Consiglio per integratori massa

[the_devil199x]

proteine e maltodestrine oppure vitargo

come cibi solidi nada? Già che sono riuscito a convincere a mia mamma a farmi prendere le whey e creatina è stato un miracolo

[the_devil199x]

up

[CHEF]

Ma insomma come lo vuoi fare questo post allen??Dimmi tu

[danilo_80]

briosche?????????Integri con i cornetti alla crema???

non pensi possa essere il brioschi?

[danilo_80]

come cibi solidi nada? Già che sono riuscito a convincere a mia mamma a farmi prendere le whey e creatina è stato un miracolo

prendi qualche galletta di riso se non puoi comprare i carbo

[CHEF]

non pensi possa essere il brioschi?

Volpone ti credi che abbia detto sul serio????La mia era pura e semplice ironia.

[the_devil199x]

se prendessi la creatina poco prima della cena con 100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva ?

[the_devil199x]

se prendessi la creatina poco prima della cena con 100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva ?

?

[Ingegnere88]

la crea a stomaco vuoto è meglio...se la butti dentro un ambiente acido(quale qll della digestione) tantovale buttarla nel wc...

[danilo_80]

perche prima della cena.. fai mattina pre e post work

[the_devil199x]

perche prima della cena.. fai mattina pre e post work

l'ho messa lì perché faccio coincidere la cena con il post wo, se non sbaglio il post wo deve essere fatto entro 30min dal wo

[the_devil199x]

la crea a stomaco vuoto è meglio...se la butti dentro un ambiente acido(quale qll della digestione) tantovale buttarla nel wc...

? Ieri chef mi aveva detto che alla mattina prenderlo prima o dopo la colazione era la stessa cosa, comincio a non capirci nulla

[danilo_80]

prendila prima della colazione e poi la sera appena finisci il work out senza aspettare mezz ora

[danilo_80]

Allora ho provato a inserire le whey e la creatina nella dieta:

-Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + circa 70-80gr di cereali special K classic + 30gr whey + (3gr Creatina + 15gr brioschi + 600ml h2o)
-Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato

-Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiaini di olio ev d'oliva + frutta

-Spuntino 16.30
1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + 2 frutti (pera o banana)

-Pre WO (30 min prima)
3gr Creatina+ 15gr brioschi + 600ml h2o

-Post WO appena uscito da palestra
3gr creatina + 600ml h2o + ???

-Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva
-Prenanna 22.30-23
350ml di Latte parzialmente scremato + 50gr frutta secca

Il problema è alla colazione, è lo stesso se la creatina con acqua e tutto viene presa prima o dopo il latte?

Poi nel post wo, la guida dice " 3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati" che devo fare?

Infine i 3gr Creatina + 15gr brioschi + 600ml h2o li devo miscelare in un unico shaker? (es. prima metto l'acqua poi briosche, creatina e poi li shakero)

prendi prima la crea e dopo un quarto d ora le pro...
pero dovresti cenare un ora d opo almeno