Help nella scelta degli integratori

[Sasa85]

Salve a tutti, mi alleno da due-tre anni, 3 volte a settimana ed ho intenzione di acquistare degli integratori...
La difficoltà stà nella scelta... quale devo prendere tra:
Bcca, aminoacidi completi, amminoacidi ramificati, proteine, arginina,...ecc
Forse se spiego un poco le mie caratteristiche mi potete dare una mano:
1) sono alto 1,75 e peso 71 kg... quindi leggermente sottopeso;
2) svolgo per lo più cicli di massa... ogni tanto faccio forza;
3) nn stò seguendo una dieta particolare, cmq cerco di mantenere alta l'assunzione di proteine ( colazione circa 400ml di latte, a pranzo circa 80g di carne/pesce,lo spuntino 40 g di affettato magro e la sera circa 100 di carne o pesce)
4) nn faccio cardio e mi alleno per circa 1h e 10min
Io avevo intenzione di acquistare Bcca, però ho fatto una ricerca ed ho letto(forse sbaglio) che le bcca sono più adatte a coloro he seguono una diete con poche calorie.
Per quanto riguarda le proteine tempo fà le ho assunte per un mese, però ho interrotto in quanto si mettevano sullo stomaco e nn mi facevano dormire (le assumevo verso le 11 di sera dopo il w.o e dopo mangiato); ed inoltre mi causavano diarrea.
Cosa mi consigliate di aquistare??

[Jasone82]

Ovvio che hai avuto problemi con le proteine..le assumevi sul pasto serale!Mi sembra il minimo la diarrea...poi...cos'è la storia dei bcca e delle calorie?!?
Amminocidi e proteine per il tuo obiettivo vanno + che bene,caro..per le modalità di assunzioni ti invito alle guide presenti nel sito.Leggi,informati,assumi.

[Sasa85]

Ovvio che hai avuto problemi con le proteine..le assumevi sul pasto serale!Mi sembra il minimo la diarrea...poi...cos'è la storia dei bcca e delle calorie?!?
Amminocidi e proteine per il tuo obiettivo vanno + che bene,caro..per le modalità di assunzioni ti invito alle guide presenti nel sito.Leggi,informati,assumi.

Che tipo di aminoacidi mi consiglieresti.... i ramificati,essenziali completi.. , il problema è che nn so in base a cosa devo scegliere.
La storiella dei bcca l'ho letto su un sito (adesso nn ricordo), e diceva che le bcca servivano a non perdere maSSA muscolare in periodi di dieta o di ridotto apporto calorico.

Per quanto riguarda le pro se le prendo prima dell'allenamento si piazzano direttamente sullo stomaco (rimetto), se le prendo dopo l'allenamento, coincide per forza con il pasto serale (diarrea)

[Son of the Sun]

Per quanto riguarda le pro se le prendo prima dell'allenamento si piazzano direttamente sullo stomaco (rimetto), se le prendo dopo l'allenamento, coincide per forza con il pasto serale (diarrea)

Ma usi le Whey (proteine a rapido assorbimento) o le caseine (a lento rilascio)?

Se hai le whey e le vuoi usare pre wo, devi farlo almeno 1 ora prima dell'allenamento.

Dopo l'allenamento le puoi prendere (dopo 20-30 minuti) se quest'ultimo non coincide con la cena.
Ma se mangi subito dopo, la cena è il tuo post wo
Quindi vai di pollo e riso e stai tranquillo

[M K K]

la dieta e' da rivedere , postala nella sezione apposita
per quanto riguarda gli integratori , gli aminoacidi li lascerei perdere ,se proprio oltre alle proteine prendi un gainer e della creatina , oltre ovviamente un buon multivit .

[Sasa85]

Ma usi le Whey (proteine a rapido assorbimento) o le caseine (a lento rilascio)? whey a rapido assorbimento

Se hai le whey e le vuoi usare pre wo, devi farlo almeno 1 ora prima dell'allenamento.

