Integrazione proteine alla dieta

[codeghi]

Ciao, sto seguendo la dieta che trovate a questo link:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/191346-dieta-per-massa-per-ora-5kg.html

Volevo integrarla aggiungendo proteine durante la colazione, poi nel post-WO e nel prenanna.
Leggendo i post in archivio propenderei per questa combinazione:

COLAZIONE e POST-WO (proteine veloci): 100% whey protein on
PRENANNA (proteine lente): amino-pro90 (gensan)

Vi chiedo un parere e secondo voi quanti grammi dovrei prenderne aggiungendo le proteine a colazione e nel prenannna a 200ml di latte?

[vincenzo78]

Fossi in te aggiungerei 30/35 Gr. effettivi di proteine ( pesate sono circa un 45 gr.) Considerando che te alle proteine ci aggiungi 200 ml di latte , che hanno cira 7,5 gr. di pro , 10 gr. di CHO e 8 gr. di grassi. Per capirci meglio io ne pendo circa 40 Gr. netti con l'acqua e nel pre nanna prendo 40 di whey effettive + 10 gr. di noci.

[DANIELS]

secondo me no latte e whey

[Jasone82]

Io invece consiglio SEMPRE il latte..sopratutto nel post e nel prenanna!

[codeghi]

Secondo voi come tipo di proteine lente e veloci, è una scelta azzeccata?

[danilo_80]

le whey meglio con acqua

[codeghi]

le whey meglio con acqua

Prenderò le whey con acqua dopo il WO, e con il latte a colazione.
Invece le amino della Gensan le prenderò nel prenanna con il latte.

Vorrei però pareri sulle amino pro90 della Gensan: vanno bene come proteine di lenta assimilazione? Dai dai che stacco l'ordine!

[danilo_80]

le isobolic secondo me le migliori anche se le gensan non le ho mai provate quindi non so dirti

[pricolico]

Ciao, sto seguendo la dieta che trovate a questo link:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/191346-dieta-per-massa-per-ora-5kg.html

Volevo integrarla aggiungendo proteine durante la colazione, poi nel post-WO e nel prenanna.
Leggendo i post in archivio propenderei per questa combinazione:

COLAZIONE e POST-WO (proteine veloci): 100% whey protein on
PRENANNA (proteine lente): amino-pro90 (gensan)

Vi chiedo un parere e secondo voi quanti grammi dovrei prenderne aggiungendo le proteine a colazione e nel prenannna a 200ml di latte?

scusami ma prima di procedere con il piano integrativo io metterei a posto la tua dieta..........allora:

Colazione aggiungi 30/40gr di proteine, puoi prendere delle whey (consigliato) o aumentare la dose di latte (non lo consiglio)

Metà mattina non ci sono le proteinevisto che hai preso le whey a colazione puoi prendere uno yogurt total fage o un panino con 80/100gr di tacchino o bresaola

Pranzo almeno 150/200gr di carne, niente pane

Metà pomeriggio puoi prendere ancora una dose di whey (30/40gr) con acqua non con il latte

Cena come carbo io preferisco patate o riso piuttosto che la pasta

Prenanna puoi prendere dei fiocchi di latte nelle confezioni da 200gr oppure un blend proteico tipo Isobolic o delle caseine tipo le Time protein, ok anche le amino pro gensan

sei a posto imho, non ti resta che SPIGNERE

[pricolico]

dimenticavo..........a metà pomeriggio aggiungerei un frutto (mela possibilmente)

[danilo_80]

perche niente carbo a pranzo?

[pricolico]

a pranzo già c'è la pasta.........e sufficiente quella per la quota di carbo, la sera cosa facciamo non prendiamo carbo? Il ragazzo stà facendo massa!

[danilo_80]

non avevi specificato la pasta.... ok cosi va bene, integrazione simile alla mia

[codeghi]

scusami ma prima di procedere con il piano integrativo io metterei a posto la tua dieta..........allora:

Colazione aggiungi 30/40gr di proteine, puoi prendere delle whey (consigliato) o aumentare la dose di latte (non lo consiglio)

Metà mattina non ci sono le proteinevisto che hai preso le whey a colazione puoi prendere uno yogurt total fage o un panino con 80/100gr di tacchino o bresaola

Pranzo almeno 150/200gr di carne, niente pane

Metà pomeriggio puoi prendere ancora una dose di whey (30/40gr) con acqua non con il latte

Cena come carbo io preferisco patate o riso piuttosto che la pasta

Prenanna puoi prendere dei fiocchi di latte nelle confezioni da 200gr oppure un blend proteico tipo Isobolic o delle caseine tipo le Time protein, ok anche le amino pro gensan

sei a posto imho, non ti resta che SPIGNERE

Grazie dei suggerimenti; mi sa che comunque devo aumentare un po' le proteine nei vari pasti, visto che a pranzo vigono le leggi della mensa, per cui più di 80-100gr di carne non si va...
Dello yogurt total fage non sapevo l'esistenza: ma possibile che come contenuto proteico sia equivalente a un panino con 80/100gr di tacchino o bresaola?

[dodo83]

Dello yogurt total fage non sapevo l'esistenza: ma possibile che come contenuto proteico sia equivalente a un panino con 80/100gr di tacchino o bresaola?

170gr di yogurt a vasetto, per 100gr 9gr di pro e 5gr di carbo e 0gr di fat