Dosaggi integrazione con BCAA, Glutamina e Creatina

[Seri0us]

Salve a tutti... rieccomi qui per chiedere consiglio agli asperti.
Ho iniziato da poco ad integrare con BCAA e vorrei aggiungere a questi glutamina e creatina. Come marca vorrei prendere la isatori...
Di BCAA + vit. B2,B6,B12 ne prendo 3 compresse prima e 2 post WO... (rapprto 2:1:1)
Per quanto riguarda invece la glutammina e la creatina vorrei sapere i dosaggi e le modalità d'assunzione perchè ho letto a destra e a manca ma non ho capito molto... Vorrei che qualcuno mi schiarisse un po le idee.
Sono alto 1.73 e peso circa 75/76 KG circa.
Ringrazio già anticipatamente chi mi saprà dare risposte esaurienti...

[Seri0us]

AHHHH... cmq per i BCAA 3 compresse prima dell'allenamento e 2 compresse le prendo circa 20 o 15 minuti prima della fine dell'allenamento... Ci tenevo a precisarlo..

[CHEF]

Salve a tutti... rieccomi qui per chiedere consiglio agli asperti.
Ho iniziato da poco ad integrare con BCAA e vorrei aggiungere a questi glutamina e creatina. Come marca vorrei prendere la isatori...
Di BCAA + vit. B2,B6,B12 ne prendo 3 compresse prima e 2 post WO... (rapprto 2:1:1)
Per quanto riguarda invece la glutammina e la creatina vorrei sapere i dosaggi e le modalità d'assunzione perchè ho letto a destra e a manca ma non ho capito molto... Vorrei che qualcuno mi schiarisse un po le idee.
Sono alto 1.73 e peso circa 75/76 KG circa.
Ringrazio già anticipatamente chi mi saprà dare risposte esaurienti...

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[iron89]

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grazie...FATE UN SERCH

[Seri0us]

grazie...FATE UN SERCH

si ho capito... ma vorrei sapere come assumerle insieme nel modo migliore...

[CHEF]

si ho capito... ma vorrei sapere come assumerle insieme nel modo migliore...

ma parlo arabo???? Ma è tutto spiegato per bene nella guida...... inoltre ci sono MILIONI di discussioni al ruguardo.......