CAFFEINA post workout: un aiuto nella resintesi di glicogeno...

[spot86]

in effetti post wo alle persone sensibili è sconsigliata, in quanto aumenta comunque le catecolamine nel sangue





PS: bella spot, il lnk di questa discussione magari mettilo nel post in rilievo editando il messaggio che hai già scritto, così non va persa e verrà letta in futuro

Larry.........e sono DUE
l'ho già messooooooooooooooooo

[LARRY SCOTT]

Larry.........e sono DUE
l'ho già messooooooooooooooooo

credevo fosse solo dello studio, chiedo venia

[sheva_tp]

forse mi son spiegato male........

dosi massicce 'peggiorano' la ricarica (sia xké potenzialmente la caffeina aumenta gli FFA in circolo aumentando la resistenza periferica all'insulina, sia xké avendo effetti diuretici non permette una massima resintesi di glicogeno).......

1-200mg per non addormentarti (specie se vieni da un periodo relativamente lungo a 5-600mg, stare 1-2 giorni senza ti fa sentire uno zombie) puoi prenderli..........

ahhhhhhh.. ok

[samoajoe83]

sempre più convinto di usarla in cut...dovrò giusto capire a che dosi andare...proverò, proverò..

[sheva_tp]

a me 200mg di caffeina anidra oppure 2 tazzine di caffè danno un bel boost ma meglio le cprs

[Il Nero]

Se uno ha una buona tolleranza e ne assume 200 mg pre e 200 mg post come li vedete?

[brosgym]

mmmmmh........
spetta spetta che c'è l'abastrac dello studio......

le dosi di caffeina usate nello studio sono moooolto alte.....8mg x kg lbm......
e non è chiaro se cambia solo la velocità di resintesi (in tal caso, stica**, visto che ci ci rialleniamo dopo molto più di 4h dalla fine di un wo) o il grado...

High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine.

Pedersen DJ, Lessard SJ, Coffey VG, Churchley EG, Wootton AM, Ng T, Watt MJ, Hawley JA.
School of Medical Sciences, RMIT University, Bundoora 3083, Victoria, Australia.
We determined the effect of coingestion of caffeine (Caff) with carbohydrate (CHO) on rates of muscle glycogen resynthesis during recovery from exhaustive exercise in seven trained subjects who completed two experimental trials in a randomized, double-blind crossover design. The evening before an experiment subjects performed intermittent exhaustive cycling and then consumed a low-CHO meal. The next morning subjects rode until volitional fatigue. On completion of this ride subjects consumed either CHO [4 g/kg body mass (BM)] or the same amount of CHO + Caff (8 mg/kg BM) during 4 h of passive recovery. Muscle biopsies and blood samples were taken at regular intervals throughout recovery. Muscle glycogen levels were similar at exhaustion [ approximately 75 mmol/kg dry wt (dw)] and increased by a similar amount ( approximately 80%) after 1 h of recovery (133 +/- 37.8 vs. 149 +/- 48 mmol/kg dw for CHO and Caff, respectively). After 4 h of recovery Caff resulted in higher glycogen accumulation (313 +/- 69 vs. 234 +/- 50 mmol/kg dw, P < 0.001). Accordingly, the overall rate of resynthesis for the 4-h recovery period was 66% higher in Caff compared with CHO (57.7 +/- 18.5 vs. 38.0 +/- 7.7 mmol x kg dw(-1) x h(-1), P < 0.05). After 1 h of recovery plasma Caff levels had increased to 31 +/- 11 microM (P < 0.001) and at the end of the recovery reached 77 +/- 11 microM (P < 0.001) with Caff. Phosphorylation of CaMK(Thr286) was similar after exercise and after 1 h of recovery, but after 4 h CaMK(Thr286) phosphorylation was higher in Caff than CHO (P < 0.05). Phosphorylation of AMP-activated protein kinase (AMPK)(Thr172) and Akt(Ser473) was similar for both treatments at all time points. We provide the first evidence that in trained subjects coingestion of large amounts of Caff (8 mg/kg BM) with CHO has an additive effect on rates of postexercise muscle glycogen accumulation compared with consumption of CHO alone.

Magari asepettando l'articolo completo...non si capisce se la caff è stata presa in un'unica dose o durante le quattro ore successiva...combia molto le cose

[Meco]

mmmm la caffeina aumenta la resistenza all'insulina ma nel post wo il refuel di glicogeno non è necessariamente mediato da reazioni insulino- dipendenti quindi potrebbe anche essere ...

[LorenzoCB]

Scusate ragazzi alla fine non ho capito...
per tirare le somme..

caffeina post wo ci starebbe o no?

[domix]

Scusate ragazzi alla fine non ho capito...
per tirare le somme..

caffeina post wo ci starebbe o no?

Io allenandomi al mattino dopo il wo.... dopo la doccia lo sempre preso un tazzone di caffè.... e vado bene.... mi riintegro, posso affrontare l'altra metà di giornata benissimo....

[spot86]

Scusate ragazzi alla fine non ho capito...
per tirare le somme..

caffeina post wo ci starebbe o no?

solo se ti rialleni prima di 4-6h..........se hai 24-36-48h, no (ma se ti va il caffè dopo esserti allenato, non fai danni)

[LorenzoCB]

solo se ti rialleni prima di 4-6h..........se hai 24-36-48h, no (ma se ti va il caffè dopo esserti allenato, non fai danni)

ok..scusa la domanda...
ma ki è ke si riallena dopo 4-6 ore?! ?

magari giusto i pochi ke dividono la split in due sedute quotidiane... ma è un approccio piuttosto raro..

[spot86]

ok..scusa la domanda...
ma ki è ke si riallena dopo 4-6 ore?! ?

magari giusto i pochi ke dividono la split in due sedute quotidiane... ma è un approccio piuttosto raro..

quelli, i pro, e chi fa sport che non siano BB, 'supportati' dai pesi (es. io l'anno scorso giocavo a basket a volte anche gli stessi giorni che mi allenavo.......)

[sm@rt]

Pare che la caffeina possa incrementare la resintesi di glicogeno del 66%, mica male...

Post-exercise Caffeine Helps Muscles Refuel

grazie spot utilissimo
solo che mi chiedevo, considerando un'assunzione mezz'ora prima di un wo, e considerando l'emivita che so essere di circa 4 ore, se l'assunzione pre wo non possa dare lo stesso effetto se seguita da un post wo adeguato.
cioè si starebbe ancora sotto l'effetto nel post wo. sbaglio?

[Giry]

a mio parere, visto che ne faccio uso e lo provata sia prima che dopo il WO, la caffeina va assunta la mattina e prima degli allenamenti!!! La caffeina da anche forza, quindi buona prima del WO e poi si smaltisce meglio!! presa dopo non serve a niente.....