Consiglio proteine ed altro...

[PrinceRiky]

secondo me ci starebbero tutte altre 500kcal da carboidrati

[Tizzy88]

secondo me ci starebbero tutte altre 500kcal da carboidrati

mm.. può darsi.. è che volevo fare le cose per gradi.. infatti come primo obiettivo mi ero prefissato i 76kg.. e facendo i calcoli vari per il fabbisogno calorico era uscito un tot di calorie.. che in effetti può esser più basso rispetto magari a calcolarlo in base a un peso obiettivo di 80kg..

[PrinceRiky]

lascia stare i calcoli

da quanto segui questa dieta?

[pricolico]

ma la dieta era stata vista e sistemata.. va beh se devo esser sincero non la seguo al 100%.. scusate ma non riesco a mangiare tutto nelle precise quantità.. sono un cretino insomma me lo dico da solo
la mia dieta corretta comunque era questa:
COLAZIONE ORE 9.00
4fette biscottate integrali da 8gr
latte parz. scremato 300gr
20g effettivi di whey o 200g albumi o 200g total 0%
ovomaltine 30gr
marmellata 30gr
zucchero 3 cucchiai rasi
corn flakes 50gr


PRANZO ORE 13.00
Penne rigate cotte 150gr
conserva pomodoro (sugo) 30gr
petto di pollo 150gr
pane tipo rosetta 50gr
lattuga 150gr
pomodoro da insalata 100gr
olio extra vergine d'oliva 6gr
6 noci secche


POST ALLENAMENTO ORE 17.00
2 misurini di anator p-70


CENA ORE 19.30
manzo semimagro 150gr
80g pane integrale
lattuga 150gr
olio extra vergine d'oliva 15gr
mandorle dolci 12gr


PRE BED
200gr di fiocchi di latte, o 2 yogurt vitasnella, o 1 yogurt greco o 20gr di proteine in polvere (caseine con contenuto proteico al 90%)

Giorni di riposo:
spuntino pomeridiano: 80/100gr pane integrale + 70gr bresaola/100gr fesa/80gr tonno naturale + 20gr frutta secca

Macronutrienti giornalieri:
350gr carboidrati
150/160gr proteine
55/60gr grassi

........poche calorie

[PrinceRiky]

........poche calorie

beh sono 2800kcal è una dieta media

[Tizzy88]

questa è una dieta per raggiungere i 76kg obiettivo.. però io dai 73 non mi schiodo.. premetto.. non mi metto d'impegno a fondo per cui faccio mea culpa.. ad esempio il pre bed non lo faccio praticamente mai anche se non penso che il problema risieda lì.. comunque per la prossima integrazione, post-wo vado di whey + destrosio + creatina, al posto dell'anator che ormai è finito.. una bella spinta quei tre prodotti me l'avevano data in una delle mie prima integrazioni infatti ho toccato i 75kg senza seguire una dieta..

[pricolico]

beh sono 2800kcal è una dieta media

ho ricalcolato le calorie della dieta senza considerare le quantità dei macronutrienti........totale 2467Kcal................comunque ricontrollo per sicurezza..........

[PrinceRiky]

impegnati invece, perchè stare sotto di qualche centinaio di calorie ogni giorno vuol dire fare un'altra dieta

comunque apri un 3d in alimentazione a fatti aiutare

c'è caso ti consiglino di abbassare le calorie per 15-20 giorni e poi rialzarle gradualmente verso le 3000

[pricolico]

impegnati invece, perchè stare sotto di qualche centinaio di calorie ogni giorno vuol dire fare un'altra dieta

comunque apri un 3d in alimentazione a fatti aiutare

c'è caso ti consiglino di abbassare le calorie per 15-20 giorni e poi rialzarle gradualmente verso le 3000

ottimo

[Tizzy88]

ottimo

si prolico hai ragione tu.. le calorie sono attorno alle 2400.. che però per i 76kg che mi son prefissato (primo traguardo) andrebbero bene..

[PrinceRiky]

io avevo calcolato ad occhio sui macro scritto in fondo mi sono fidato

[future beast]

Be ormai Tizzy88 si è insediato nel mio post , cmq dato ke parliamo di dieta ke ne dite di questa? Vi ricordo ke sono 61kg x 1.77...obbiettivo minimo 70kg

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey
(o Gainer)

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
latte p.s cn cacao

[PrinceRiky]

future la dieta va benissimo

[Tizzy88]

tranquillo future me ne vado.. scusami se mi sono intromesso troppo :-)

[future beast]

tranquillo future me ne vado.. scusami se mi sono intromesso troppo :-)

Ma dai lascia stare Champions, Campionato nn dormo più
Cmq se nn ti trovi bene cn la tua dieta xke nn provi a farti questa?