Integratori e allenamento!

[gio-10]

un saluto a tutti!....
ho 18 anni sn alto 1.80 e peso 70 kg...
Premetto che sono fisicamente asciutto non ho un kg di ciccia xd
Volevo un aiuto su come usare gli integratori per acquisire un po di massa!
Ho la creatina ISATO**.....e le pro OPTI** NUTRI****......
Il mio allenamento è:
LUNEDIetto e bicipiti
MARTEDI:jojjing sulla spiaggia..(tempo permettendo)
MERCOLEDI:dorsali e tricipiti
GIOVEDI:jojjing sulla spiaggia
VENERDI:spalle e addome
come posso usare i miei integratori i modo da ottenere risultati...senza sovracaricare i miei organi??
Avevo penzato di prendere 6g di creatina i giorni della palestra
e le proteine i giorni del jojjing...mattina 30g.....dp l allenamento altri 30!
consigliatemi!..

[M K K]

welcome , puoi scivere tranquillamente le marche , ma non i prezzi o link commerciali .
L' allenamento va rivisto , per esempio non alleni le gambe
non farti paranoie su reni e fegat che non e' questo il caso , prendi le pro tutti i giorni , in quantita' dipendente dalla dieta . Il momento migliore e' il post Wo ( allenamento), mentre la crea prendila nei giorni on a colazione e post Wo , mentre nei giorni off una sola assunzione .Ti consiglio anche un buon multivit

[gio-10]

le gambe in palestra nn mi piacciono.....vado a correre sulla spiaggia
mi sto concentrando su petto ..spalle e dorso!
mi dici le quantita??
il tempo di assunzione??
grazie di tutto

[M K K]

capisco che non ti piaccia pero' e' un errore ,
comunque per le proteine dipende dalla dieta , cioa' dlla quota proteica che raggiungi con il cibo , per poi , eventualmente , integrarla con delle pro in polvere. normalmente bisognerebbe stare sui 1.5/2 gr* kg, la creatina fai 5 gr nei giorni off e 10 nei giorni on .

[gio-10]

grazie ....

[DANIELS]

per mettere massa inizia dalla dieta;

[danilo_80]

vabbe hai 18 anni vai a correre tranquillamente, ne hai tempo per migliorare..
le pro prendile mattina e dopo l allenamento e la crea prima e dopo e se vuoi anche la mattina

[DANIELS]

vabbe hai 18 anni vai a correre tranquillamente, ne hai tempo per migliorare..
le pro prendile mattina e dopo l allenamento e la crea prima e dopo e se vuoi anche la mattina

ai ai ai.....
18 anni, "chi ha tempo non aspetti tempo....."