Prima integrazione

[marac89]

Salve a tutti ragazzi,
mi presento:
Sono uno studente 19enne che ha iniziato la palestra in modo serio da 3 settimane circa.. Ho già fatto palestra tempo fà ma mai in maniera costante.

Elencati sotto ci sono i miei dati, la mia dieta che seguirò a partire da fine gennaio (stilata con l'aiuto nella sezione alimentazione) e una foto

Età: 19
Altezza: 1,80m (forse qualche centrimetro in più)
Peso: 80 kg spaccati
Circonferenza polso: 17cm
Circonferenza panza (1 cm circa sopra l'ombellico) 81/82 cm


Colazione 7.30
1 tazza normale di latte (non so quanto pesa, domani provo)
50gr cereali integrali

Spuntino 11.00
Panino (80gr) con fesa di tacchino o pollo (80gr)

Pranzo 14.00
Pasta o riso con pomidoro / Pasta con legumi (leniticchie o piselli o fagioli ecc..)
Carne di vaccina o petto di pollo o 2 scatola di tonno
Insalata verde con olio e poco sale
1 frutto

Spuntino 17.00-18.00
Panino (80gr) con fesa di tacchino o pollo (80gr)

Cena 21.00
Carne di vaccina o petto di pollo o 2 scatola di tonno
Insalata verde con olio e poco sale
1 frutto


Ho aperto il topic per chiedere se era possibile sostituire i due spuntini del giorno con eventuali integratori dato che, causa università, non ho nè il tempo di preparare i panini nè sopratutto il tempo per mangiarli..

consigli inoltre su una possibile integrazione utile al mio livello?

[gianluAsRoma]

Salve a tutti ragazzi,
mi presento:
Sono uno studente 19enne che ha iniziato la palestra in modo serio da 3 settimane circa.. Ho già fatto palestra tempo fà ma mai in maniera costante.

Elencati sotto ci sono i miei dati, la mia dieta che seguirò a partire da fine gennaio (stilata con l'aiuto nella sezione alimentazione) e una foto

Età: 19
Altezza: 1,80m (forse qualche centrimetro in più)
Peso: 80 kg spaccati
Circonferenza polso: 17cm
Circonferenza panza (1 cm circa sopra l'ombellico) 81/82 cm


Colazione 7.30
1 tazza normale di latte (non so quanto pesa, domani provo)
50gr cereali integrali

Spuntino 11.00
Panino (80gr) con fesa di tacchino o pollo (80gr)

Pranzo 14.00
Pasta o riso con pomidoro / Pasta con legumi (leniticchie o piselli o fagioli ecc..)
Carne di vaccina o petto di pollo o 2 scatola di tonno
Insalata verde con olio e poco sale
1 frutto

Spuntino 17.00-18.00
Panino (80gr) con fesa di tacchino o pollo (80gr)

Cena 21.00
Carne di vaccina o petto di pollo o 2 scatola di tonno
Insalata verde con olio e poco sale
1 frutto


Ho aperto il topic per chiedere se era possibile sostituire i due spuntini del giorno con eventuali integratori dato che, causa università, non ho nè il tempo di preparare i panini nè sopratutto il tempo per mangiarli..

consigli inoltre su una possibile integrazione utile al mio livello?

proteine a colazione? a che ora ti alleni?

[DANIELS]

Gainer Eas Mass Factor Vanilla 2324 g integratore alimentare per lo sport
Gainer MuscleTech Mass Tech Strawberry 2270 g integratore alimentare per lo sport

al posto degli spuntini

[PrinceRiky]

Al massimo un gainer per introdurre più calorie, non ti serve altro

[iron89]

be si...all'inizio le proteine x la colazione e volendo anche nel post w.o.....ma senza le quantità di cibo nei vari pasti nn ti consiglierei il gainer...

[marac89]

proteine a colazione? a che ora ti alleni?

Inizio ad allenarmi solitamente in un orario che può variare dalle 17.30 alle 18.30, per un ora e mezza circa,

per le proteine mattutine vanno bene le whey della pro action? oppure cosa mi consigli, altri pareri su una possibile assunzione di proteine al mattino?

Gainer Eas Mass Factor Vanilla 2324 g integratore alimentare per lo sport
Gainer MuscleTech Mass Tech Strawberry 2270 g integratore alimentare per lo sport

al posto degli spuntini

Grazie per la risposta, senti un altra cosa: se in alcuni giorni riesco a portarmi dietro il panino (tipo 1 max 2 giorni settimanali) posso non assumere questi integratori o non devo interromperne l'uso? In poche parole sono preferibili al panino oppure meglio quest'ultimo?

altri consigli?

be si...all'inizio le proteine x la colazione e volendo anche nel post w.o.....ma senza le quantità di cibo nei vari pasti nn ti consiglierei il gainer...

scusami ma non ti ho capito bene... vuoi sapere le grammature dei vari cibi? il problema è per il pranzo visto che mangio alla mensa universitaria, li posso andare solo ad occhio.. consigli?

[iron89]

ah capito....be a occhio...cmq le proteine al mattino nel latte x me ci vogliono...a meno che nn ti puppi gli albumi....

