consiglio

[ciclista]

sarei felice se potreste cosigliarmi come assumere aminoacidi e glutammina per recuperare energia dopo lunghi allenamenti,cioè consigliarmi tempi e modi e le quantita.grazie a tutti.

[Ospite]

Re: consiglio

Originally posted by ciclista
sarei felice se potreste cosigliarmi come assumere aminoacidi e glutammina per recuperare energia dopo lunghi allenamenti,cioè consigliarmi tempi e modi e le quantita.grazie a tutti.

Puoi assumere gli aminoacidi prima dell'attività o durante, e la glutammina dopo. Per la quantità, beh, dipende da quanto sei disposto a spendere... in genere intorno ai 10-15 g per la gluta intorno ai 5 g per gli amino.

[quellogrosso]

daccordo con ruahh, gli amminoacidi ramificati ( BCAA ) puoi prenderli durante le uscite in bicicletta, ma anche + grammi: anche 1-2 g ogni 10kg di peso corporeo ( se pesi 70 kg, 7-14g ), magari frazionandoli in + assunzioni, prima dopo e durante. non credo però sia il caso di lasciarli a lungo nella borraccia, dato che l'acqua potrebbe alterarli ma non ricordo in quante ore.
i giorni in cui non ti alleni non sono necessari, mentre la glutammina, la puoi prendere ogni giorno ( comunque meglio subito dopo l'allenamento )

[NaturalMan]

Ok BCAA prima e soprattutto dopo le tue uscite in bici (1,5-2 gr x Kg/pc); durante puoi utilizzare le maltodestrine più tutti i meals già pronti che ogni buon ciclista conosce e per la tua salute niente FARMACI

[ciclista]

la glutammina oh preso quella dell'eurosup,sapreste consigliarmi la marca migliore (in polvere) di bcaa.grazie