integrazione tecnica

[spitfire84]

grazie a consigli di Riky e funzione cerca o tentato di costruire una integrazione, la più tecnica possibile, che post

non so dove inserire i bcaa perchè sia utili e non sprecati. dato che prendo le whey sia nel pre che nel post, gia ricche di aminoacidi, potrei prenderli nel during (6 gr.) oppure divido in 2 o 3 assunzioni?

pre-colazione:
1 cps. di vit. C in h20
1 cps. di multivitamnici in h20
3 gr. di glutamina

pre-wo (30 min. prima):
10 o 20 gr. di whey + cho (frutta)

post-wo:
3 gr. di glutamina
1 cps. di magnesio&potazzio
30/40 gr. maltodestrine / 2 banane medie + poco miele
dopo 25-20 min.
20 o 30 gr. di whey (dipende quanto nè ho preso nel pre, per un totale di 40 gr.)

pre-pranzo:
1 cps. di omega3

pre-cena:
1 cps. di omega3

pre-nanana:
1 cps. di multivitaminico/magnesio e potassio
3 gr. di gluta
dopo 20'
yogurt greco/fiocchi/20 gr. di time relase in acqua o poco latte s.

[M K K]

le whey pre Wo anche no , poi dipende da quanto tempo passa tra l' ultimo pasto e il Wo, la gluta farei 5+5 , gli omega 3 vanno bene anche subito dopo pranzo, il secondo multivit prendilo a cena.

[spitfire84]

le whey pre Wo anche no , poi dipende da quanto tempo passa tra l' ultimo pasto e il Wo, la gluta farei 5+5 , gli omega 3 vanno bene anche subito dopo pranzo, il secondo multivit prendilo a cena.

questo e il mio dubbio se prendere le whey nel pre dato che tra colazione e post-wo passano 5 ore con allenamento di + di 2 ore in mezzo

e i bcaa, dato che mi alleno duramente, dove gli inseriresti perchè non vadano sprecati dato che costano?

[Manx]

mens, cambi nick ma non le domande...

[PrinceRiky]

grazie a consigli di Riky e funzione cerca o tentato di costruire una integrazione, la più tecnica possibile, che post

non so dove inserire i bcaa perchè sia utili e non sprecati. dato che prendo le whey sia nel pre che nel post, gia ricche di aminoacidi, potrei prenderli nel during (6 gr.) oppure divido in 2 o 3 assunzioni?

pre-colazione:
1 cps. di vit. C in h20 spostala al prewo
1 cps. di multivitamnici in h20 idem
3 gr. di glutamina ok

pre-wo (30 min. prima):
10 o 20 gr. di whey + cho (frutta)

post-wo:
3 gr. di glutamina
1 cps. di magnesio&potazzio
30/40 gr. maltodestrine / 2 banane medie + poco miele via le banane e il miele, se vuoi assumile prewo o dopo con le whey
dopo 25-20 min.
20 o 30 gr. di whey (dipende quanto nè ho preso nel pre, per un totale di 40 gr.)

pre-pranzo:
1 cps. di omega3

pre-cena:
1 cps. di omega3 assumile tutte a pranzo

pre-nanana:
1 cps. di multivitaminico/magnesio e potassio è sufficiente il magnesio
3 gr. di gluta
dopo 20'
yogurt greco/fiocchi/20 gr. di time relase in acqua o poco latte s.

.

[M K K]

se passano tre ore tra colazione e Wo , puo' andare ( sempre che la colazione sia ok) quindi niente whey pre Wo , i bcca visto che fai un allenamento ungo prendili pre e during.

[spitfire84]

mens, cambi nick ma non le domande...

ho avuto problemi di connessione ora tornero a quello vecchio,........ non sso cosa è successo

[mens]

grazie a tutti

ormi questa e la mi integrazione, come dicevo a MKK, il mio dubbio rimanevano solo più di bcaa quando e le whey nelpre.. anche se ho notato che prenendo le whey nel pre mi alleno meglio, forse recupero meglio

la teoria delle whey e discordante. potrei favorirle di più nel post e meno nel pre tipo pre: 1 banana/ 1 mela + 10 gr. e il post 30 gr. + 40 gr. di malto

[PrinceRiky]

ho avuto problemi di connessione ora tornero a quello vecchio,........ non sso cosa è successo

mens non dire stupidaggini

va bene così.

ora torniamo in topic

[mens]

mens non dire stupidaggini

va bene così.

ora torniamo in topic

ritornando in topic.........

avendo comprato come da tuo consiglio le malto, anche al negozio mi hanno consigliato le malto e non il vitargo, lo prendo insieme alle pro o lo stacco? in quanta acqua prendo le malto, perchè ho sentito che sarebbe meglio che sia diluita il più possibile e da sorseggiare poco alla volta, vero?

i bcaa il metto nel pre, during ep post, per adesso faccio così pero non so (possologia: 4 + 3 + 4)

le rpo cosa faccio 20 + 20 o 10 + 30 o le tolgo dal pre!

[PrinceRiky]

diluizione 10% ogni 10grammi di polvere 100gr d'acqua e prendi tutto insieme

[mens]

diluizione 10% ogni 10grammi di polvere 100gr d'acqua e prendi tutto insieme

comprese di pro?

meglio, così, si allungano i tempi.. come mai alcuni li separano?

le proteine cosa faccio solo post o pre e post? e i bcaa?

[PrinceRiky]

comprese di pro

se assumi il vitargo sono da separare le assunzioni, oppure se vuoi un rapido assorbimento di glutammina, creatina e bcaa

proteine sono post

i bcaa puoi prenderli pre

[mens]

[quote=PrinceRiky;4516842]

comprese di pro ok

se assumi il vitargo sono da separare le assunzioni, oppure se vuoi un rapido assorbimento di glutammina, creatina e bcaa . ok io assumo anche la gluta ma forse è una finezza esagerata, poi non assumendo il vitargo tutto in sieme o li separo di poco.

proteine sono post .... 30 gr. vanno bene o faccio una bella botta di 40 gr. dato che nel pranzo mangio solo 100 gr. di carne nella dieta ho! nel pre 1 frutto (mela o banana)

i bcaa puoi prenderli pre. solo nel pre. niente post e during?

[PrinceRiky]

le proteine le decidi in base alla dieta vanno bene sia 30 che 40

la gluta puoi assumerla prima se post prendi lo shake con proteine

i bcaa ok anche during se vuoi