volume muscolare

[risos]

Dopo l'allenamento, il muscolo è nella fase di volume massimo o passando la notte e mangiando parecchie proteine, la massa aumenta ancora?

[Ken Waller]

dopo l'allenamento inizia il periodo di ricostruzione del muscolo che ha il suo picco nella notte (se non erro tra le 2 e le 6???). Quindi è importante nutrire il muscolo prima di coricarsi in modo che esso abbia tutti gli elementi per accrescersi(in particolare proteine).Il massimo sarebbe di alzarsi nel mezzo della notte per fare un'ulteriore assunzione proteica.

[quellogrosso]

non confondere volume,sensazione di pienezza e pompaggio dell'immediato post allenamento con la vera crescita di tessuto muscolare.
nell'allenamento consumi glicogeno e danneggi le fibre muscolari. Il muscolo sembra più grosso solo perchè è massimamente contratto e ha attirato sangue, ma ciò non è crescita muscolare (incremento della sezione delle fibre muscolari per ipertrofia,o aumento del numero delle cellule per iperplasia, aumento di miosina e actina e dello stoccaggio di glicogeno). QUesti processi si verificano nel riposo successivo (supercompensazione), se ci sono le condizioni ormonali e nutritive adeguate ed hanno una durata variabile: circa 24h per il glicogeno mi pare, dai 2 ai 15 giorni (alla Mentzer!) per la funzione plastica.

[mbmax]

Originally posted by quellogrosso:
(cut) se ci sono le condizioni ormonali e nutritive adeguate ed hanno una durata variabile: circa 24h per il glicogeno mi pare, dai 2 ai 15 giorni (alla Mentzer!) per la funzione plastica.

E' interessante il fatto che per quanto riguarda il glicogeno, negli sport anaerobici la sua resintesi è indipendente dalla quantità di carbo introdotti con l'alimentazione, ed il 40% della sintesi avviene nelle prime due ore che seguono l'esercizio anche in assenza di introduzione di cibo (in 24 ore il processo è terminato).
Questo perchè le sostanze che sono precursori del glicogeno sono grandemente disponibili nel torrente ematico dopo l'esercizio (acido piruvico, acido lattico, glucosio), mentre ciò non accade dopo un esercizio aerobico prolungato (in assenza di carbo la resintesi di glicogeno puo' durare fino a 5 giorni).
Oltre a ciò la sintesi del glicogeno avviene più velocemente nelle fibre rapide piuttosto che in quelle lente.

Riguardo alla sintesi proteica uno studio ha evidenziato che la parte critica si svolge entro le 36 ore successive all'esercizio. Per la precisione essa aumenta del 50% dopo 4 ore dall'esercizio, del 109% dopo 24 ore, e scende al 14% dopo 36 ore. Naturalmente perchè la supercompensazione e la miogenesi si possano completare il riposo dovrà essere almeno dell'ordine dei 5-7 giorni.

Ciao!!!

Massimo

[quellogrosso]

grazie x la precisione del tuo post MBMAX.
quindi dici che non ha senso nell'immediato post-workout ingozzarsi di carboidrati, specie destrosio?

[mbmax]

Originally posted by quellogrosso:
grazie x la precisione del tuo post MBMAX.
quindi dici che non ha senso nell'immediato post-workout ingozzarsi di carboidrati, specie destrosio?

Secondo me i carbo semplici associati alle proteine del siero (quindi a veloce assimilazione) dopo l'allenamento hanno comunque una funzione importante, che è quella di stimolare l'anabolismo grazie all'azione dell'insulina.

Il fatto che la sintesi del glicogeno dopo l'allenamento con i pesi sia carbo-indipendente può tornare utile però quando si segue una dieta ipocalorica, in quanto la resintesi del glicogeno, e quindi il recupero, si avvia anche a digiuno, utilizzando come substrato energetico per compiere questo processo gli acidi grassi di deposito.

Ciao!!!

Massimo

[Shawn]

hai voglia ad aspettare prima che la massa aumenti...forse non ti è ancora ben chiara la teoria della supercompensazione...tu dai uno stimolo, uno stress sui tuoi muscoli e anche all'organismo in toto con l'allenamento,..da questo stimolo devi recuperare fino a tornare al livello in cui eri prima dello stimolo, dopo di che il nostro corpo è fatto in modo tale da far si di mettersi nelle condizioni dei non trovarsi più impreparato davanti a quello stimolo, supercompensando ossia portandosi a un livello in cui potrà sostenere il precedente stimolo e anche qualcosina in più...è quando sarai giunto a quel punto che potrai verificare un miglioramento...e quel punto è soggettivo, varia da 7 ai 14 giorni o più...anche meno, sui 5 per i talenti genetici (easygainers)...poi per gli steroidei può anche essere dopo 2 o 3 giorno, lampante

ciao

p.s. ti farei anche il grafico, ma spero tu abbia capito

[mbmax]

Originally posted by mbmax:
Il fatto che la sintesi del glicogeno dopo l'allenamento con i pesi sia carbo-indipendente può tornare utile però quando si segue una dieta ipocalorica, in quanto la resintesi del glicogeno, e quindi il recupero, si avvia anche a digiuno, utilizzando come substrato energetico per compiere questo processo gli acidi grassi di deposito.

Una precisazione: Questo non significa che si possa praticare il digiuno (ORRORE!!!) o tagliare troppo le calorie se si è a dieta, ma semplicemente che si può aspettare un'oretta prima di mangiare dopo l'allenamento, sfruttando al meglio il metabolismo elevato e la conseguente combustione accelerata di acidi grassi, senza che ciò influisca sul recupero.

[Infinite77]

mi pare che tutti siano stati abbastanza chiari!!non confondere il volume con il pompaggio post allenamento!!e' qui lachiave il muscolo cresc a riposo non durante l'allenamento!!e' x questo che non va sovrallenato!interrompi la compensazione!