Consiglio per integratori massa

[the_devil199x]

Salve ragà
Voglio cominciare a integrare prendendo delle proteine (con l'alimentazione non arrivo a prenderne parecchie) e della creatina, facendo un giretto su musclenutrion ho visto come proteine le Pharmapure Ultra Whey (Isolate) mentre come creatine la Pharmapure Creatine Creapure.
Che ne dite? Ecco i dati, 1.77cm x 70kg

[Gymrat]

2 ottimi prodotti

[pricolico]

La pharmapure è un'azienda che fa le cose per bene, hai fatto delle buone scelte, le proteine le prendi per integrare il tuo fabbisogno giornaliero mentre la crea ti consiglio di leggere questo:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[the_devil199x]

La pharmapure è un'azienda che fa le cose per bene, hai fatto delle buone scelte, le proteine le prendi per integrare il tuo fabbisogno giornaliero mentre la crea ti consiglio di leggere questo:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html

già letto (ho fatto vari search)
Grazie cmq

[pricolico]

hai fatto il search, bravo non capita spesso

[PrinceRiky]

già letto (ho fatto vari search)
Grazie cmq

ottimo

[the_devil199x]

scusate, la creatina è micronizzata devo sempre seguire le dosi della guida?

[Valerio 88]

scusate, la creatina è micronizzata devo sempre seguire le dosi della guida?

si è sempre monidrata ..solo che è più fine e quindi più solubile

[CHEF]

scusate, la creatina è micronizzata devo sempre seguire le dosi della guida?

Certo fai affidamento alla guida.Tra l'altro le materie prima della Pharmapure sono di 1° qualità.Rimarrai molto soddisfatto.

[the_devil199x]

ok, grazie ad entrambi

[the_devil199x]

Allora ho provato a inserire le whey e la creatina nella dieta:

-Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + circa 70-80gr di cereali special K classic + 30gr whey + (3gr Creatina + 15gr brioschi + 600ml h2o)
-Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato

-Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiaini di olio ev d'oliva + frutta

-Spuntino 16.30
1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + 2 frutti (pera o banana)

-Pre WO (30 min prima)
3gr Creatina+ 15gr brioschi + 600ml h2o

-Post WO appena uscito da palestra
3gr creatina + 600ml h2o + ???

-Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva
-Prenanna 22.30-23
350ml di Latte parzialmente scremato + 50gr frutta secca

Il problema è alla colazione, è lo stesso se la creatina con acqua e tutto viene presa prima o dopo il latte?

Poi nel post wo, la guida dice " 3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati" che devo fare?

Infine i 3gr Creatina + 15gr brioschi + 600ml h2o li devo miscelare in un unico shaker? (es. prima metto l'acqua poi briosche, creatina e poi li shakero)

[CHEF]

Allora ho provato a inserire le whey e la creatina nella dieta:

-Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + circa 70-80gr di cereali special K classic + 30gr whey + (3gr Creatina + 15gr briosche + 600ml h2o)
-Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato

-Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiaini di olio ev d'oliva + frutta

-Spuntino 16.30
1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + 2 frutti (pera o banana)

-Pre WO (30 min prima)
3gr Creatina+ 15gr briosche + 600ml h2o

-Post WO appena uscito da palestra
3gr creatina + 600ml h2o + ???

-Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva
-Prenanna 22.30-23
350ml di Latte parzialmente scremato + 50gr frutta secca

Il problema è alla colazione, è lo stesso se la creatina con acqua e tutto viene presa prima o dopo il latte? Non cambia una mazza

Poi nel post wo, la guida dice " 3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati" che devo fare? Li metti nello shaker e bevi

Infine i 3gr Creatina + 15gr briosche + 600ml h2o li devo miscelare in un unico shaker? (es. prima metto l'acqua poi briosche, creatina e poi li shakero) Si

briosche?????????Integri con i cornetti alla crema???

[pricolico]

briosche?????????Integri con i cornetti alla crema???

[the_devil199x]

azzo una e di troppo

Allora nel post wo devo prendere pure le pro in polvere? E per i carboidrati? dello zucchero? Help co sto post wo non ci sto capendo niente

[CHEF]

azzo una e di troppo

Allora nel post wo devo prendere pure le pro in polvere? E per i carboidrati? dello zucchero? Help co sto post wo non ci sto capendo niente

proteine e maltodestrine oppure vitargo