integrazione da fine gennaio in poi.....

[spitfire84]

finsono nuovo ho gia postato alimentazione e integrazione nella sezione alimentazione però volevo avere un parere su una modifica nel "intorno del mio allenamento"

dato che faccio 30 min. di attività aerobica + riscaldamento generale, con una durata del tutto di 1 oretta, prima della sessione di palestra di circa 2 ore. facendo una pausa di 20 - 30 min. tra le due sessioni potrei fare così:

pre-aerobica:
5 gr. di bcaa
3 gr. di glutamina
post-aerobica&pre-pesi:
20 gr. di whey
come cho a questo punto servirebbero polveri ma quali?
post - opesi:
cho (frutta e miele al massimo) + 5 gr. di bcaa + 3 gr. di gluta
1 cps. magnesio&potassio
dopo 20 min.
20 gr. di whey


fino adesso ho fatto;

pre-wo di tutto (circa 2 ore dalla colazione)
20 gr. di whey
1 mela
3 gr. di gluta
1 caffè
during - wo
5 gr. di bcaa
post-wo (1 ora prima di pranzo circa)
20 gr. di whey
gluta
cho
bcaa
1 cps. di magnesio e potassio


- inoltre volevo ottimizzare l'assunzione di cho da polveri, in quanto come ho potuto scoprire influenzano il recupero di più dei bcaa o pro, quindiu per uno come me è fondamentale. però sono scettico forse perchè mai utilizzate

- inoltre assumo, a cicli, omega 3, sulla scatola c'è scritto 1 cps. prima dei pasti principlai (pranzo e cena) è corretto?

[spitfire84]

?

[CHEF]

Maltodestrine, vitargo

[spitfire84]

grazie chef,

come ritieni la soluzione di integrazione tra aerobica e pesi......

inoltre una domanda un'pò cretina, ma che mi frulla il vantaggio di assumere cho in polvere rispetto al solido oltre alla rapidida di digestione qual'è? fa ingrassare meno? o altro?

[CHEF]

grazie chef,

come ritieni la soluzione di integrazione tra aerobica e pesi......

inoltre una domanda un'pò cretina, ma che mi frulla il vantaggio di assumere cho in polvere rispetto al solido oltre alla rapidida di digestione qual'è? fa ingrassare meno? o altro?

Io metterei BCAA anche nel post allenamento. Mai mettere al primo posto il liquido al solido.Cerca di trarre il + possibile dal cibo vero. Non fare il contrario come il sottoscritto.

[spitfire84]

Io metterei BCAA anche nel post allenamento. Mai mettere al primo posto il liquido al solido.Cerca di trarre il + possibile dal cibo vero. Non fare il contrario come il sottoscritto.

grzie. non ti abbattere cosi e per lgli omega 3 quando?

[spitfire84]

ok............

dici di aggiungere bcaa anche nel post-wo di aerobica............ oppure conviene fare un pre -wo di aerobica + pesi e poi un post.............

dato che sei l'unico ad avermi ascoltato ti chiedo come gestiresti queste tempistiche.
ore 6: colazione
ore 9:15 : inizio wo
ore:12:15: fine wo
ore 13:30 circa: pranzo

grazie

inoltre come choper sostituire le banane (non smepre disponibili) prenderesti malto o vitargo?

[CHEF]

grzie. non ti abbattere cosi e per lgli omega 3 quando?

E chi si abbatte?? a me va benissimo cosi'

[CHEF]

ok............

dici di aggiungere bcaa anche nel post-wo di aerobica............ oppure conviene fare un pre -wo di aerobica + pesi e poi un post.............

dato che sei l'unico ad avermi ascoltato ti chiedo come gestiresti queste tempistiche.
ore 6: colazione
ore 9:15 : inizio wo
ore:12:15: fine wo
ore 13:30 circa: pranzo

grazie

inoltre come choper sostituire le banane (non smepre disponibili) prenderesti malto o vitargo?

I BCAA prima durante e dopo l'allenamento
Alla fine dell'allenamento uno shake con proteine maltodetrine e butti giù i bcaa.
Le banane no dopo allen si a vitargo e maltodestrine.

[spitfire84]

I BCAA prima durante e dopo l'allenamento
Alla fine dell'allenamento uno shake con proteine maltodetrine e butti giù i bcaa.
Le banane no dopo allen si a vitargo e maltodestrine.

ritieni migliore come fonte di cho le maltodestrine e vitargo rispetto alle banane........... ok perchè?

prendo anch la glutamina, la metto nel pre e nel post

gli shaker post wo tutto insieme o separo qualcosa. io aggiungevo anche omega3, 2 cps.