Carico creatina

[Saul]

Ciao a tutti !

Conviene fare La fase di carico di creatina (AST) per un periodo di 5 giorni (25 gr. al giorno) o, come mi ha consigliato il venditore, solo di un giorno ?

Altra domanda: i 5 gr. sono contenuti in un cucchiaino 'raso' o 'a montagnetta' ?

Grazie e buona serata a tutti !

[swanz]

Re: Carico creatina

Il carico si chiama tale perchè dura circa 5-7 giorni.
Anche se ultimamente vari studi mostrano che l'uso del carico oltre che a nn sevire a nulla è pure dannoso: in questo caso si preferisce prendere solo una dose da 5 gr al giorno (dopo 20 giorni sarai cmq carico).

Io, in attesa di una soluzione definitiva, opto per una via di mezzo: carico di 7 giorni a 10 grammi al giorno e poi mantenimento con 5 gr al giorno.

Un cucchiaino raso-raso è circa 3 grammi.
Fai un po' di più (nn colmo).