Sport e stanchezza

**iron89** · 21-01-2009, 15:28:06

il multivt è sepre utile...cmq se hai sbalzi csì pesanti pùo essere dettato anche da quello che mangi....

***M K K*** · 21-01-2009, 16:21:46

come sempre ... prima viene la dieta , magari ci sono da sistemare i cho

Il multivit usalo anche d' inverno , per quanto riguarda la stanchezza potrsti provare con un semplice gatored o simili..

**brosgym** · 21-01-2009, 16:42:52

Si dato per scontato che fai una buona dieta...e magari la posti.
Un pò di caffeina non farebbe male, se fai agonismo non oltre i 200mg o tre tazzine oltrimenti ti dopi....così dice il CIO!

**Draven** · 21-01-2009, 17:26:18

La dieta non è perchè me l'ha fatta il dietologo sportivo, mangio circa 200g di carboidrati al giorno per quello, ma è un problema che ho sempre avuto anche quando mangiavo più che adesso..
Per il gatorade ho provato e un pò mi fa, come ho scritto, ma duro solo un pò di più che se non la usassi..
Per la caffeina già la uso, il problema è che la sento molto e mi crea molta ansia quindi appena posso cerco di evitarla..peraltro il boost che mi da non mi aiuta in quel senso..cioè perdo lo stesso di lucidità e di forza..

**brosgym** · 21-01-2009, 17:47:32

Come stai a grassi, quanti e di che tipo?

***pricolico*** · 21-01-2009, 18:26:30

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
vengo subito al dunque, faccio beach volley come sport (pallavolo d'inverno) e questo mi comporta intense sudorazioni, già dopo il riscaldamento quando si fanno esercizi più spinti comincio a sentire mancanza di lucidità fino ad arrivare quasi a capire più niente (durante le partite poi non è il massimo)..Ho provato a prendere un integratore di magnesio-potassio ma non fa molto duro qualche minuto in più e basta..Voi sapete consigliarmi qualcosa dato che siete molto più esperti di me in questo campo?

PS: D'estate tendo a soffrire di pressione basta, per questo assumo un multi vitaminico-minerale, soffro di pressione bassa anche d'inverno ma meno...quando faccio attività fisica di sicuro la pressione cala perchè lo sento..

i sintomi sembrano quelli di un forte calo vitaminico/minerale

**Draven** · 21-01-2009, 23:39:13

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Come stai a grassi, quanti e di che tipo?

Non abbondo, ne mangio un pò la sera, ci condisco la verdura..

Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio

i sintomi sembrano quelli di un forte calo vitaminico/minerale

Ti dico io lo reputo principalmente a quello, ad esempio in estate (che sudo per conto mio è ovvio) le sintomatologie sono le stesse (in maniera più blanda) ovvero stanchezza e sonno, in generale mi bevo un gatorade al giorno e sono a posto (d'estate)...Mi chiedevo se esisteva qualcosa di più forte, e utile, proprio per l'attività sportiva..

**Draven** · 22-01-2009, 12:53:04

Pensavo di prendere un integratore tipo questo:

EAS Iso Drive

Integratore isotonico con elettroliti formulato per ristabilire l'equilibrio idrosalino e le scorte energetiche cruciali durante le performance fisiche di resistenza. Grazie alla sua osmolarità ottimale (286mOsm) ed al preciso apporto di elettroliti (sodio, potassio, magnesio) IsoDrive viene assimilato immediatamente senza causare disturbi intestinali. Confezione da 980 gr.

Informazioni nutrizionali per porzione consigliata (35 g):

Osmolarità 286mOsm
Valore energetico 128 kcal
Carboidrati 31 g
Sodio 100 mg
Potassio 100 mg
Magnesio 45 mg
Glutamina 200 mg
Taurina 100 mg
Contiene il 25% del RDA delle vitamine del gruppo B.

Che ne pensate?
Altrimenti qualcosa contenente Vitargo?

***PrinceRiky*** · 22-01-2009, 13:06:30

ti posso aiutare, ho un po' di esperienza nel campo del beach volley

innanzitutto dove giochi (località: giocare a reggio calabria non è giocare a trieste), in che ore mediamente giochi, come ti vesti, quanto bevi e quanto sudi, metti la crema?

La spossatezza è un sintomo comune di chi gioca sotto il sole per molte ore.

Rispondi a queste domande poi ti dico cosa faccio io

**Draven** · 22-01-2009, 16:02:42

Emilia Romagna, gioco al mattino o pomeriggio sul tardi, vesto leggerissimo, bevo molto, sudo abbastanza, metto sempre la crema ad alta protezione..

Ma ti dico, è una cosa che mi capita anche quando gioco a pallavolo indoor, ovviamente in maniera minore..

***PrinceRiky*** · 22-01-2009, 16:16:02

Romagna dove? ci potremmo essere affrontati...

Prima cosa - la crema ad alta protezione ostruisce i pori: opta per qualcosa di meno invasivo e più fluido.

Non va assolutamente bene l'ISOdrive, perché contiene zuccheri che sotto il sole non fanno che peggiorare la situazione.

Ok i sali ma devi prendere un integratore salino senza carboidrati, ce ne sono un mucchio e costano pochissimo. (ok per quelli con maltodestrine, ma puoi fare anche senza)

Aggiungi della glicerina alla tua bibita: 10-15grammi per litro

Non esagerare col bere, mezzo litro l'ora è piu che sufficiente. (ti idraterai bene ad allenamento concluso o nelle pause lunghe superiori ai 30 minuti)

Se vuoi ci sono integratori di amminoacidi atti a trattenere l'acqua nelle cellule per migliorarne la funzione in caso di possibile disidratazione: creatina, glutammina, taurina. Si trovano anche inprodotti unici. Puoi unire tutto (cr, gl, t, glicerina, sali) in un'unica bottiglia d'acqua e sorseggiarla durante l'allenamento/partita.