acetil carnitina - dosaggio corretto?

[isabella80]

ciao a tutti!
ho 28 anni alta 160 e peso 55 (vorrei perderne almeno 3 e tornare al mio peso forma 52).
da 1 settimana prendo acetil carnitina polvere 1 cucchiaino al gg a metà mattina.
mi alleno tutti giorni con 45 min di cyclette, 20 di ellittica e 20 min corsa lenta, addominali ed a breve farò attrezzi specifici per gambe glutei addominali che vorrei definire meglio!
Seguo dieta abb seria e controllata (beh a volte uno sgarro mi capita a base di dolci.... so che dovrei evitare! )
è corretto il dosaggio oppure va modificato?
funziona? mi date qualche consiglio?
grazie mille!

[PrinceRiky]

Ciao Isabella, benvenuta.
Premettendo che il tuo allenamento non è sicuramente idoneo allo scopo, ti invito a postare la dieta in toto per meglio capire come introdurre il piano integrativo.

[pupazzomatto]

l'acelyl - l -carnitia aiuta ad utilizzare i grassi come fonte di energia (detta così alla migliore) però di certo il dosaggio è molto soggettivo, io per esempio 1 gr la mattina e 1 prima di allenarmi non li tollero e mi portano un mal di testa allucinante e sento il suo sapore sgradevole (quella in polvere) per tutta la giornata...
di certo in una buona dieta aiuta...ma dipende sempre dalla dieta, io non conosco la tua situazione fisica ma ti consiglio di chedere aiuti anche nella sezione dieta ed alimentazione per correggere eventuali errori, in modo da poter sfruttare l'acetyl carnitina nel modo migliore
ti consiglio anche la sezione allenamento per ottimizzare la tua scheda

ma se vuoi un consiglio personale sulla carnitina posso dirti io come mi sono trovato:
2 gr divisi in colazione, pranzo, pre allenamento e cena...quindi 500mg per 4 volte al giorno ma è un metodo personale mio....

[brosgym]

Anche perchè il peso è un qualcosa di relativo, bisogna vedere la % di grasso (bf)

[pricolico]

ciao a tutti!
ho 28 anni alta 160 e peso 55 (vorrei perderne almeno 3 e tornare al mio peso forma 52).
da 1 settimana prendo acetil carnitina polvere 1 cucchiaino al gg a metà mattina.
mi alleno tutti giorni con 45 min di cyclette, 20 di ellittica e 20 min corsa lenta, addominali ed a breve farò attrezzi specifici per gambe glutei addominali che vorrei definire meglio!
Seguo dieta abb seria e controllata (beh a volte uno sgarro mi capita a base di dolci.... so che dovrei evitare! )
è corretto il dosaggio oppure va modificato?
funziona? mi date qualche consiglio?
grazie mille!

sì infatti........i bignè di S.Giuseppe non fanno parte di una dieta per una BBer

[isabella80]

la mia dieta/ allenamento sono in questo modo

ore 6.30
stretching - addominali obliqui con peso 4 x 60 con peso da 2 kg- crunches 3 x 100

ore 7.30 colazione
60 gr cereali integrali
yogurt magro vitasnella
1 frutto (mela o banana)

ore 10.30 cucchiaino da caffè di acetil carnitina

ore 12.00 mela

ore 13-14
cyclette 35 min a velocità/resistenza variati ogni 3' (brucio circa 200 cal come riporta la macchina)

ore 14 pranzo con
80 gr pasta integrale con filo olio
verdure qb

ore 16/17 frutto (mela o banana)

ore 18 allenamento

45 min cyclette
30 ellittica
20 cyclette braccia
quando permesso (mi sto riprendendo da infiammaz tibiale posteriore) 20 min corsa

ora cmq vorrei aggiungere allenamenti per quadricipiti e glutei con le macchine facendo 5 serie da 10 recupero 1' partendo da massimo carino scalando di volta in volta fino al peso minimo.

cena
100-150 gr carne bianca - pollo, tacchino - condito con spezie e poco olio
verdure qb

pre nanna se fame
yogurt o mela

io cmq vorrei perdere massa grassa e definire ciò che resta... !

[isabella80]

pupazzomatto.... ma 2 gr praticamente li diluisco in 1/2 acqua e me lo bevo durante il giorno? tu come fai?

[pupazzomatto]

pupazzomatto.... ma 2 gr praticamente li diluisco in 1/2 acqua e me lo bevo durante il giorno? tu come fai?

io divido i 2 gr in 4 dosi da 500mg +o- e questi 500mg li uso a colazione, pranzo, pre-allenamento e cena
ogni dose in 250ml di acqua

[brosgym]

Scusa ma sei come nella foto?
Cosa devi dimagrire?!?!
A parte che senza conoscere la % di grasso non si può parlare di peso ideale, e poi in base a cosa dici che il tuo è 52Kg?

La dieta non va bene assumi poche proteine, per corretta alimentazione dovresti assumerne alme no 40g al giorno, indipendentemente dall'attività fisica, poi visto che ce n'è un bel pò dovresti arrivare a 60-70g.
Tu stai più o meno a 25-35.
Mangi pochi grassi, l'olio dev'essere almeno due cucchiai al giorno.
Magari aggiungere un pò di frutta secca.
Variare la frutta (arance, kiwi.....)
Variare le fonti proteiche: pesce, formaggi magri, affettati magri da inserire anche a pranzo.
Pomeriggio meglio uno yogurt!

2 ore e mezza di allenamento al giorno
Non ti sembrano troppe!?!

Ne farei meno della metà, passerei ad allenarmi con i pesi iniziando con 4X8 peso costante e circa 75% del max, ma esercizi tipo affondi, squat e stacchi a gambe tese.