Consiglio proteine ed altro...

[future beast]

Salve a ttt, allora da premettere ke ho ricominciato dopo un anno e mezzo di stop la palestra ad inizio 2009...questa volta voglio fare le cose x bene..
Sono alto 1.77 peso 61 età 17...allora come vedete sono sottopeso quindi volevo un aiuto su come integrare la mia alimentazione...precisando ke il mio problema principale è ke nn riesco a mangiare troppo e quindi nn posso fare a meno di assumere qualke itegratore(altrimenti mi abbufferei di carne)..cosa mi consigliate di prendere? Proteine, amminoacidi? ke marche? ditemi voi..

[DANIELS]

Salve a ttt, allora da premettere ke ho ricominciato dopo un anno e mezzo di stop la palestra ad inizio 2009...questa volta voglio fare le cose x bene..
Sono alto 1.77 peso 61 età 17...allora come vedete sono sottopeso quindi volevo un aiuto su come integrare la mia alimentazione...precisando ke il mio problema principale è ke nn riesco a mangiare troppo e quindi nn posso fare a meno di assumere qualke itegratore(altrimenti mi abbufferei di carne)..cosa mi consigliate di prendere? Proteine, amminoacidi? ke marche? ditemi voi..

un bel gainer....
fai una ricerca

[Pro84]

secondo te daniel,anche io che sono alto circa 1.78 e peso 73,5 kg potrei utilizzarlo?la funzione del gainer è massa?ciao.

[Jasone82]

secondo te daniel,anche io che sono alto circa 1.78 e peso 73,5 kg potrei utilizzarlo?la funzione del gainer è massa?ciao.

Si..dalle caretteristiche fisiche che riporti mi sembra che a te un pò di massa ci stia bene...e il gainer in questo caso fà al tuo caso.Per la massa è il prodotto + indicato che ci sia,anche perchè è come sostituirlo ad un pasto completo(e oltre..!).Tra i top gainer ti consiglio:
1)True Mass BSN;
2)Mass Tech MUSCLETECH;
3)Mass Factor EAS.
Tipologia di assunzioniost-w,mattino e anche pre-nanna.

[boss123]

Salve a ttt, allora da premettere ke ho ricominciato dopo un anno e mezzo di stop la palestra ad inizio 2009...questa volta voglio fare le cose x bene..
Sono alto 1.77 peso 61 età 17...allora come vedete sono sottopeso quindi volevo un aiuto su come integrare la mia alimentazione...precisando ke il mio problema principale è ke nn riesco a mangiare troppo e quindi nn posso fare a meno di assumere qualke itegratore(altrimenti mi abbufferei di carne)..cosa mi consigliate di prendere? Proteine, amminoacidi? ke marche? ditemi voi..

solita cosa

posta almeno come mangi...

cmq in generale per mettere peso si usano gainer (sono proteine e carbo insieme) glutamina e creatina...

pero' dipende sempre da come mangi...se fai colazione con una tazzina da caffè la vedo dura salire di peso

[boss123]

Si..dalle caretteristiche fisiche che riporti mi sembra che a te un pò di massa ci stia bene...e il gainer in questo caso fà al tuo caso.Per la massa è il prodotto + indicato che ci sia,anche perchè è come sostituirlo ad un pasto completo(e oltre..!).Tra i top gainer ti consiglio:
1)True Mass BSN;
2)Mass Tech MUSCLETECH;
3)Mass Factor EAS.
Tipologia di assunzioniost-w,mattino e anche pre-nanna.

pre nanna il gainer non è molto indicato..meglio delle caseine...

[future beast]

la mia alimentazione è uno skifo...mi alzo alle 7.30..nn mangio niente..scappo a scuola, poi x esempio oggi a pranzo ho mangiato un piatto di pasta e fagioli, come secondo carne e mozzarella, verso le 5 uno spuntino di solito frutta, e poi stasera un secondo accompagnato da qualke verdura o patate...

Ho visto un po in giro, costano tutti + o meno attorno i 50€, guardando la tabella dei valori qual'è secondo voi il migliore?
Io da quanto ho visto sono indeciso tra il mass factor della eas e il mass-tech della muscletech e quest'ultimo sembra che abbia la creatina in più degli altri..o nn so se sono errori delle tabelle..

[boss123]

la mia alimentazione è uno skifo...mi alzo alle 7.30..nn mangio niente..scappo a scuola, poi x esempio oggi a pranzo ho mangiato un piatto di pasta e fagioli, come secondo carne e mozzarella, verso le 5 uno spuntino di solito frutta, e poi stasera un secondo accompagnato da qualke verdura o patate...

