cosa pre wo cosa post wo?????

**tish83** · 15-02-2009, 13:06:27

prew o un beverone tipo fierce,oppure creatina...post o anabolic window o cell mass,,,,ciao

dipende un po da cosa vuoi te,,,,,

**Spartaco88** · 15-02-2009, 14:02:13

Troppo generico cosi! Non ti si può dare un nome e via! Fatti un search riguardante gli integratori basilari cercando prima di capire da solo di cosa si tratti!
Cerca whey, bcaa, creatina, glutammina, poi magari torni e apri un topic dove ci dici i tuoi obiettivi, da quanto ti alleno, i tuuoi dati etc, e noi ti aiutiamo!

**Skizzzato** · 15-02-2009, 14:04:55

mitico!!!la mia prima risposta al forum......grazzie!!!!come tempi e quantita cosa consigli??nel senso:quanto tempo prima e dopo wo??

premetto che vado in palestra da 5\6 mesi 3 volte sett e sto "seguendo" (più o meno) una dieta iperproteica 1,87 per 75kg,vorrei agguingere un pò di muscoletti......anche se ho gia messo 4 kg da quando ho iniziato.consigli vari??

**Skizzzato** · 15-02-2009, 14:09:15

Hai ragione spartaco....beh,non sono un gran esperto in integratori anche se diciamo ho letto penso ormai tutti i forum possibili immaginari......cmq il mio quesito era:senza fare 2000 miscugli (sicuramente efficaci ma laboriosi) kosa ce di sostitutivo ke magari avete provato??
HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!!

**Spartaco88** · 15-02-2009, 14:09:43

Ribadisco il consiglio che ti ho dato prima!
Per quanto riguarda le modalità di assunzione tutto dipende dagli integratori, non sono tutti uguali!
Fatti una ricerchetta, e non aver fretta, cresci pure senza integratori!
La dieta ti è stata sistemata qui sul forum?

**Skizzzato** · 15-02-2009, 14:26:28

no,la posto...

mattina
300ml latte 50 gr cereali al miele 1 yogurt

spuntino
panino 50gr bresaola

pranzo
lun\mer\ven 140\150 gr pasta con condimenti vari pane eafettato o formaggi

spuntino
panino con 80 gr tonno

cena
varia:300gr carne o frittata o 200\250gr pesce o tonno con verdure varie e pane

prenanna
100ml latte

aggiungo anche sparse nella giornata un po di nocciole....

premetto che nel pranzo e cena non peso tutto precisamente e il tutto è ben condito....essendo abb magro nn mi faccio problemi su olio sale burro ecc,mangio di tutto.... ke dici??? fa schifo???
per concludere in bellezza nn disdegno di bere qualke bel drink nel week...

**Spartaco88** · 15-02-2009, 14:27:54

E' la sezione sbagliata, vai in "Dieta e Alimentazione" e apri li un topic, con la dieta, altezza,peso,bf,obiettivi, cosi cerco di darti una mano anche io