro insieme alla crea...altrimenti i tempi di assimilazione potrebbero allungari un pò

[cicciobo]

nel pre wo dovrei prendere 4 grammi di bcaa e 3/4 grammi di arginina.
nel post wo dovrei prendere anche 4 grammi di bcaa e le proteine...

[malfa81]

nel pre wo dovrei prendere 4 grammi di bcaa e 3/4 grammi di arginina.
nel post wo dovrei prendere anche 4 grammi di bcaa e le proteine...

allora io frazionerei un pò.....20-30' prima del w.o crea e subito prima arginina....during BCAA (tutti e 8 grammi) e post whey (più cho)

[cicciobo]

niente male come frazionamento...proverò così e vi aggiornerò se mi trovo bene o meno...
thanks!!!