creatina,info!!!!

**NaturalMan** · 04-11-2001, 12:09:26

Che marca hai comprato?
devi prenderla tutti i giorni per circa un mesetto e poi smetti, una dose di 3-5 gr è più che sufficiente ... puoi assumerla quando vuoi durante tutto l'arco della giornata e se hai problemi di tolleranza puoi prenderla in prossimità dei pasti ... nei giorni d'allenamento puoi assumerla subito dopo l'allenamento con una buona dose di BCAA glutammina e Carbo ad alto IG.

se mi dici che tipo di crea ha icomprato ti posso indicare meglio la modalità di somministrazione ... cmq è molto personale sia la dose che il rapporto carbo:crea

**maxbulding** · 04-11-2001, 16:18:49

io uso solo creatina nessun altro integratore tranne le proteine..ora non ricordo la marca ma è creatina monoidrata l'ho comprata vedendo la pubblicità su olimpian..

cmq a me hanno detto che è un ottimo energetico,è vero?

io avevo pensato di prendere 3 grammi al giorno tranne la domenica...

nei giorni in cui non mi alleno nel pomeriggio...

nei giorni in cui mi alleno 40 min prima del work out...

che ne pensate?

dopo un mese non devo prenderla +?
xchè?
per quanto tempo devo smettere la somministrazione?

**ken shiro** · 04-11-2001, 17:05:44

Originally posted by maxbulding
io uso solo creatina nessun altro integratore tranne le proteine..ora non ricordo la marca ma è creatina monoidrata l'ho comprata vedendo la pubblicità su olimpian..

cmq a me hanno detto che è un ottimo energetico,è vero?

io avevo pensato di prendere 3 grammi al giorno tranne la domenica...

nei giorni in cui non mi alleno nel pomeriggio...

nei giorni in cui mi alleno 40 min prima del work out...

che ne pensate?

dopo un mese non devo prenderla +?
xchè?
per quanto tempo devo smettere la somministrazione?

Ti dico come la penso io:

1) devi prenderla tutti i giorni compresa la domenica, altrimenti rischi di interrompere la fase di saturazione dei muscoli.

2) non mi piace prenderla prima il wo, secondo me è molto più utile dopo;
nei giorni off, prendila quando vuoi, meglio se riesci a distribuirla in due o tre volte.

3) è meglio fare dei cicli con la creatina;
Puoi fare 30 giorni sì e 30 no.

**maxbulding** · 04-11-2001, 18:40:54

non ricordo la marca..

io avevo pensato per i primi 250g 3g al giorno tranne la domenica..

e poi per i restanti 250g 5 gr al giorno tranne la domenica

allora

3 mesi 3 gr al giorno
e gli altri 5 gr al giorno..

devo interrompere?
comu funziona la cosa chi me lo spiega per piacere?

fatevi sentire

**maxbulding** · 04-11-2001, 18:46:10

non ricordo la marca..

io avevo pensato per i primi 250g 3g al giorno tranne la domenica..

e poi per i restanti 250g 5 gr al giorno tranne la domenica

allora

3 mesi 3 gr al giorno
e gli altri 5 gr al giorno..

devo interrompere?
comu funziona la cosa chi me lo spiega per piacere?

fatevi sentire

**NaturalMan** · 04-11-2001, 22:16:21

Quanto pesi?

Puoi fare 1 mese con 3gr e vedere i risultati ... riposi un altro mese e poi puoi riprendere successivamente ... cmq la dose tra 3-5 gr è ottimale...

La creatina è un ottimo ergogenico e noterai in tempi brevi come i tuoi tempi di recupero si riduranno e la tua forza dovrebbe migliorare un pochetto

! la ritenzione idrica è un effetto collaterale che per molti può essere gratificante (aumentare 3-4 Kg in poche settimane ... ma in realta non è massa magra ma solo H2O

... ed il concetto di volumizzazione cellulare = anabolismo è una speculazione che fa molto comodo a tanti ma in realtà è ben poco efficace

...

è necessario il mese di scarico per desaturare l'intake di creatina ...arrivato ad un limite tutto il resto viene eliminata e non + accumulata!