[marac89]

Ok, vada per le proteine alla mattina, quale prendo? ho sentito parlar bene delle whey della proaction? possono andare bene di mattina?

le altre domande postate in precedenza invece? che ne pensi dunque di quei integratori consigliatomi da DANIELS come sostitutivo agli spuntini?

[gianluAsRoma]

Ok, vada per le proteine alla mattina, quale prendo? ho sentito parlar bene delle whey della proaction? possono andare bene di mattina?

le altre domande postate in precedenza invece? che ne pensi dunque di quei integratori consigliatomi da DANIELS come sostitutivo agli spuntini?

Per la mattina hai una scelta di proteine molto ampia, vanno bene quelle del siero del latte concentrate/isolate/entrambe o quelle dell'uovo. Alcune tra le migliori sono optimum / eas / pharmapure / muscletech...ma anche le proaction vanno bene

[marac89]

Se tu, personalmente, dovresti scegliere un prodotto quale mi consiglieresti per qualità-prezzo? Io non sò proprio su cosa basare la scelta.. non ho alcuna esperienza

grazie mille

[pricolico]

Ok, vada per le proteine alla mattina, quale prendo? ho sentito parlar bene delle whey della proaction? possono andare bene di mattina?

le altre domande postate in precedenza invece? che ne pensi dunque di quei integratori consigliatomi da DANIELS come sostitutivo agli spuntini?

credo che dovresti dargli retta, fanno proprio al caso tuo

[gianluAsRoma]

Se tu, personalmente, dovresti scegliere un prodotto quale mi consiglieresti per qualità-prezzo? Io non sò proprio su cosa basare la scelta.. non ho alcuna esperienza

grazie mille

Per quanto riguarda la pro a colazione le migliori qualità-prezzo sono quelle che ho indicato. io personalmente mi sono trovato bene con le EAS (ditta molto seria a mio parere).

Invece per il gainer (da sostituire agli spuntini, magari da assumere a metà mattina tra colazione e pranzo) vanno bene i prodotti che ti ha consigliato daniels come il MassTech e il MassFactor. Se vuoi essere un po' più tecnico c'è il TrueMass BSN, ma siccome sei agli inizi i primi prodotti vanno più ke bene

[marac89]

grazie a tutti ragazzi,

dunque, ho deciso di prendere questi due prodotti entrambi della EAS

Pro per la mattina: Proteine Eas Myo Pro Whey Vanilla 2270 g integratore alimentare per lo sport
Gainer per la sosti degli spuntini: Gainer Eas Mass Factor Vanilla 2324 g integratore alimentare per lo sport

Per i metodi di assunzione qualcuno può consigliarmi qualcosa? (ora faccio comunque un bel scearch per leggere le vecchie disucssioni)

Inoltre stavo pensando anche all'assunzione di creatina ma ho un dubbio: il mio fisico ha una tendenza (leggera non pensate male ) di mettere un pò di pancetta quando magno troppi carboidrati...

E' prefiribile evitare l'assunzione di creatina o posso prenderla? (non ricordo dove ho letto che era meglio evitare.. ma posso sbagliare)

Ricordo sempre che voglio mettere massa magra

[pricolico]

grazie a tutti ragazzi,

dunque, ho deciso di prendere questi due prodotti entrambi della EAS

Pro per la mattina: Proteine Eas Myo Pro Whey Vanilla 2270 g integratore alimentare per lo sport
Gainer per la sosti degli spuntini: Gainer Eas Mass Factor Vanilla 2324 g integratore alimentare per lo sport

Per i metodi di assunzione qualcuno può consigliarmi qualcosa? (ora faccio comunque un bel scearch per leggere le vecchie disucssioni)

Inoltre stavo pensando anche all'assunzione di creatina ma ho un dubbio: il mio fisico ha una tendenza (leggera non pensate male ) di mettere un pò di pancetta quando magno troppi carboidrati...

E' prefiribile evitare l'assunzione di creatina o posso prenderla? (non ricordo dove ho letto che era meglio evitare.. ma posso sbagliare)

Ricordo sempre che voglio mettere massa magra

.........più o meno come l'89% degli esseri umani

[pricolico]

grazie a tutti ragazzi,

dunque, ho deciso di prendere questi due prodotti entrambi della EAS

Pro per la mattina: Proteine Eas Myo Pro Whey Vanilla 2270 g integratore alimentare per lo sport
Gainer per la sosti degli spuntini: Gainer Eas Mass Factor Vanilla 2324 g integratore alimentare per lo sport

Per i metodi di assunzione qualcuno può consigliarmi qualcosa? (ora faccio comunque un bel scearch per leggere le vecchie disucssioni)

Inoltre stavo pensando anche all'assunzione di creatina ma ho un dubbio: il mio fisico ha una tendenza (leggera non pensate male ) di mettere un pò di pancetta quando magno troppi carboidrati...

E' prefiribile evitare l'assunzione di creatina o posso prenderla? (non ricordo dove ho letto che era meglio evitare.. ma posso sbagliare)

Ricordo sempre che voglio mettere massa magra

il fatto che tendi ad ingrassare lo devi correggere con una dieta sana ed equilibrata ma, questo discorso esula dall'assunzione della creatina, se non hai mai provato ti consiglio di farlo è l'integratore del ventennio!!!

Guarda leggi questa guida e se ti occorrono consigli per qualche marca di prodotti noi siamo quì:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html