Gluta + Bcaa + Whey

[Delafuente]

Ciao, mi chiamo Antonio, ho 38 anni e vivo a Roma. Mi sono appena iscritto al forum anche se è diverso tempo che vi leggo. Ne approfitto per salutare tutti e per fare i complimenti a chi manda avanti questo sito interessantissimo.
Avrei bisogno di alcuni consigli. Ho letto i manuali e numerosissime discussioni ma non ho trovato una risposta precisa ai miei dubbi.
Io assumo da diverso tempo whey e bcaa, ora ho acquistato anche glutammina e non so come associare le tre cose soprattutto durante il giorno di allenamento. Peso 77 kg e mi alleno intorno alle 17 del pomeriggio. Non so se associare la glutammina alle whey anche al mattino o se prenderla appena sveglio con il brioschi o bicarbonato ecc.
Qualcuno mi può aiutare? Ringrazio tutti anticipatamente.

[Pro84]

io più o meno ho lo stesso tuo problema,il consiglio è di aspettare i più
esperti..oppure dai uno sguardo al post aperto da me proprio pochi minuti fa..ciao

[vegetadainidankai]

Whey al mattino a colazione(e eventualmente distribuite durante la giornata a seconda della tua alimentazione)
Bcaa pre, during e post wo.
Gluta Post wo e pre nanna
queste sono le linee generiche
Per il Work out ti consiglio di veicolare Bcaa e Gluta con dei CHO(magari Vitargo, ma anche semplici maltodestrine e destrosio possono andar bene)

[Ingegnere88]

per la gluta meglio se a stomaco vuoto con un veicolatore come brioschi o bicarbonato se è dela semplice forma l- altrimenti se è NAG o glutabolic così com'è sempre a stomaco vuoto una mezzoreta prima della colazza
Per BCAA fai come ti trovi meglio...pre,during o post...le whey vanno bene sempre, le utilizzi per sopperire ai dei buchi proteici nelle varie parti della giornata

[vegetadainidankai]

dimenticavo le whey 20' post wo...accompagnate sempre da CHO ovviamente.

[Pro84]

si può fare posto work 30 gr whey più 5 grammi di glutammina?

[Pro84]

oppure meglio usare tipo le syntha6,ricche in carboidrati al posto delle whey?

[Delafuente]

Grazie, quindi riepilogando può andar bene:

Appena sveglio: 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi
Mezz'ora dopo, colazione con latte e cereali

Metà mattina: 30 gr whey

Pranzo: Pasta, carne, verdura

Pre wo: bcaa + 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi
post wo: bcaa + cho + 3gr gluta

Cena: carne o pesce e verdura

Pre nanna: 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi

[Depa]

si può fare posto work 30 gr whey più 5 grammi di glutammina?

Ti conviene prendere appena finito il wo la gluta, e poi 30min dopo le whey..

[Depa]

Grazie, quindi riepilogando può andar bene:

Appena sveglio: 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi
Mezz'ora dopo, colazione con latte e cereali

Metà mattina: 30 gr whey

Pranzo: Pasta, carne, verdura

Pre wo: bcaa + 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi
post wo: bcaa + cho + 3gr gluta

Cena: carne o pesce e verdura

Pre nanna: 3 gr di glutammina con mezzo cucchiaino di brioschi

Puoi anche provare a togliere la gluta nel pre wo e usarla tutta nel post..

[PrinceRiky]

puoi assumerla quando ti pare. i momenti in cui ne hai piu bisogno sono la mattina e dopo l'allenamento (se non assumi subito delle whey). per il resto puoi prenderla quando piu ti faccia comodo.

[Depa]

puoi assumerla quando ti pare. i momenti in cui ne hai piu bisogno sono la mattina e dopo l'allenamento (se non assumi subito delle whey). per il resto puoi prenderla quando piu ti faccia comodo.

Perchè se non assume subito delle whey?

[PrinceRiky]

mischiare whey e glutammina è inutile.

ogni razione di whey di buona qualità contiene dai 2 ai 5 grammi di glutammina ed è piu che sufficiente per tamponare il catabolismo

[Depa]

mischiare whey e glutammina è inutile.

ogni razione di whey di buona qualità contiene dai 2 ai 5 grammi di glutammina ed è piu che sufficiente per tamponare il catabolismo

Questo vale sia se prese insieme che a distanza di mezz'ora, cioè subito post wo gluta e 30 min dopo whey vale sempre le stesso discorso?

[PrinceRiky]

se distanzi le assunzioni ha senso