Dubbio su creatina e glutammina

[XXAndreXX]

ciao a tutti ragazzi ho dei dubbi a riguardo della creatina e della glutammina..

Anticipo che seguo un'alimentazione per l'aumento della massa e fino ad ora sono riuscito ad aumentare da ottobre fino ad adesso circa 6 chili (da 64 a 70) ovviamente mangiando tutto ciò che serve nell'alimentazione di aumento massa quindi proteine in polvere comprese..

e da un mesetto a qui ho cominciato a interessarmi riguardo alla creatina e glutammina.. le ho acquistate e le dosi che mi ha consigliato il mio istruttore sono queste (vi metto anche il link ai prodotti che utilizzo)

CREATINA:

le dosi consigliate che mi sono state date sono :

mi ha consigliato l'itilizzo utilizzo SOLO nei giorni di allenamento in queste quantità:

mattina: 2 capsule

dopo allenamento: 1 capsula

io pensavo che forse aggiungere una capsula mezz'oretta prima dell'alenamento sarebbe stato meglio poi ditemi voi cosa ne pensate.

GLUTAMMINA:

le dosi consigliate che mi sono state date sono :
utilizzo: in tutti i giorni(anche domenica) in queste quantità:

Giorno di allenamento:

mattina: 2 capsule

dopo allenamento: 3 capsule

Giorno di pausa:

mattina: 2 capsule

prima di dormire: 3 capsule

Voi che ne dite? è tutto giusto o dovrei cambiare le dosi nell'arlco della giornata?

[M K K]

se le caps di crea sono da 1 gr fai 3+2+3 , per la gluta se non fai il prenanna , fai almeno un 3+3

[XXAndreXX]

scusate per l'infrazione..
Comunque mkk che intendi per 3+2+3??
3 mattina due pre WO e 3 post workout?

comunque sono da 0,75gr ciascuna

a me avevano consigliato anche di fare 2 alla mattina a stomaco vuoto e 2 pre WO

poi non capisco se devo prenderla tutti i giorni o solo i giorni di allenamento visto che il mio istruttore mi ha detto solo nei giorni di allenamento

[Valerio 88]

la creatina è kre-alkalyn per caso?

[XXAndreXX]

la creatina è kre-alkalyn per caso?

si esatto, hai qualche consiglio??

[XXAndreXX]

se le caps di crea sono da 1 gr fai 3+2+3 , per la gluta se non fai il prenanna , fai almeno un 3+3

M K K che intendi con 3+2+3???