Chi mi aiuta?
Ciao, eccoti le risposte:
CREATINA:
Ogni andrebbero presi 75/80 g. di destrosio (=glucosio) ogni 10 g., perchè è con quella quantità che si ha il picco insulinico "migliore"; il problema è che se assumi 5 g. di creatina, comunque, se vuoi beneficiare AL MASSIMO del picco insulinico, dovrest prendere 75/80 g. di destrosio; non è che se prendi 1 g. di creatina ti prendi 8 g. di destrosio e hai il picco insulinico (o per lo meno il picco con la stessa efficacia!); dato che la creatina va assunta a dosi di 5 g. (anche nei giorni di carico) ti consiglio di prenderla, in fase di carico, a colazione, a metà mattina, a pranzo e a merenda; nei giorni di allenamento la merenda deve corrispondere al pasto post workout; se ti alleni più tardi sposta l'assunzione della colazione al pasto post workout che corrisponde con ora di cena; puoi, anzi è meglio, mischiarla con le proteine! dopo l'allenamento MAI solo carboidrato o solo proteine, combinali sempre! è meglio se ogni 5 g. di creatina li sbatti bene in 500 ml di acqua o succo di frutta; nella fase di mantenimento prendi 5 g. al dì con un pasto, non prendere carboidrati ad alto indice glicemico (IG) se non nei giorni di allenamento dopo l'allenamento. Nei giorni di allenamento, invece, in fase di mantenimento, prendi 10 g. al dì, di cui 5 a pranzo (o a merenda se ti alleni di sera) e 5 immediatamente dopo l'allenamento col pasto post alllenamento, magari con le proteine in polvere e il destrosio.
Mangia sui 90/100 g. di proteine al dì (in totale); prendi le proteine in polvere del latte prima di andare a letto e quelle del siero a colazione; nei giorni di allenamento prendi quelle del siero come fonte proteica del pasto post-workout. Prendine 30 g. (di solito corrispondono a 25 g. di proteine effettive).
Ciao.
CREATINA:
Ogni andrebbero presi 75/80 g. di destrosio (=glucosio) ogni 10 g., perchè è con quella quantità che si ha il picco insulinico "migliore"; il problema è che se assumi 5 g. di creatina, comunque, se vuoi beneficiare AL MASSIMO del picco insulinico, dovrest prendere 75/80 g. di destrosio; non è che se prendi 1 g. di creatina ti prendi 8 g. di destrosio e hai il picco insulinico (o per lo meno il picco con la stessa efficacia!); dato che la creatina va assunta a dosi di 5 g. (anche nei giorni di carico) ti consiglio di prenderla, in fase di carico, a colazione, a metà mattina, a pranzo e a merenda; nei giorni di allenamento la merenda deve corrispondere al pasto post workout; se ti alleni più tardi sposta l'assunzione della colazione al pasto post workout che corrisponde con ora di cena; puoi, anzi è meglio, mischiarla con le proteine! dopo l'allenamento MAI solo carboidrato o solo proteine, combinali sempre! è meglio se ogni 5 g. di creatina li sbatti bene in 500 ml di acqua o succo di frutta; nella fase di mantenimento prendi 5 g. al dì con un pasto, non prendere carboidrati ad alto indice glicemico (IG) se non nei giorni di allenamento dopo l'allenamento. Nei giorni di allenamento, invece, in fase di mantenimento, prendi 10 g. al dì, di cui 5 a pranzo (o a merenda se ti alleni di sera) e 5 immediatamente dopo l'allenamento col pasto post alllenamento, magari con le proteine in polvere e il destrosio.
Mangia sui 90/100 g. di proteine al dì (in totale); prendi le proteine in polvere del latte prima di andare a letto e quelle del siero a colazione; nei giorni di allenamento prendi quelle del siero come fonte proteica del pasto post-workout. Prendine 30 g. (di solito corrispondono a 25 g. di proteine effettive).
Ciao.
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