Dopo l'allenamento le puoi prendere (dopo 20-30 minuti) se quest'ultimo non coincide con la cena.
Ma se mangi subito dopo, la cena è il tuo post wo
Quindi vai di pollo e riso e stai tranquillo

Va bene se le prendo 1h e mezza prima del w.o.(cioè per le sei e mezza quando faccio lo spuntino)??

[Sasa85]

la dieta e' da rivedere , postala nella sezione apposita
per quanto riguarda gli integratori , gli aminoacidi li lascerei perdere ,se proprio oltre alle proteine prendi un gainer e della creatina , oltre ovviamente un buon multivit .

Si la dieta già la postai tempo fà nella sezione alimentaz.
Cmq nn è che voglio prendere le proteine e gli amminoacidi insieme... volevo sapere solo quali tra i tanti prodotti (aminoacidi ramificati, completi, proteine, ecc..) dovevo acquistare.

[M K K]

prendi un multivit , pro e creatina e sei a posto

[Jasone82]

Puoi prendere le proteine normalmente,ma con criterio.
Per quanto ho capito,ti conviene usare le Whey(a rapido assorbimento).I loro metodi di assunzione sono sempre stomaco vuoto e lontano dai pasti(almeno un'ora e mezza prima del work e subito dopo lo stesso...per il pasto successivo fai passare un'altra ora e mezza.).Se vuoi prendere amminoacidi,vai con i classici bcaa che se assumerai insieme alle whey, ti consiglio di prenderli prima dell'allenamento(immediantemente) e/o durante lo stesso.

[M K K]

le whey anche se le prendi a stomaco pieno non succede niente

[Jasone82]

Io direi che ti INGOLFI invece...

[Ingegnere88]

cioè scusa tu assumi whey sempre da sole???!? mah..io facio sempre pasti completi, e dove necessito di whey non mi faccio problemi ad assumerli con grassi+carbo..anzi...

[Son of the Sun]

Va bene se le prendo 1h e mezza prima del w.o.(cioè per le sei e mezza quando faccio lo spuntino)??

Si, un'ora - un'ora e mezza prima del wo (anch'io faccio così: whey + una mela).

[pricolico]

Salve a tutti, mi alleno da due-tre anni, 3 volte a settimana ed ho intenzione di acquistare degli integratori...
La difficoltà stà nella scelta... quale devo prendere tra:
Bcca, aminoacidi completi, amminoacidi ramificati, proteine, arginina,...ecc
Forse se spiego un poco le mie caratteristiche mi potete dare una mano:
1) sono alto 1,75 e peso 71 kg... quindi leggermente sottopeso;
2) svolgo per lo più cicli di massa... ogni tanto faccio forza;
3) nn stò seguendo una dieta particolare, cmq cerco di mantenere alta l'assunzione di proteine ( colazione circa 400ml di latte, a pranzo circa 80g di carne/pesce,lo spuntino 40 g di affettato magro e la sera circa 100 di carne o pesce)
4) nn faccio cardio e mi alleno per circa 1h e 10min
Io avevo intenzione di acquistare Bcca, però ho fatto una ricerca ed ho letto(forse sbaglio) che le bcca sono più adatte a coloro he seguono una diete con poche calorie.
Per quanto riguarda le proteine tempo fà le ho assunte per un mese, però ho interrotto in quanto si mettevano sullo stomaco e nn mi facevano dormire (le assumevo verso le 11 di sera dopo il w.o e dopo mangiato); ed inoltre mi causavano diarrea.
Cosa mi consigliate di aquistare??

devi assicurarti che la tua dieta sia sana ed equilibrata e che ti permetta di arrivare alla quota calorica/proteica prefissata.
Una volta sistemata quella si può lavorare con gli integratori, orientativamente le pro in polvere ti saranno utili per integrare in maniera adeguata l'assunzione di proteine, mentre per i BCAA puoi normalmente assumerli prima durante e dopo l'allenamento........