Utilizzo integratori giornata aerobica

[chobi77]

Ciao a tutti sto sistemando la dieta per il mercoledì, giorno in cui la mia unica attività sono 30-40 min di treadmill.
Il mercoledì è il giorno in cui voglio bruciare più massa grassa possibile (visto che non ho pesi da fare), stringere il girovita e tonificare gambe e glutei.

Per l'uso degli integratori come mi comporto?
normalmente post work assumo:
40gr di maltodestrine
30gr di proteine
10gr di glutammina.

La domanda è: mi servono anche in questo giorno?
posso evitarne alcuni?
spero che la domanda non risulti troppo stupida...anche se mi sorgono già alcuni dubbi in merito...

grazie mille!

---> luca

[PrinceRiky]

se fai cardio non c'è bisogno del postwo classico. puoi assumere solo delle proteine o anche solo della glutammina.

[Jasone82]

se fai cardio non c'è bisogno del postwo classico. puoi assumere solo delle proteine o anche solo della glutammina.

Pienamente daccordo!Gluta e pro soltanto...anche i bcaa come post vanno benone!

[PrinceRiky]

i bcaa sono ancora meglio, gli ho consigliato cosa puo fare con la roba che possiede.

[Jasone82]

i bcaa sono ancora meglio, gli ho consigliato cosa puo fare con la roba che possiede.

Giusto....

[chobi77]

intanto grazie mille per le risposte

piuttosto che aprire un thread nuovo continuo con questo.
Stamattina ho fatto spese:
questo è quello che possiedo (a fianco specifico anche le dosi consigliate nelle confezioni così mi confronto con voi)

-proteine 30gr (la stessa dose la prendo anche a colazione con il latte)
-glutammina 3 gr (1 cucchiaino da caffè)
-vitargo 70gr
-bcca 5 (comp. al giorno)

Mi aiutate a sistemare un pre e post wo nei 4 giorni di pesi e nel giorno di aerobica?

provo a fare io un esempio su quello che ho letto in giro per il forum, correggetemi please


GIORNI DI WORK:

PRE:

Bcca 2 comp
Vitargo 35gr

POST:

Bcca 3 comp
Glutammina 3 gr
Vitargo 35gr
Proteine 30 gr

GIORNO DI AEROBICA

POST:

Bcca 3 comp
Glutammina 3 gr
Proteine 30 gr

(immagino che il sab e la dom non facendo nulla non debba assumere nulla).

grazie ancora per l'aiuto

--> Luca

[PrinceRiky]

io farei come post
aerobica: 5gr di glutammina a 10bcaa appena finito l'allenamento e poi dopo 30-40 minuti 30gr di proteine in polvere

allenamento coi pesi: 5gr glutammina + 10gr bcaa + 30gr vitargo e poi 30-40 min dopo 30gr di whey con qualche galletta di riso oppure un pasto completo

[Jasone82]

intanto grazie mille per le risposte

piuttosto che aprire un thread nuovo continuo con questo.
Stamattina ho fatto spese:
questo è quello che possiedo (a fianco specifico anche le dosi consigliate nelle confezioni così mi confronto con voi)

-proteine 30gr (la stessa dose la prendo anche a colazione con il latte)
-glutammina 3 gr (1 cucchiaino da caffè)
-vitargo 70gr
-bcca 5 (comp. al giorno)

Mi aiutate a sistemare un pre e post wo nei 4 giorni di pesi e nel giorno di aerobica?

provo a fare io un esempio su quello che ho letto in giro per il forum, correggetemi please


GIORNI DI WORK:

PRE:

Bcca 2 comp
Vitargo 35gr

POST:

Bcca 3 comp
Glutammina 3 gr
Vitargo 35gr
Proteine 30 gr

GIORNO DI AEROBICA

POST:

Bcca 3 comp
Glutammina 3 gr
Proteine 30 gr

(immagino che il sab e la dom non facendo nulla non debba assumere nulla).

grazie ancora per l'aiuto

--> Luca

Giorno Aerobica:
Pre: Vitargo e Bcaa
Post: Bcaa e Glutammina.

Giorno Pesi:
Pre:Vitargo e Bcaa
Post: Vitargo,Glutammina e Whey(dopo 30 min.)

Il sabato integra cmq, con proteine a metà pomeriggio e mattina.
Domenica stacca tutto.

[chobi77]

io farei come post
allenamento coi pesi: 5gr glutammina + 10gr bcaa + 30gr vitargo e poi 30-40 min dopo 30gr di whey con qualche galletta di riso oppure un pasto completo

come pre work mangio qualcosa di solido? tipo una banana un'ora prima e/o una spremuta d'arancia? lascio le polveri sempre per il dopo?
grazie (anche per la rapidità!)

--> luca

[chobi77]

...

grazie, non avevo ancora visto la tua risposta

[PrinceRiky]

se vuoi puoi fare uno spuntino 1h prima con qualcosa di facilmente digeribile (es whey o bresaola e un frutto come una mela o un'arancia)

[Jasone82]

Anch'io ti consiglio la frutta,che a parte il fatto che è digeribilissima,ti da tanta energia da sfruttare per l'allenamento (Fruttosio)..sempre da assumere almeno 40 min prima,cmq...

[chobi77]

Ok. Dubbi risolti!

[mr oat]

Ciao a tutti sto sistemando la dieta per il mercoledì, giorno in cui la mia unica attività sono 30-40 min di treadmill.
Il mercoledì è il giorno in cui voglio bruciare più massa grassa possibile (visto che non ho pesi da fare), stringere il girovita e tonificare gambe e glutei.

Per l'uso degli integratori come mi comporto?
normalmente post work assumo:
40gr di maltodestrine
30gr di proteine
10gr di glutammina.

La domanda è: mi servono anche in questo giorno?
posso evitarne alcuni?
spero che la domanda non risulti troppo stupida...anche se mi sorgono già alcuni dubbi in merito...

grazie mille!

---> luca

peccato xo che bruci piu grasso (che poi è un termine sbagliatissimo xchè noi non siamo dei forni) nei giorni in cui fai l'allenamento con i pesi, in quanto l'aTTività anerobica (quindi pesi) stimola il rilascio di gh, il piu potente ormone lipolitico che esiste e avresti + risultati se facessi solo quello...l'attività aerobica la inserirei nelle ultimi fasi, quando si incomincia a stallare sul peso e nn si dimagrisce +...i culturisti veri utilizzano il cardio solo per un lavoro cardiovascolare a circa l'85% del fcmax, in quanto devono incrementare la grandezza del cuore che non riesce facilmente a pompare molto sangue a quelle masse elevate, xo non esiste che mettono il cardio x dimagrire...

riguardo al post-aerobica come ne sto discutendo in un altro post, mai prendere solo le proteine con la gluta come ti viene consigliato..in quel momento il corpo vuole ripristinare prima di tutto l'energia e facendo in quel modo faresti utilizzare le proteine come rifornitore energetico, dando vita alla gluconeogenesi...l'integrazione ideale post-wo è assumere carboidrati, proteine e una piccola quantità di grassi buoni

[malfa81]

io mi trovo bene con 1 arancia e 30 gr di whey 2 ore pre w.o. aerobico, 6 gr di BCAA subito prima di iniziare e 40 gr di whey subito dopo. se faccio scatti o calcetto aggiungo anche i cho (60 gr) riducendo a 30 gr le whey. cosi non perdo massa, sopratutto se soo in low carb. che mi dite?