sostitutivi del pasto fatto in casa

[sajan]

ragazzi io mi compro i singoli ingredienti e mi faccio i miei beveroni come mi piace a me , con dosi personalizzate.
avendo le proteine del siero, fruttosio, maltodestrine, mi diteche dosi utilizzreste voi???
ah io ho un metabolismo veloce quindi no problem con maltodex,, naturalmente ci aggiungo le mandorle che mi sgrancocchio in cotemporanea!!
che altro ingrediente ci aggiungererste????

[MISTER X]

le quantità devi deciderle tu in base alla tua dieta.
cmq anche io a volte me li preparo per quando sono fuori.

[swanz]

Re: sostitutivi del pasto fatto in casa

Ammettendo che fai 6 pasti ben bilanciati durante la giornata, il pasto sostitutivo che devi creare dovrebbe avere circa 400-500 kcal (sei in massa giusto?).
Quindi opera sui macronutrienti per ottenere quaste kcal (ovvio che la sera meno carbo e + prote e viceversa di giorno).
Ricorda che 1 grammo di prote sono 4 kcal,
1 grammo di carbo sono 4 kcal e
1 grammo di grassi sono 9 kcal.