consigli integrazioni per gara..

[carlettokr]

DA premettere che dopo 12 anni di allenamento mi son deciso ora di integrarmi.. il giusto, senza imbottirmi(anche perche economicamente ho anche da mantenere un doberman, una makkina e una moto eheheh)


cmq ora sono in possesso di questi integratori:
1) proteine Milk a rilascio medio-lento
2) creatina monoidratata
3) gainer
4) amminoacidi ramificati, con aggiunta di Arginina
5) Zma
6) multivitaminico



volevo utilizzare fino a marzo (massa) : proteine + gainer + creatina

da aprile fino a giugno(periodo di definizione) : amminoacidi - zma- multivitaminico





secondo voi va bene ..o manca qualcosa?

mi aiutate schematizzare i 2 programmi integrativi?

è la prima volta e nn vorrei sbagliare

princeriki..dacci dentro eheheheh

[MxRacer]

aggiungerei i complessi al posto dei bcaa e lo zma costante,magri anche un po' di alc non sarebbe male.Ah si dice monoidrata non monoidratata

[PrinceRiky]

posta i valori del gainer

[carlettokr]

su 100gr valori gainers

Valore energetico
Calories 388 Kcal
1646 Kj
388 Kcal
1646 Kj Proteine(Nx6,38) 31 g 31 g
Carboidrati 61,5 g 61,5 g
Grassi 2,6 g 2,6 g
di cui MCT 29,5 mg R.D.A.
Umidità 3,3% 3,3%
Sodio 10 mg Calcio 240 mg 30%
Magnesio 90 mg 30%
Potassio 70 mg Cloruri 18 mg
Ferro 4,2 mg 30%
Fosforo 240 mg mg 30%
Selenio 15 mcg 15 mcg
Cromo 50 mcg 50 mcg
Zinco 4,5 mg 4,5 mg
Vanadio 10 mcg 10 mcg Vitamina A 240 mcg 240 mcg 30% Vitamina D3 1,5 mcg 1,5 mcg 30% Vitamina E 3 mg 3 mg 30% Vitamina B1 0,42 mg 0,42 mg 30% Vitamina B2 0,48 mg 0,48 mg 30% Vitamina B6 0,60 mg 0,60 mg 30% Vitamina B12 0,3 mcg 0,3 mcg 30% Vitamina PP 5,7 mg 5,7 mg 30% Vitamina C 18 mg 18 mg 30%
Acido folico 60 mcg 60 mcg 30%
Creatina 1500 mg g
Carnosina 20 mg
Q10 coenzima 3 mg
Arginina 800 mg
Ornitina AKG 200 mg






valori per singola capsula amminoacidi ramificati:
L-Leucina 500mg
L-Valina 250mg
L-Isoleucina 250mg
Arginina Alfa Cheto Glutarato 125mg
Zinco Monometionina 4,5 mg
Vitamina B6 0,4





credo che siano buoni i valori di questi 2 prodotti!


tieni presenteche nn ho tempo(e ne bilancino digitale) x mescolare i singoli prodotti(da alchimista)

per questo mi orientavo a prodotti gia mescolati tra di loro,...oppure su roba semplice da usare!
come la vedi tu princeriky
da premettere che arrivo ad una buona definizione senza l'aiuto di niente .. nemmeno di stack o caffe!



l'unica cosa che vorrei inserire nell'integrazione è l'arginina in polvere dell'eurosup
(non di altra marca..xke altrimenti supero il mio buget)


grazie mille

[PrinceRiky]

puoi fare così

appena finito l'allenamento prendi BCAA e Creatina

dopo 10-15 minuti prendi il gainer

la creatina la prendi oltrechè dopo l'allenamento anche alla mattina e nel pomeriggio quando non ti alleni

zma 40 minuti prima di dormire
proteine a lentorilascio subito prima di dormire
multivitaminico la mattina o a mezzogiorno
prima dell'allenamento amminoacidi (e se vuoi creatina)

[carlettokr]

quindi il gainer prima dell'allenamento nn va bene?

ti dico la verita: i bcaa li volevo usare solamente nel periodo di definizione(come la vedi?)

..grazie riki

[PrinceRiky]

il gainer va bene anche prima, ma è un pasto: quindi un paio di ore prima.

hai fatto una spesa non giustissima a mio avviso

poi gli amminoacidi bisogna che ne prendi tanti, se no è il caso che ti compri delle whey normali.

[carlettokr]

ok..allora acquistero delle whey.. solo che il mio problema è che vado a letto tardi..quindi avevo prferito le proteine milk(proprio perke le prendo prima di andare a nanna)

[PrinceRiky]

lo so però tu a ridosso dell'allenamento tocca che mangi qualcosa...

se non vuoi prendere dosi massicce di bcaa tocca che prendi le whey, c'è poco da fare.

se hai denaro a sufficienza trova anche un buon prewo se non lo disponi già

[carlettokr]

riki.. fammi uno schemino valido di prodotti da assumere

tipo
mattina creat + bicarbonato + whey
(capito come?)

cercando di inserire i miei prodotti(in particolar modo)..e se necessitano l'aggiunta di altri

grazie mille..
aiutami in questo..e ti costruisco una statua in tua memoria heheh

[PrinceRiky]

precolazione (creatina monoidrato + brioschi)

colazione (whey a medio-lento rilascio ma anche altre fonti proteiche + multivitaminico)

prespuntino pomeridiano (creatina monoidrato + brioschi)
spuntino (gainer o un pasto facilmente digeribile)

prewo (dipende da cosa vuoi/puoi assumere... io direi caffeina + arginina)

postwo vitargo + bcaa + creatina monoidrato dopo 20 minuti fai un pasto a base di amidi e proteine nobili (es albumi/bresaola/tacchino/pollo + riso oppure whey + riso oppure whey + maltodestrine)

prima di coricarto a stomaco vuoto (zma)