Consigli...

**nasser_01** · 25-01-2009, 20:22:51

e che fai con 15 gr di proteine su 90 kg?!

***CHEF*** · 25-01-2009, 20:24:54

Originariamente Scritto da spicca86 Visualizza Messaggio

Salve a tutti mi presento sono emanuele e scrivo da roma...
ho ripreso da poco l'allenamento di pesi dopo quasi due anni di inattivita...
ho ripreso facendo subito esercizi mirati cercando di abinarli solo a qualche macchina....come integratori prendo 2 volte al giorno proteine mattina 15G e sera 15G dopo cena.. e aminoacidi prina di ogni allenamento...,tenendo conto che mi alleno tre volte alla sett e che sono 1.92 per 90kg di peso...
come alimentazione mangio il classico riso carboidrati bassi carne bianca pesce verdure tutto bollito....la classica dieta....
ora qiello che voglio domandarvi è giusto come sto impostando il tutto gli integratori come e quanto ne devo assumere...grazie mile siete unici...
Un saluto

Prima cerca di inpostare una dieta valida(sezione dieta)
Poi creati unatabella (possibilmente con poche macchine)
Dopo si può iniziare a parlare di integrazione.

PS 15g e 15g sono inutili

***pricolico*** · 25-01-2009, 20:28:37

Originariamente Scritto da spicca86 Visualizza Messaggio

Salve a tutti mi presento sono emanuele e scrivo da roma...
ho ripreso da poco l'allenamento di pesi dopo quasi due anni di inattivita...
ho ripreso facendo subito esercizi mirati cercando di abinarli solo a qualche macchina....come integratori prendo 2 volte al giorno proteine mattina 15G e sera 15G dopo cena.. e aminoacidi prina di ogni allenamento...,tenendo conto che mi alleno tre volte alla sett e che sono 1.92 per 90kg di peso...
come alimentazione mangio il classico riso carboidrati bassi carne bianca pesce verdure tutto bollito....la classica dieta....
ora qiello che voglio domandarvi è giusto come sto impostando il tutto gli integratori come e quanto ne devo assumere...grazie mile siete unici...
Un saluto

per aiutarti in modo più preciso dovremmo avere altri dati, tipo bf, obbiettivi e stilare una dieta il più possibile esplicativa, comunque tieni conto che in linea di massima devi stabilizzarti sui 2/2,2gr di proteine per kg di peso corporeo da assumere quotidianamente con o senza proteine in polvere, per i BCAA invece prendine 5gr prima dell'allenamento e altrettanti dopo.
Quindi se vuoi praticare il BB in maniera seria e corretta:

Dieta
Allenamento
Costanza
Integrazione adatta

**spicca86** · 25-01-2009, 20:51:06

eccomi, grazie innanzitutto per i primi consigli cmq cerco di darvi maggiori info in modo da analizzare il tutto...
allora...altezza 1.92 età 23 peso 89.7kg obb. aumento massa muscolare
come dieta:
colazione latte caffè 2 fette bisc. con marmellata senza zucchero..
1 spuntino ore 10:30 frutta e 30G di proteine in polvere weider nsp protein
pranzo con riso e tonno (150g di riso e una scatoletta piccola o simmental)
merenda frutta (o mi divido il riso del pranzo e lo mangio dopo)
proteine
prima allenamento 4 pasticche bcaa
cena carne o pesce verdure tutto lessato carne 200g

che nepensate?? grazie

***CHEF*** · 25-01-2009, 21:03:08

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eccomi, grazie innanzitutto per i primi consigli cmq cerco di darvi maggiori info in modo da analizzare il tutto...
allora...altezza 1.92 età 23 peso 89.7kg obb. aumento massa muscolare
come dieta:
colazione latte caffè 2 fette bisc. con marmellata senza zucchero..
1 spuntino ore 10:30 frutta e 30G di proteine in polvere weider nsp protein
pranzo con riso e tonno (150g di riso e una scatoletta piccola o simmental)
merenda frutta (o mi divido il riso del pranzo e lo mangio dopo)
proteine
prima allenamento 4 pasticche bcaa
cena carne o pesce verdure tutto lessato carne 200g

che nepensate?? grazie

Spicca posta la dieta nell'apposita sezione come da regolamento.