maltogen

[mens]

se indroducessi le maltodestrine durante allenamento, 40 g. sciolti in 400 ml di acqua con aggiunta di bcaa e poca gluta, nel post i carbo sono di nuovo necessari con 30 g. di whey + gluta in acqua?
premetto: 30/40 min. prioma del work faccio spuntino con 20/30 g. di proteine + 1 frutto (mela o banana)..........
grazie

[Holden]

Ciao,
io fossi in te lo spuntino pre work lo farei almeno un'ora prima dell'allenamento. Le maltodestrine le assumerei come pre work ( se hanno un basso DE ) e post work se hanno un DE medio/alto.

Bcaa 15 minuti pre work e subito post work + gluta.

Puoi anche fare un beverone post work formato da : whey + gluta + malto + bcaa.

[mens]

Ciao,
io fossi in te lo spuntino pre work lo farei almeno un'ora prima dell'allenamento. Le maltodestrine le assumerei come pre work ( se hanno un basso DE ) e post work se hanno un DE medio/alto.

Bcaa 15 minuti pre work e subito post work + gluta.

Puoi anche fare un beverone post work formato da : whey + gluta + malto + bcaa.

faccio il pre perchè altrimenti tra colazione e post (40 g. di malto + 30 g. whey) passa troppo tempo (circa 6 ore) per ora non ho avuto problemi (alcune volte uso le barrette)....... la mi domanda era solo per sapere se spostavo le malto durante il wo in modo da avere una prestazione costante durante tutta la durate (+ 2 ore) e dovevo cmq poi mettere cho a fine wo?

[Holden]

ci sono pareri discordanti riguardo l'assunsione di maltodestrine o destrosio durante l'allenamento ( colpa dell'indice glicemico ), io personalmente ti dico di si, sorseggiare malto durante l'allenamento può migliorarti la prestazione, ma preferisco aspettare la risposta di qualcuno più esperto di me per non consigliarti male.

per quanto riguardo l'altra domanda : si, a fine wo vanno presi carboidrati ( maltodestrine, destrosio, vitargo ) o semplice pane ( che reputo migliore del miele e banane )

[mens]

ci sono pareri discordanti riguardo l'assunsione di maltodestrine o destrosio durante l'allenamento ( colpa dell'indice glicemico ), io personalmente ti dico di si, sorseggiare malto durante l'allenamento può migliorarti la prestazione, ma preferisco aspettare la risposta di qualcuno più esperto di me per non consigliarti male.

per quanto riguardo l'altra domanda : si, a fine wo vanno presi carboidrati ( maltodestrine, destrosio, vitargo ) o semplice pane ( che reputo migliore del miele e banane )

potrei fare 20 g. di malto + bcaa durante e poi nel post 30/40 di malto/vitargo

[Holden]

potrei fare 20 g. di malto + bcaa durante e poi nel post 30/40 di malto/vitargo

usi le stesse malto pre e post? il vitargo post wo è eccezionale ( non va assunto con altri carboidrati altrimenti ne rallenti l'assimilazione )
quanto pesi? quanto sei alto?

[mens]

usi le stesse malto pre e post? il vitargo post wo è eccezionale ( non va assunto con altri carboidrati altrimenti ne rallenti l'assimilazione )
quanto pesi? quanto sei alto?

si le stesse faccio male + whey nel pre (30 min. prima) e post: 40 g. di malto + whey (mi danno un recupero eccezionale)

[Holden]

si le stesse faccio male + whey nel pre (30 min. prima) e post: 40 g. di malto + whey (mi danno un recupero eccezionale)

Il parametro che differenzia i vari tipi di maltodestrine è la D.E. (destrosio-equivalenza), che indica il comportamento di queste in riferimento al glucosio; più è alta la D.E. più sono corte le catene polisaccaridiche più il comportamento si avvicina a quello del glucosio, cioè vengono assimilate velocemente.

pre work è consigliato un DE basso
post work medio alto

pre work fallo 45 minuti prima per le malto e 1 ora prima per le whey

post work 40 gr di malto + whey è

[Manx]

sempre la stessa domanda mens! basta! hai stancato!