ricapitolando:
metto solo l'integrazione:
pre-colazione:
1 cps. di multivitaminico (marca supermercato) + h20
3 gr. di l-glutamina power
pre-wo:
10/20 gr. di whey
cho in rapporto 1:1 da alimenti solidi (mele o banane)
3,5 gr. di bcaa
during-wo:
3,5 gr. di bcaa
h20
l-glutamina diciamo 3 gr.????
post-wo:
3 gr. di gluta o 5 gr. di gluta????
bcaa?????
20/30 gr. di whey le assumevo con poco latte s. zymil, continuo???
30/40 gr. di maltodesrine 19 (in rapporto 1:1 con pro)
magnesio&potassio/polase in acqua, va bene qui???
pre-nanna (dopo 2,30 da cena):
2 ore dopo cena (a stomaco vuoto vero)
3 gr. di gluta + 1 cps. di vit. C (o letto nei post che è meglio alla sera per combattere i radical liberi prodotti durante la noitte)
dopo 15 - 20 min.
yogurt/fiocchi/latte ps./20 gr. di time relase in acqua o poco laette
grazie
metto solo l'integrazione:
pre-colazione:
1 cps. di multivitaminico (marca supermercato) + h20
3 gr. di l-glutamina power
pre-wo:
10/20 gr. di whey
cho in rapporto 1:1 da alimenti solidi (mele o banane)
3,5 gr. di bcaa
during-wo:
3,5 gr. di bcaa
h20
l-glutamina diciamo 3 gr.????
post-wo:
3 gr. di gluta o 5 gr. di gluta????
bcaa?????
20/30 gr. di whey le assumevo con poco latte s. zymil, continuo???
30/40 gr. di maltodesrine 19 (in rapporto 1:1 con pro)
magnesio&potassio/polase in acqua, va bene qui???
pre-nanna (dopo 2,30 da cena):
2 ore dopo cena (a stomaco vuoto vero)
3 gr. di gluta + 1 cps. di vit. C (o letto nei post che è meglio alla sera per combattere i radical liberi prodotti durante la noitte)
dopo 15 - 20 min.
yogurt/fiocchi/latte ps./20 gr. di time relase in acqua o poco laette
grazie
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