Ho visto un po in giro, costano tutti + o meno attorno i 50€, guardando la tabella dei valori qual'è secondo voi il migliore?
Io da quanto ho visto sono indeciso tra il mass factor della eas e il mass-tech della muscletech e quest'ultimo sembra che abbia la creatina in più degli altri..o nn so se sono errori delle tabelle..

molto male..allora inizia cosi ...

ti svegli e mangi...te lo dico io che non ho mai fatto colazione perchè la scuola mi dava ansia e non avevo fame fino alle 14... per avere fame il miglior modo sembrerà strano ma è mangiare..cosi attivi il metabolismo

quindi la mattina inizia con del latte, se te la senti i bianchi d'uovo sarebbero perfetti..se ti fan schifo addolciscili con il tic (dolcificante a zero calorie) e mangia delle fette biscottate

metà mattina..panino con affettati (vedi te quali..evita pancetta ecco )

pranzo..va bene un primo un secondo e la frutta (il tipo pranzo medio insomma)

metà pomeriggio puoi anche prendere delle pro in polvere se non te la senti di mangiare ancora..oppure mangia del tonno, o dello sgombro..vedi tu..deve essere proteico ...


la sera come il pranzo...

pre nanna...(cè chi lo fa e chi no..io bevo 500 ml di latte..vedi tu)

ti ho abbozzato piu' o meno na dieta..poi va rivista..ma è sempre meglio di fare 2 pasti o 3 al gg....

[future beast]

ok cercherò di fare + o meno cosi...Ma x quanto riguarda i gainer? Quale mi consigliate?

Ho visto un po in giro, costano tutti + o meno attorno i 50€, guardando la tabella dei valori qual'è secondo voi il migliore?
Io da quanto ho visto sono indeciso tra il mass factor della eas e il mass-tech della muscletech e quest'ultimo sembra che abbia la creatina in più degli altri..o nn so se sono errori delle tabelle..

[pricolico]

ok cercherò di fare + o meno cosi...Ma x quanto riguarda i gainer? Quale mi consigliate?

Muscletech Mass tech.............sicuramente

[CHEF]

Io sistemerei la dieta e dopo, se non riesci a raggiungere la quota di nutrienti, ti consiglio un bel MRP.
Diamine sti gainer sono tornati di moda????'

[Tizzy88]

Ma già che ci sono.. per uno come me alto 180cm e che pesa 72/73Kg ma che da lì non si schioda.. un gainer andrebbe bene??.. perchè facendo mente locale una delle mie prime integrazioni (gainer + destrosio + monoidrato) mi aveva fatto raggiungere molto velocemente i 75kg.. però ovviamente appena interrotta come prima.. era la prima volta che assumevo creatina poi.. per cui la ritenzione la sua parte l'avrà fatta boh.. il mio problema è che salgo a fatica.. cominciata palestra ero 70kg.. ora 72 ogni tanto 73kg.. e va beh un guadagno c'è stato.. però adesso salgo molto a fatica..

[CHEF]

Ma già che ci sono.. per uno come me alto 180cm e che pesa 72/73Kg ma che da lì non si schioda.. un gainer andrebbe bene??.. perchè facendo mente locale una delle mie prime integrazioni (gainer + destrosio + monoidrato) mi aveva fatto raggiungere molto velocemente i 75kg.. però ovviamente appena interrotta come prima.. era la prima volta che assumevo creatina poi.. per cui la ritenzione la sua parte l'avrà fatta boh.. il mio problema è che salgo a fatica.. cominciata palestra ero 70kg.. ora 72 ogni tanto 73kg.. e va beh un guadagno c'è stato.. però adesso salgo molto a fatica..

Secondo me il problema fondamentale è la dieta: Mangi poco

[PrinceRiky]

Secondo me il problema fondamentale è la dieta: Mangi poco

temo tu abbia centrato in pieno il problema.

[Tizzy88]

temo tu abbia centrato in pieno il problema.

ma la dieta era stata vista e sistemata.. va beh se devo esser sincero non la seguo al 100%.. scusate ma non riesco a mangiare tutto nelle precise quantità.. sono un cretino insomma me lo dico da solo
la mia dieta corretta comunque era questa:
COLAZIONE ORE 9.00
4fette biscottate integrali da 8gr
latte parz. scremato 300gr
20g effettivi di whey o 200g albumi o 200g total 0%
ovomaltine 30gr
marmellata 30gr
zucchero 3 cucchiai rasi
corn flakes 50gr


PRANZO ORE 13.00
Penne rigate cotte 150gr
conserva pomodoro (sugo) 30gr
petto di pollo 150gr
pane tipo rosetta 50gr
lattuga 150gr
pomodoro da insalata 100gr
olio extra vergine d'oliva 6gr
6 noci secche


POST ALLENAMENTO ORE 17.00
2 misurini di anator p-70


CENA ORE 19.30
manzo semimagro 150gr
80g pane integrale
lattuga 150gr
olio extra vergine d'oliva 15gr
mandorle dolci 12gr


PRE BED
200gr di fiocchi di latte, o 2 yogurt vitasnella, o 1 yogurt greco o 20gr di proteine in polvere (caseine con contenuto proteico al 90%)

Giorni di riposo:
spuntino pomeridiano: 80/100gr pane integrale + 70gr bresaola/100gr fesa/80gr tonno naturale + 20gr frutta secca

Macronutrienti giornalieri:
350gr carboidrati
150/160gr proteine
55/60gr grassi