assunzione integratori

**iron89** · 10-01-2009, 17:31:21

le"compresse" di aminoacidi devi prenderne 1 gr ogni 10 kg di peso...se hai una dieta a posto puoi stare anche senza proteine...e nn ho capito cn che criterio prendi la crea e quale crea....

**leonardoS** · 10-01-2009, 17:36:46

secondo me il tuo piano d'integrazione è da rivedere, scrivi la marca e le caratteristiche dei prodotti che prendi, ad esempio che tipo di amminoacidi sono? Che tipo di creatina è?

**luca_surf** · 10-01-2009, 18:42:55

sia la creatina è gymline muscle della enervit e gli aminoacidi sono i b.c.a.a gymline muscle sempre della enervit..
il dosaggio che assumo è:
creatina:1 misurino 3 volte a settimana un ora prima della palestra
amino: 3 volte a settimana 2 compresse prima della palestra e 3 compresse dopo

**luca_surf** · 11-01-2009, 20:20:30

allora nessuno sa consigliarmi??

**leonardoS** · 11-01-2009, 20:30:25

personalmente posso dirti che se vuoi fare "sul serio" in termini di risultati, devi inevitabilmente abbandonare quella marca d'integratori, non li reputo all'altezza.
Per la creatina e gli amminoacidi bisogna vedere la quantità contenuta nelle rispettive capsule e misurini. Aspetta sempre però pareri dai più esperti.

**Sergio** · 11-01-2009, 21:48:53

Originariamente Scritto da luca_surf Visualizza Messaggio

ciao a tutti volevo un parere..iosono alto1.80 peso 75 kg fisico piazzato spalle largfhe e asciutto e e vorrei arrivare a pesare 80 kg si massa muscolare entro giugno... mi alleno 3 volte a settimana e un prima di fare allenamento prende 2 pasticche di aminoacidi e un misurino d creatina e poi dopo l allenamento 3 pastichce di aminoacidi..non prendo proteine in polvere ma compenso mangiado molta molta carne uova tonno ecc.. volevo sapere se il dosaggio e il modo di assumere gli integratori era corretto e se anche nn prendendo proteine in polvere potevo raggiungere il mio socpo ciao grazie

Continua così per il momento, ma leggi la sezione integratori se possibile tutti i giorni, non scherzo, da solo, pian pianino aggiusterai la tua integrazione e, magnando e spignendo, arriverai a giugno anche sopra gli 80 kg

**setti86** · 13-01-2009, 20:51:52

raga ho bisogno di un vostro consiglio... 2 o 3 volte a settimana mi alleno subito dopo pranzo, fino alle 6, per poi tornare a casa alle 22 (ora in cui faccio cena) mentre negli altri giorni rimanenti mi alleno alla solita ora, cioè dalle 6 in poi.

Ora volevo sapere visto che finisco gli allenamenti alle 6 di pomeriggio, e ceno alle 22 sarebbe meglio delle whey o delle caseine?? (+malto+gluta+ frutta)

L'altro consiglio era... negli altri giorni che mi alleno dalle 6 in poi, finisco allenamenti e faccio subito cena, quindi le whey non le prendo... quando potrei assumerle? (nel pre-nanna faccio zma e glutammina)

Spero sn stato chiaro...