un inesperto in cerca di un consiglio

[xdodox]

ciao a tutti ragazzi siete mitici..veramente un bel forum..si trova di tutto.cmq raggazi ho un "problema"..allora sn alto 1.91 e peso 75 chili..un po' pochini e (come tutti) vorrei mettere su massa faccio gia' una dieta molto calorica con piu' di 2000kcal ma non vedo molti rissltati quindi mi chiedevo se mi potreste consigliare come creatina o qualsiasi cosa per mettere massa..

ps:considerate che ho 16 anni e mezzo

[pricolico]

che vuol dire che fai una dieta molto calorica??

[iron89]

allora nn farti grossi problemi!(perche hai 16 anni)....posta nelle varie sezioni scheda e alimentazione che ti diamo una mano!al massimo se nn raggiungi la quota proteica x vari motivi puoi predere le prot in polvere che considero alimento...cmq a occho e croce 2000 kcal in massa sembrano poche..

[MOSTMUSCULAR 85]

allora nn farti grossi problemi!(perche hai 16 anni)....posta nelle varie sezioni scheda e alimentazione che ti diamo una mano!al massimo se nn raggiungi la quota proteica x vari motivi puoi predere le prot in polvere che considero alimento...cmq a occho e croce 2000 kcal in massa sembrano poche..

Ecco 2000 calorie per un sedicenne con quel peso e quell'altezza sono troppo poche

[xdodox]

vbb quindi nn mi consigliate integratori la mia dieta l'ho gia 'postata

[Valerio 88]

io 2000 kcal manco a ferragosto in piena def le mangio O_O
pensa a sistemare la dieta intanto...poi magari ci puoi aggiungeree delle whey e della creatina..
ma da quanto ti alleni?

[MOSTMUSCULAR 85]

vbb quindi nn mi consigliate integratori la mia dieta l'ho gia 'postata

Io direi che è ancora presto. Hai solo 16 anni. Ti alleni da poco e ancora non hai trovato la tua dimensione di allenamento,inoltre la dieta è composta da poche calorie. Sistema prima questi due aspetti e poi in futuro tra qualche anno se lo riterrai opportuno potrai integrare. Ricorda che gli integratori servono appunto per integrare,non sono una pozione magica che ti fa ingrossare al solo vederli

[kayak1987]

2000kcal sono poche... innanzitutto ti conviene cercare di mangiare di più, ma non a casaccio, cercando di mantenere una dieta equilibrata...

Senza arrivare a casi estremi tipo Phelps che dichiara 12.000 kcal al giorno in fase di carico, penso che non dovresti stare sotto le 3000 se vuoi metter su massa.

comunque a 16 anni alto così scordati di metter su massa muscolare tanto facilmete, probabilmente hai avuto o sei tuttora in fase di crescita staturale e non ingrosserai mai finchè non cominci la ponderale...

Quindi secondo me per ora è inutile che tu prenda integratori o altro... devi solo aspettare il momento giusto

[xdodox]

grazie per i consigli aspettero' cmq so' che non sn pozioni magiche il vero problema e' che 75 chili sn pochi ma cmq mi vedo sempre un filo di panzetta nella parte bassa dell'addome e nn vedo un petto tonico...quindi nn so' in realta' se e' il momento di fare massa nn so....
e non so cosa si intende per dieta equilibrata e come si imposta