Integratori:pallavolo e poca palestra

[stefanolecce]

Salve ragazzi,ho una domanda da farvi.
Ho 17 anni(tra 2 mesi),180cm per 74/75 kg di peso, pratico pallavolo e 1 allenamento settimanale di palestra.Fino a un mese fa gli allenamenti in palestra erano 3 ma ho ricominciato il volley e adesso non riesco a fare + di un allenamento in palestra settimanale.
Mi chiedo e vi chiedo: posso assumere delle proteine per non perdere quei pochi kg di muscoli messi finora e soprattutto per non rinsecchire completamente con la sola pallavolo?
Lo so che questo forum è dedicato ai praticanti di bodybuilding,ma vorrei sapere da qualche esperto di integratori se questi possano esser presi anche da pallavolisti che fanno solo un allenamento in palestra settimanale.
Aspetto risposte! Grazie

[brosgym]

Diciamo che DEVI!!!!
Non conosco la tua dieta ma dovretsi assumerne almeno 75g (per il tuo peso) se poi arrivi verso i 100-110g ancora meglio

[pricolico]

Diciamo che DEVI!!!!
Non conosco la tua dieta ma dovretsi assumerne almeno 75g (per il tuo peso) se poi arrivi verso i 100-110g ancora meglio

come dose proteica quotidiana nel suo caso io mi terrei sui 1,5gr di pro al Kg di peso corporeo

[brosgym]

come dose proteica quotidiana nel suo caso io mi terrei sui 1,5gr di pro al Kg di peso corporeo

Anche io....era giusto una considerazione preliminare.

[stefanolecce]

ragazzi,purtroppo non capisco un granchè di integratori..Potreste parlare un pò + terra-terra,diciamo anche sottoterra?

[PrinceRiky]

puoi utilizzare una soluzione di carboidrati, creatina e glutammina appena finito l'allenamento per migliorare il recupero e ostacolare il catabolismo

[kayak1987]

Innanzitutto bisognerebbe sapere quanto apporti con la dieta normale, poi valutare quanto integrare extra...

Il beverone consigliato da PrinceRiky è sicuramente un bel deterrente per il catabolismo...

Se mai fossi in te comincerei leggendomi qualche info di base che trovi un po' ovunque in sticky nel forum.

[stefanolecce]

ok..Cmq ecco la mia dieta:
Mattina: 2 bicchieri di latte e nesquik (non riesco a mangiare molto la mattina)

11.15: panino con prosciutto cotto

Pranzo: pasta o riso(250grammi)
carne o pesce
2 frutti

Merenda: 1 panino con prosciutto crudo,insalata e un filo d'olio

Allenamento

Cena: carne in quantità, soprattutto pollo
2 frutti

[Pro84]

puoi utilizzare una soluzione di carboidrati, creatina e glutammina appena finito l'allenamento per migliorare il recupero e ostacolare il catabolismo

ciao prince riki,diciamo che io sono nelle stesse condizioni del nostro amico..ma a differenza sua nn pratico pallavolo,ma perdo di sicuro muscoli..nn crescendo mai..va bene se utilizzassi a fine allenamento 30 gr di whey con 5 grammi di glutammina,e una capsula di kre alkalyn?grazie e ciao

[brosgym]

ok..Cmq ecco la mia dieta:
Mattina: 2 bicchieri di latte e nesquik (non riesco a mangiare molto la mattina)

11.15: panino con prosciutto cotto

Pranzo: pasta o riso(250grammi)
carne o pesce
2 frutti

Merenda: 1 panino con prosciutto crudo,insalata e un filo d'olio

Allenamento

Cena: carne in quantità, soprattutto pollo
2 frutti

Al posto del nesquik 30g di proteine in polvere al cacao (gusto simile risultato diverso)

Quanto prosciutto? (almeno 80g)

250g di pasta o pane sono troppi, scenderei a 150g (se li intendi da cuocere, sennò vanno bene)

Usa anche bresaola o petto di tacchino, e magari formaggi magri come fiocchi di latte o ricotta di mucca.

Se hai dimenticato di scriverli, verdure e/o ortaggi pranzo e cena.

L'olio ai pasti principali sempre almeno un cucchiaio.

Frutta secca ogni giorno (mandorle, noci, nocciole) 50g.

Poi eventualmente altri integratori.

[stefanolecce]

Al posto del nesquik 30g di proteine in polvere al cacao (gusto simile risultato diverso)

Quanto prosciutto? (almeno 80g)

250g di pasta o pane sono troppi, scenderei a 150g (se li intendi da cuocere, sennò vanno bene)

Usa anche bresaola o petto di tacchino, e magari formaggi magri come fiocchi di latte o ricotta di mucca.

Se hai dimenticato di scriverli, verdure e/o ortaggi pranzo e cena.

L'olio ai pasti principali sempre almeno un cucchiaio.

Frutta secca ogni giorno (mandorle, noci, nocciole) 50g.

Poi eventualmente altri integratori.

Ricapitolando:
- a colazione prenderò al posto del nesquik le proteine
- a metà mattina mangio un panino piccolo (a scuola non è che riesca a mangiare + di tanto)
- a pranzo verdure e ortaggi li consumo 2/3 volte a settimana.
- per la pasta hai ragione,250 grammi sono troppi.Devo cercare a tutti i costi di rientrare nei 150 grammi
- per quanto riguarda la frutta secca non la consumo proprio, ma provvederò..A cosa serve di preciso?
- Discorso integratori: non so proprio cosa fare

[future beast]

la frutta secca serve x introdurre quella quantità di grassi "buoni" utili all'organismo...altri grassi di questo tipo sono quelli dell'olio extra vergine d'oliva(evo)..

[CHEF]

Ricapitolando:
- a colazione prenderò al posto del nesquik le proteine
- a metà mattina mangio un panino piccolo (a scuola non è che riesca a mangiare + di tanto)
- a pranzo verdure e ortaggi li consumo 2/3 volte a settimana.
- per la pasta hai ragione,250 grammi sono troppi.Devo cercare a tutti i costi di rientrare nei 150 grammi
- per quanto riguarda la frutta secca non la consumo proprio, ma provvederò..A cosa serve di preciso?
- Discorso integratori: non so proprio cosa fare

Guarda a 17 anni ti consiglio di alimentarti bene ed allenarti sodo.Sei in una fase che forza ed entusiasmo non mancano. Se proprio dovessi dire, ti consiglierei dei BCAA da prendere prima durante e dopo gli allenamenti.

[brosgym]

Guarda a 17 anni ti consiglio di alimentarti bene ed allenarti sodo.Sei in una fase che forza ed entusiasmo non mancano. Se proprio dovessi dire, ti consiglierei dei BCAA da prendere prima durante e dopo gli allenamenti.

[brosgym]

Il panino non dovrebbe essere grosso ma pieno!!